春節假期，你一定沒少躺在床上玩手機吧？
在床上玩手機本身就是一項不利於健康的事，尤其側躺，比其他姿勢危害更大。不僅容易誘發斜視，還會增大肩頸腰的損傷風險。
如何減少這些危害？一起來看↓↓↓
01
側躺玩手機最傷眼
■ 易導致眼部供血不足
長期側躺玩手機，會使靠近枕頭一側的眼部血管受到壓迫，導致供血不足，時間一長就容易有膨脹感，可能會出現短時性的影像重疊和睫狀肌痙攣。
■ 或造成單側視力下降
這種姿勢會使左右眼用眼不均，導致眼疲勞，造成暫時性單側視力下降。
■ 引發計算機視覺綜合征
側躺玩手機時，因為手機屏幕離眼睛很近，人眼肌肉的調節力度會增大，容易產生各種不適癥狀，如引起計算機視覺綜合征，常見癥狀為視力模糊、眼睛乾澀、眼睛疲勞等。
■ 誘發斜視
不良的用眼習慣使眼睛長時間向內調節，調節失敗可能引起突發性斜視。如果本身有近視，常常高強度、近距離用眼，一定要注意預防急性斜視。
02
側躺玩手機還傷腰
無論什麼姿勢玩手機，只要看屏幕時間過長，都會引起眼疲勞。不過相比其他姿勢，側躺玩手機更容易危害脊椎。
當我們平躺在床上時，脊柱受到的壓力約為25%；而側躺時，肩背、腰部與床的接觸面積變小，在臟器的重力作用下，脊柱向下彎曲、旋轉，受力大幅上漲，約達75%。
■ 易引發脊柱側彎、腰突等
長期側躺玩手機，脊柱一直處於高壓狀態，很可能導致脊柱髓核往一側隆起突出，引發脊柱側彎、腰椎間盤突出症等。腰椎間盤突出症還容易合併出現骶髂關節功能紊亂，表現為長期、慢性的腰腿痛等癥狀。
■ 易因肌肉長期緊張引發疼痛
側躺玩手機還會使腰部、背部的肌肉被過度牽拉，處於緊張疲勞的狀態，長期下來也易導致疼痛。
03
如何健康刷手機？
■ 注意眼睛與手機的距離
無論日常使用手機還是躺着玩手機，都要注意避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂（約50～70厘米）的距離。
■ 注意保持光線充足
光線較差時，我們的瞳孔會放大來捕獲更多光線；反之，瞳孔會縮小減少光線進入量。如果長期在昏暗環境下玩手機，瞳孔會增加調節頻率，容易引發視疲勞，可能誘發急性青光眼，甚至導致失明。
因而，玩手機要保證周圍光線充足，將屏幕亮度調節到與周圍光線沒有較大差異的程度，也可在床頭放置小燈，既方便開關，又能保護眼睛。
■ 注意使用時間
避免長時間、高強度觀看電子屏幕，每天看手機屏幕的時間盡量不要超過4個小時。建議玩手機20分鐘左右就轉換視線，眺望遠處20秒。
■ 注意多眨眼
正常情況下，我們每分鐘眨眼約24次，每次眨眼時，眼睛都會分泌淚液，來保證眼表的濕潤。玩手機時眨眼次數變少，導致淚液分泌不足、眼表乾燥，長期下來可能會造成乾眼症。
來源/央視新聞、科普中國
