清醒一點!研究發現熬夜後白天補覺沒那麼管用

2021年08月17日12:56:39 科學 1586

點擊關注不迷路 ↑ ↑
普及科學知識,傳播科學精神

清醒一點!研究發現熬夜後白天補覺沒那麼管用 - 天天要聞

俗話說「中午不睡,下午崩潰」。尤其是晚上經常熬夜的人,白天抽空打個盹兒,就當是續命了。

美國密歇根州立大學「睡眠與學習實驗室」的研究人員開展了一系列實驗,來評估缺覺有關的認知缺陷。他們近期發表的一項研究結果卻告訴我們,對於熬夜的人來說,僅憑短短几十分鐘的打盹,腦子並不能恢復清醒

清醒一點!研究發現熬夜後白天補覺沒那麼管用 - 天天要聞

▲研究結果發表在睡眠領域的知名期刊Sleep上

這項研究中,參與實驗的近280名年輕人被隨機分成三組,一組當晚回家睡覺,一組留在實驗室里熬通宵,還有一組熬通宵後允許小睡30分鐘或60分鐘。

睡覺/熬夜的前後,這些年輕人需要完成幾項專門設計的智力測試,主要考察的是警覺性、注意力、多任務切換過程的連貫性和記憶能力。

不難想像,那些熬了一宿的年輕人第二天顯得「腦子轉不動」了,第二次測試很明顯地表現下滑。然而,小睡30分鐘或60分鐘的人也沒有好到哪裡去,在智力測試中頻頻出錯。數據分析顯示,相比「通宵」組,「打盹」組在測量的認知指標上沒有顯著的提高效果,並沒有緩解睡眠剝奪對認知能力的破壞

清醒一點!研究發現熬夜後白天補覺沒那麼管用 - 天天要聞

▲好睏,腦子轉不動了(圖片來源:123RF)

看到這裡,那是不是說小睡沒用,就此「棄療」了呢?

研究負責人Kimberly Fenn教授說:「雖然打盹並不能明顯地緩解睡眠剝奪造成的不良影響,但我們發現,在打盹期間獲得的慢波睡眠,與減輕睡眠不足造成的傷害有關。」

慢波睡眠指的是睡眠中睡得最深、身體最放鬆的階段,人在這個階段心率和呼吸相對緩慢,腦電波顯示出振幅高、頻率低的特點。慢波睡眠被認為與恢復精力的關係最大。

清醒一點!研究發現熬夜後白天補覺沒那麼管用 - 天天要聞

圖片來源:123RF

而在這項實驗中,有些參與者在打盹時很快進入慢波睡眠,並保持較長時間。相對來說,他們在各項測試中的出錯數也略低。研究結果表明,打盹期間慢波睡眠每增加10分鐘,在複雜的多任務測試中,錯誤率降低4%左右

雖然4%在實驗室的結果中顯得微不足道,但Fenn教授強調,考慮現實生活中需要通宵熬夜的人所從事的工作,比如外科醫生、警察或長途車司機,即便只是減少4%的錯誤,也可能意味着挽救更多的生命。從這一點來說,儘管打盹無法取代整晚的睡眠,有機會補覺還是要儘快補覺

清醒一點!研究發現熬夜後白天補覺沒那麼管用 - 天天要聞

▲睡得太少,有很多比黑眼圈更嚴重的問題(圖片來源:123RF)

順便一提,這個研究組前不久還發表了一項實驗結果,通過類似的智力測試發現,熬夜之後喝咖啡雖然能讓人強打精神,但對於需要「動腦子」完成的複雜任務來說也無濟於事

總之,打盹、灌咖啡都不如別熬夜、少熬夜。

參考資料:

[1] Michelle Stepan et al., (2021) Slow-wave sleep during a brief nap is related to reduced cognitive deficits during sleep deprivation. Sleep Doi: https://doi.org/10.1093/sleep/zsab152

