如何通过改变你的习惯来改变你的生活

简单的目标设定对于决定您真正想要体验的变化非常有帮助。

深入思考。首先确定您想要的更改，然后确定它们的优先级。

如果你一开始就想要做出某些改变的原因没有情感上的原因，那么试图维持这种习惯会更加困难。

你的大脑总是以让你安全、放松和快乐的方式运作。将这些知识用于您的优势。

期望在做一些不同于你习惯的事情时会感到不舒服。这很正常。那些立即浮现在脑海中让你停滞不前的烂借口和理由也是如此。

承认这些，但不要抗拒它们。尊重他们的声音，此外，有目的地广泛探索您将体验到的好处。确定直接和次要（延迟）的好处并将它们全部写下来。

一个新习惯的例子可能是早起和冥想。我们可能会想到以下好处：

• 我的头脑感觉更清晰了。（立即受益）
• 我有一种平静的感觉。（立即受益）
• 我剩下的时间变得更容易管理。（次要利益）
• 我肩膀上的疼痛消失了。（立即受益）
• 想法和答案自由地来找我。（直接和次要利益）
• 我的头脑工作得越来越快；当我减速时，我实际上可以加速。（次要利益）
• 我看到了在压力下通常看不到的可能性。（次要利益）

您可以识别的即时收益越多，改变您的习惯就越容易，因为您的大脑会喜欢它们！

2. 确保你选择的目标和改变是你自己的。

有可能选择错误的习惯来改变。得知其他人找到了一个对他们非常有效的饮食计划并不意味着你也应该这样做。试图减掉几磅，因为你的伴侣说你也应该敲响警钟。

抵制被迫追随他人议程的群众和动机，并花时间弄清楚您想在生活中经历哪些变化。

研究一次又一次地表明，当你制定自己的目标时，你更有可能坚持到底。

这是你的生活，所以掌控一切，选择你自己的冒险。

3. 确定能给你带来你想要的改变的行为，然后选择一个。

做出明智的选择。有很多锻炼和减肥的方法，有很多框架可以帮助你更好地安排时间，更好地管理金钱。关键是要选择一些能引起你积极共鸣的东西，并且具有很强的乐趣元素。

如果您选择与惩罚和延迟满足联系更多的东西，那么坚持您的新习惯将变得更加困难且不太可能。

选择一种习惯改变并善于掌握它。继续掌握它，让它成为第二天性，不这样做感觉不对。

你最初的工作是成为变革过程的大师。当你这样做时，结果会不言而喻。

4. 通过细微的习惯调整来改变你的生活，而不是通过惩罚或否认。

如果您希望做出重大改变，那么当您跌倒时，您会在情感和精神上跌得更深。

否认自己的快乐已经对你试图建立的新习惯产生了消极的看法；你为了一个新习惯而牺牲了罪恶的快乐习惯。

斯坦福大学的研究员和心理学家 BJ Fogg 建议训练你的大脑以成功实现微小的调整。 [1] 将您想要的习惯与现有的触发器配对。

不要考虑完全改变一个习惯。循序渐进地逐步重构它。

使用前面的冥想示例，假设您希望增加早晨冥想以帮助缓解焦虑。如果你早上的例行公事已经很忙，看看你是否可以将它与你已经做过的其他行为配对：

当我淋浴（触发）时，我闭着眼睛站着不动二十秒钟，让任何想法进入我的脑海，来吧；
我闭上眼睛，轻轻刷牙（触发），注意在嘴巴的每个象限停留 30 秒；
当我醒来（触发）时，我坐在床上，闭上眼睛，加深并减慢呼吸十个周期
做以上其中一个比点蜡烛、坐莲花坐、打开电源要容易和快捷得多平静的音乐并尝试冥想 10 分钟。

即使我们知道它们对我们有好处，你的大脑也总是难以适应巨大的、不熟悉的变化。对你已经存在的触发器做一个小改动，稍微修改你的例程，然后把它作为一周的重点。

5. 选择容易上手的东西。

优先考虑你想要做出的改变和新习惯并不像你想象的那么容易。

您是从锻炼开始还是专注于用下午的咖啡和饼干代替？你两个都做吗？您是否努力提高按时下班而不是每天多留 ½ 小时？

我们被不断变化的工作需求、我们的孩子生病、朋友或大家庭的替代压力所吸引。

从小处着手，并选择从您可以完全控制的事情开始，尽管生活可能会向您投掷曲线球。

再次使用早晨冥想的例子，如果你有小孩准备上学，认为你早上会有不间断的时间是荒谬的。你的早茶休息时间可能是一个更好的时间来享受 2-3 分钟的不间断时间。如果您的工作场所允许，请在您的工作站上播放平静的非抒情曲调，然后戴上耳机 2 分钟。

改变你的生活很容易，一次迈出一小步。

6. 通过增加对新习惯的关注来加强和稳定你的新习惯。

通过增加对它的关注和关注，让你的新习惯更容易坚持。

说说它。与朋友、家人和同事谈论它。和你的邻居谈谈。

写下来。阅读并积极寻找成功改变这种习惯的人。创建一个您可以插入的社区，该社区支持您希望尝试和创建得更改。

当你脱离潮流时，承认并接受这一点。如果你一直掉队，检查你的触发器和修改过的例程。调整它们可能会有所帮助。

也许你需要创造一些多样性。您最初的现有/新行为配对很可能不再给您最初的满足感。可能是时候把事情搞混了。

如果您想增加运动量——例如，以轻柔的步行作为开始——您可以先走三层台阶到三楼，然后乘电梯到您工作区所在的第五层。

如果您想不惜一切代价避免与那个精力充沛的工作同事早上交谈，则可能会激发额外的动力来完成全部五次飞行！

最终，你又变得无聊了。

然后，当您在下午 1:00 为自己设置的午餐闹钟响起悦耳的铃声时，您可能会在外面步行 10 分钟。你会感觉到脸上的空气，看到天空，看到不同的人。

当你午饭后回来时，你会感到更有活力，而你的同事正因在办公桌前吃午饭而成为餐后浸泡的受害者。

善于创建有趣的小修改。伟大的生活改变的魔力来自微小的习惯改变。

7. 每次实施新行为时奖励自己

庆祝所有的胜利！不管它看起来多么微不足道，锚定一种积极的体验将有助于将愉快的记忆刻录在你的大脑中，即你的新习惯是你想要继续做的。

沉浸在那种庆祝的感觉中，以帮助你坚持新习惯。像在洗澡水里呆太久一样在里面游泳，直到你的指垫变成李子。告诉你的大脑，这是好事！

当你养成新习惯时，注意你在做这件事时对自己的感觉如何。增加对此的专门的、有目的的回忆。

随着时间的推移，你的大脑会指导你保持这个习惯，你会因此感觉更好，有一天你会发现你的生活看起来完全不同。当你回头看时，它并没有你想象的那么难。