最佳孕期作息时间表｜准妈妈必收藏

今天来和大家分享一个最佳的孕期作息时间表，孕期准妈妈孕期的每一天都会影响到宝宝的正常生长发育，孕妈妈作息时间不健康，就会加大剖宫产的风险。所以拥有一个好的孕期作息时间，也是为了准妈妈分娩保驾护航～

◾️作息时间表

⏱7:30-8:00

早起。空腹喝一杯温水，润肠通便，还能刺激消化系统，促进食欲；

⏱8:00-8:30

即使自己觉得不饿，也必须吃早餐。建议吃全麦面包、牛奶、豆浆、鸡蛋等；

⏱8:30-9:00

避开室外运动，这段时间免疫系统最脆弱，易感染传染病，适合在室内散散步，做呼吸瑜伽。

⏱9：00-10:00

这段时间内大脑最清醒，宝宝也最有精神，可以做做胎教。

⏱10:00-11:00

消化系统处于亢奋状态，可多吃水果。

⏱12:00-13:00

午饭建议多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含铁且易被人体吸收。饭后适当活动。

⏱13：00-15:00

午睡从1-1.5小时开始。醒来不宜马上站起来，应慢慢坐起来，待恢复清醒，再进入活动状态。

⏱16:00-17:00

喝杯酸奶，稳定血糖水平，有利于心脏健康。

⏱17:00-19:00

这段时间做运动，是对胎宝宝最好的时间，如散步、呼吸瑜伽等。

⏱19:00-20:00

晚饭时间，不用吃太多，太多会增加消化系统的负担，影响睡眠。

⏱20:00-21:00

胎动比较频繁。因为饭后体内血糖含量升高，宝宝也“吃饱喝足”了，开始伸展拳脚。

⏱21:00-22:00

研究表明，晚上9点半睡觉的孕妈，生出来的孩子长得高还聪明。因为11点左右孕妇可进入深度睡眠，脑垂体分泌一种生长激素，能促进胎儿在腹中快速生长。

最后，需注意以下事项：

1、饭后3分钟漱口刷牙

2、吃水果的最佳时间：饭前1小时

3、喝牛奶的最佳时间：睡觉前饮用

4、晒太阳的最佳时间：8:00~10:00和16:00~19:00

5、散步的最佳时间：饭后45分钟至60分钟

6、睡眠的最佳时间：午睡13点开始，夜晚22点~23点开始

同时还给大家附上了孕妈妈一天24小时的排毒时间表，大家可以参考一下！

温馨小贴士：

孕期除了摄入充分的营养之外一定要保持充足的睡眠，科学表明，孕妈妈经常熬夜，会导致白天精神差，而且还会影响孕妈妈的心情。如果晚间的睡眠时间没有6.5个小时，剖宫产的几率会提高4.5倍！！！所以各位准妈妈们一定要保持充足的睡眠哦！