[2] Scrap the nap: Study shows short naps don』t relieve sleep deprivation. Retrieved https://www.eurekalert.org/news-releases/925202

[3] Michelle E. Stepan et al, Caffeine selectively mitigates cognitive deficits caused by sleep deprivation., Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition (2021). DOI: 10.1037/xlm0001023

註:本文旨在介紹醫藥健康研究進展,不是治療方案推薦。如需獲得治療方案指導,請前往正規醫院就診。

版權說明:本文來自葯明康德內容團隊,歡迎個人轉發至朋友圈,謝絕媒體或機構未經授權以任何形式轉載至其他平台。

科學分類資訊推薦

顏寧闢謠:網傳簡歷不實,已投訴! - 天天要聞

顏寧闢謠:網傳簡歷不實,已投訴!

5月4日,著名科學家顏寧在其微博發佈聲明,闢謠網傳簡歷。顏寧表示:「一份不知道誰缺乏常識造出來的真真假假的簡歷從前年就開始流傳,哪怕也許出於好心,也是不對的,已被我投訴掉了,不知道為啥現在又被翻出來。」她呼籲儘快清理相關信息。
西安突然狂風暴雨閃電,網民說他拍到了龍!專家回應:可能不大需研究 - 天天要聞

西安突然狂風暴雨閃電,網民說他拍到了龍!專家回應:可能不大需研究

一、狂風雷暴突襲古城,多名網友稱「天上游龍飛舞」5月2日晚,西安市民經歷了一場猝不及防的強雷雨突襲。隨着夜色降臨,原本平靜的天空突然響起一連串震耳欲聾的雷鳴,電閃如晝、狂風呼嘯,有人形容那場景彷彿酒吧蹦迪現場,天空中不時炸出白光,讓整座城市在一瞬間被照亮。然而,就在這場雷暴中,多個視頻在社交平台上引發...
今日立夏:生若夏花,萬物皆大 - 天天要聞

今日立夏:生若夏花,萬物皆大

IT之家 5 月 5 日消息,今天是 5 月 5 日,也是二十四節氣當中的立夏 —— 屬於夏季的第一個節氣。立夏的到來,意味着我們已經來到了夏天。通常每年 5 月 5 日或 5 月 6 日是公曆的立夏。「斗指東南,維為立夏,萬物至此皆長大,
五一勞動節的遐想 - 天天要聞

五一勞動節的遐想

五一勞動節,這個屬於勞動者的節日,總是能讓我陷入深深的思考。對於我而言,勞動不僅僅是體力的付出,更是腦力的拼搏,是在科研領域中不斷探索、不斷突破的過程。回顧我的科研生涯,那是一段充滿挑戰與機遇、汗水與收穫的旅程。1985 年,我全身心投入到
立即遠離!帶孩子去海邊玩 千萬別碰這種「塑料袋」! - 天天要聞

立即遠離!帶孩子去海邊玩 千萬別碰這種「塑料袋」!

想必這個「五一」假期不少人會選擇去海邊遊玩如果在海邊看到這樣的「塑料袋」漂浮在海水裡的這種——看起來特別像「塑料袋」的水母!千萬別碰!近期,就有遊客在廣東深圳大梅沙海域發現了一大群不速之客提醒:不要去觸碰!
針對網傳簡歷,科學家顏寧發文回應:缺乏常識! - 天天要聞

針對網傳簡歷,科學家顏寧發文回應:缺乏常識!

5月4日,著名科學家顏寧通過其微博賬號@nyouyou發佈聲明,打假網傳簡歷。她表示:「一份不知道誰缺乏常識造出來的真真假假的簡歷從前年就開始流傳,哪怕也許出於好心,也是不對的,已被我投訴掉了,不知道為啥現在又被翻出來。」請微博闢謠儘快清理相關信息。據了解,此類虛假簡歷最早於2023年開始在網絡上流傳,內容涉及對...