新手跑步分為3個階段,提升跑步能力,加快燃脂效率!

2022年12月26日16:58:09 體育 1460

原創內容,擅自搬運者必究!新手跑步分為3個階段,提升跑步能力,加快燃脂效率! - 天天要聞


但是,跑步也要講究方法,才能提升燃脂效率,花更少時間消耗更多脂肪,保留住肌肉。新手跑步分為3個階段,逐漸提升跑步能力,加快燃脂效率!

第一個階段,快走結合慢跑

新手剛開始跑步的時候,心肺功能會比較差,這個時候我們可以降低訓練難度,進行快走結合慢跑訓練,比如1000米快走、1000米慢跑的交替訓練,每次堅持50-60分鐘,這樣更容易堅持下來,還能逐漸提升心肺功能,加強運動能力。

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第二個階段,勻速慢跑

新手進行快走結合慢跑一個月左右,你的運動能力會有所提升,這個時候可以改為勻速慢跑,每次堅持40-60分鐘,這樣可以提升訓練強度,進一步提升活動代謝,讓你消耗更多卡路里,提升燃脂速度。堅持2個月時間,身材會明顯瘦下一圈,離減肥成功不遠了。

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第三個階段,進行變速跑

變速跑是慢跑結合快跑的訓練,屬於高強度間歇訓練,慢跑1分鐘快跑1分鐘的交替訓練,是有氧、無氧運動結合的訓練,每次只需20分鐘,既能促進脂肪的分解,還能保留住肌肉,預防肌肉流失。

變速跑對於體能耐力的要求會更高,很多人寧願選擇慢跑1小時,也不願意進行20分鐘的變速。

如果你覺得勻速慢跑沒有難度了,可以嘗試變速跑,每次20分鐘可以幫您突破減肥瓶頸期,成功瘦下來。

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