失眠是一種非常多見的現象，大多數現代人都會出現程度不同的失眠癥狀。有很多人在出現失眠現象時，會選擇服用一些安眠藥。
這種藥物一旦長期服用，不但會形成依賴性，對健康也有着較大的損害。
所以在出現經常性失眠現象時，一定不要自己胡亂服用安眠藥物，應接受正規治療，並注意生活習慣的調整。
另外，可以適當吃一些有助於催眠的食物，下面，就為大家詳細介紹一下。
一、富含鈣質食物
在出現失眠現象的時候，可以適當多吃一些富含鈣質的食物，比如豆類、堅果、乳製品、貝殼類食物等。
鈣質能夠強化神經系統的傳導反應，並且可以調節肌肉和正常心跳。
適當補充一些富含鈣質的食物，可以消除一些緊張、焦慮等負面情緒，有着一定的促睡眠作用。
而且對於在睡眠時出現肌肉異常痙攣的人群來講，也有着較好的改善效果。
二、富含鎂元素食物
尤其是對於在失眠時容易出現情緒焦慮、緊張、煩躁，以及心悸、心慌等現象的人群來說，可以在飲食中適當加入一些富含鎂元素的食物；
比如一些燕麥、大麥、蕎麥、玉米、油麥菜、芹菜、菠菜、核桃、開心果、蘋果等食物中，就含有大量的鎂元素。
這種成分可以調節肌肉收縮功能以及神經細胞功能，可以維持正常的心肌功能，並且有着鎮靜安神、促睡眠的作用。
三、富含色氨酸食物
比如在牛奶、南瓜子、酸奶、小米、雞蛋、腐竹、紫菜、菠菜、芝麻、香蕉等食物當中。
就含有大量的色氨酸。這種成分可以促使人體的大腦神經細胞快速分泌血清素，有着催眠、安神的效果。
四、富含維生素B族食物
尤其是對於患有神經衰弱、焦慮症以及更年期女性來說，在出現失眠現象時，可以適當多吃一些富含維生素B族的食物，比如各種豆類、小米、瘦肉、豬肝、蛋黃、綠葉蔬菜、堅果等食物當中，就含有大量的維生素B族。
這些成分能夠調整神經功能，達到消除不良情緒以及促進睡眠的功效。
另外，也可以適當多吃一些稻穀類、粗糧類食物，這些食物中還含有較多的谷維素。
這種成分對於植物神經功能紊亂所引起的失眠現象，有着較好的改善功效。
五、富含鋅元素食物
如果身體當中缺乏鋅元素的話，很容易使人體內的激素水平發生紊亂，從而影響到神經功能，很容易使人出現一些不良情緒以及失眠現象。
而且還有可能會導致腦細胞的能量代謝出現異常。
所以在出現反覆失眠現象時，可以適當多吃一些富含鋅元素的食物，比如牡蠣、海藻、海魚、牛肉、蛋黃、雞肉等食物。
總而言之，對於經常性失眠人群來講，一定不要自行胡亂服用有着任何安眠效果的藥物。
否則，很容易引起一些不良反應，對健康危害比較大。在出現失眠現象時，應該注意情緒方面的調整，並且要注意勞逸結合，還應該多吃以上5種食物。
另外，還可以適當地食用一些富含鐵元素、銅元素的食物，都能夠起到改善睡眠的作用。
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