減脂怎麼選對主食

✅主食選對，減肥高效❗️低卡控糖高飽腹還掉秤|||❗️姐妹們減肥不能斷碳(必須吃主食)

❗️姐妹們減肥不能斷碳(必須吃主食)

❗️姐妹們減肥不能斷碳(必須吃主食)

️重要的事情說三遍❗️

❌斷碳的後果:減脂斷碳，會暴食，會皮膚粗糙，會大姨媽出走，會大把掉頭髮，會易怒！

✅正確的減脂的飲食思路:

1⃣️正確的飲食結構(每餐遵循211飲食原則，蔬菜2拳，蛋白質1拳，主食1拳，營養均衡不超標)

2⃣️選擇低GI食物(高GI值食物，會讓你的血糖迅速升高，脂肪更容易形成，還餓的快，更容易吃的多，所以我們要選擇低GI食物，纖維多，血糖生高速度慢，不容易形成脂肪，還餓的慢給大家整理了低GI食物表，大家照着吃就可以哦）

3⃣️選擇原型食物(也就是食物的加工方式，加工越精細，食物熱量越高，升糖指數也更高，比如吃橙子要比喝橙子榨的果汁熱量更低）

4⃣️吃飯有順序(先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食)

遵循這個原則，減脂也可以吃的飽，而且越吃越瘦！

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