1.早上醒來喝一杯溫水/淡鹽水，幫助身體排毒。
2.早飯一定要吃。
3.每天堅持喝8杯溫水（1500ML）,不渴也要喝。
4.堅持飯後靠牆站立20分鐘。
5.不要飢一頓飽一頓。
6.睡前3小時不吃東西。
7.不要熬夜，23點前睡覺。
8.飲食清淡為主，少油少鹽。
9.少吃零食，特別是甜食和油炸食品。
10.不要靠節食減肥，對身體很不好，還非常容易反彈。
11.吃東西的時候慢一點，飽腹感更強，對腸胃也好。
12.吃飯時遠離手機和電視。
13.早睡多動保持好心情。
14.吃飯吃七八分飽。
15.沒事多墊腳。
16.主食多吃粗糧少吃精糧。
17.養成每天排便的習慣。
18.每天至少6000步。
19.少吃冰的，容易濕氣重不掉稱。
20.睡前泡泡腳，促進血液循環。
21.吃完飯就刷牙，可以有效防止再吃別的東西。
22.把餐具換成小號的，可以有效防止吃多。
23.不要蹺二郎腿。
24.用水果代替零食。
25.飯前先喝水，增加飽腹感，減少飯量。
26.習慣性收腹，配合腹式呼吸，平坦小腹。
27.帶着飢餓感入睡。
28.定好目標體重，擺好心態。
29.關注圍度而不是體重，不要盲目對比體重。
30.減肥不是速成的，而是慢慢改變生活習慣。
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