跑步越久越顯老？因為你忽略了這些操作

下午好呀，咚妞又來提醒大家運動啦!

都說運動能讓人變好看，為啥很多人堅持跑步之後，看上去還更顯老，皮膚總有種乾巴巴的感覺。特別是一到冬天，這種現象更明顯？

其實，跑步能促進新陳代謝，加速皮膚修復能力，至於很多人發現跑步會導致皮膚變差，可能是因為跑步前後忽視了這些環節……

跑步時間的選擇

寒冷的冬天，冷風迎面，跑步時間盡量選在白天，最好的時間段是在下午1、2點，這是一天之中氣溫最高的時候。

盡量避免冬季夜跑。因為晚上氣溫比較低，跑完之後身體會迅速降溫，更容易凍傷。

塗抹面霜

冬季跑步一定要塗面霜，畢竟就算做好了防寒措施，也不可能把臉部全都包裹起來，總會有暴露在外的部分。

建議每次跑步前臉部塗抹凡士林，面霜中的油脂具有保濕和保溫的雙重功效，能有效減少寒風對臉部的傷害，防止面部皸裂。

跑步道路的選擇

冬季跑步，最好規劃順風路程，既能保護呼吸道避免冷風，又可以保護臉部不被寒風吹到。如果條件限制無法避開迎風路段，也要改成循環來回跑，爭取讓臉部受風儘可能少一些。

改掉壞習慣

寒冷時，很多人會下意識地把雙手搓熱了捂臉，這樣雖然可以暫時暖合起來，促進皮膚血液循環，但長久以來容易拉傷肌膚，而且手上也有大量細菌，最好改掉這樣的習慣。

還有，出汗後最好要用毛巾擦，而不是紙巾，因為紙巾很有可能含有細微的粉塵、熒光劑，在毛孔擴張的狀態下用衛生紙擦汗，有可能還會堵塞毛孔。

記得食補

補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力，讓你冬季跑步更省心。

含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等…

跑後儘快洗臉

我們都知道，跑步中會出很多汗，汗漬中含有鹽分，但你也許不知道，鹽分結晶會吸收水分，導致本來就跑步脫水的皮膚進一步脫水。

本來就乾燥的冬季，跑完步後要儘快及時地用溫水洗臉，去除附着在體表的鹽分結晶，能夠保護皮膚，防止丟失水分，也能及時清除代謝後的廢物。多喝水，及時補水，也有助於皮膚由內而外補充水分。

適當補充裝備

冬天跑步，帽子是必需的，如果你所在的地區尤其寒冷，那麼其他裝備也要考慮實際情況了入手。

保護臉蛋的話，最有效的就是口罩，它能遮住大部分的臉部皮膚，可以避免跑步時風吹臉蛋，防止臉部凍傷。不過戴口罩不利於大口換氣，增加了呼吸的阻力，呼吸道接觸不到冷空氣，得不到鍛煉，免疫力也不能得到有效提高，得看個人需求來添置。

最後，除了面部之外，手腳和耳廓是人體血液循環的末梢部分，也是凍瘡的好發部位。運動時不注意保暖防寒、手足多汗潮濕、鞋襪過緊及長期低溫下鍛煉時間過長等因素均可致使凍瘡的發生，以下這些防護要點你一定要記住：

1、用冷水洗臉、洗手，以增強防寒能力。在洗手、洗臉時不要用含鹼性太大的肥皂，以免刺激皮膚。洗後可適當擦一些潤膚脂、雪花膏等油質護膚品，以保護皮膚的潤滑。

2、長時間戶外跑步時，保護好易凍部位，如手足、耳朵等處，鞋襪不宜過緊，應穿寬大舒適、滲汗能力較強的鞋，以避免局部受壓並保持乾燥。鞋襪潮濕後，要及時更換。出門要戴耳罩，注意耳朵保暖。

3、萬一受凍後可用溫水而不用過熱的水浸泡，或干搓手、面，以雪來搓手、面等逐漸加熱的方式。不宜立即着熱，用火烘、熱水燙洗等暴熱復溫法，以防潰爛成瘡。

4、當出現凍瘡後，如果凍瘡處表皮完整，可以擦凍瘡膏，同時每天多次溫敷凍瘡部位。如果潰面破損，則用紅霉素軟膏外塗，用無菌紗布包紮，並要注意保暖，避免重新凍傷。

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