現代人的生活忙碌且「充實」——
但在充實與繁忙的背後,身體會誠實地向你反饋那些深層的問題。
比如:勞累一天準備入睡的時候,明明身體很疲勞卻怎麼都睡不着,腦海中如同過電影一樣想事情,或者一直在糾結自己為什麼睡不着。
越躺越累,越躺越疲勞。
你自己肯定也能意識到:「我可能是有點焦慮」?!
像這樣的高功能焦慮正在影響着你的生命質量,而你卻渾然不知。你是高功能焦慮人群嗎?怎樣才能走出高功能焦慮的陰影呢?
高功能焦慮不是一個診斷術語,是心理工作者們為了描述某一類人群的狀態而創造的一個詞語。
指那些明明生活在焦慮中,卻認為自己生活和事業非常出色的人,他們只是貌似「正常」地在運行着,但總會發生一些不太對勁的事情。
有哪些表現呢?
一、莫名的壓力
如果你的領導下達了一個工作指令,需要你在一周後完成。
通常情況下,壓力會隨着截止日期臨近而與日俱增,這符合心理的發展規律。
但對於高功能焦慮的人而言,他的大腦在開始時就啟動超速運轉,這種壓力會在一周的時間內持續的折磨他,鞭策他。
這難道不是很好嗎?代表着對工作有充足的熱情?
當然不是,時刻緊繃著的狀態不代表能夠出色的完成工作。
在這一周里,有無數的想法和方案會從腦海中穿過,分散着你的行動力和注意力,對時間管理和工作成果還會產生一系列消極的想法。
即便是完美提交了工作任務,也不代表着焦慮結束,壓力的循環仍在繼續————
- 我是否做的足夠好?
- 我真的適合這個工作嗎?
- 領導會給我找出什麼問題?
- 如果我做的好的話,領導會不會跟給我分配更多的工作?
高功能焦慮的人在外人看起來,往往有很強的行動力,也會經常發現焦慮真的會推着自己前進,但是如果任由荷爾蒙和腎上腺素支配注意力,只關注於在前方的目標,很容易就會錯過生活本身,心理世界自然也會出現衝突。
只是就心理感受而言,高功能焦慮無疑會造成負面影響。
除了壓力,高功能焦慮也會體現在社會生活中......
二、過多的社交限制
太關注自己的社交形象,這會消耗你本就不充裕的精力:
1.期待已久的活動或聚會,很有可能會在最後一刻放棄參加,因為擔心自己表現不好。
2.即便不是害羞或內向的人,也不喜歡在社交場合過於活躍,因為害怕給別人留下不好的第一印象,所以處處謹言慎行。
3.如果對方沒有立即回復你的微信或短訊,時間越長就越焦慮,並開始思考為什麼,認為自己是不是做錯了什麼事情。
4.格外關注他人聲音和面部表情的變化,或者斟酌他們的話,花費很多時間來思考別人為什麼會這樣說,這樣做 。
太在意他人的看法,就容易忽視自己的感受,焦慮和不安的情緒會愈演愈烈。
人生,終歸是一場取悅自己的旅行,學會關注自己是改變的開始。
三、被動忙碌
因為一件事情而感覺到焦慮或者壓力是很正常的。
但對於高功能焦慮的人而言,即便是無所事事的時候,也會感覺到緊張和不安,所以會嘗試去做任何事情來充實自己。
你可能會「沉迷」於工作、學習或愛好,來分散自己的思緒和憂慮。
四、害怕未來
未來代表着希望和更多可能性,但如果每次想到以後要發生的事情就感覺到恐懼和抗拒,這可能是高功能焦慮的明顯跡象。
在焦慮中掙扎的人常被誤認為是一個悲觀主義者,因為他們總是能瞬間想到最壞的結果。讓你認為自己做錯了很多事,所以難以放手去享受當下,無法向前看,無法繼續你的生活。
高功能焦慮還有一些其他的表現:
儘管多數人可能意識不到這些表現對情感和生活造成的傷害,但也一定能感受到與高功能焦慮症一起生活絕非易事。
如果你開始因焦慮而感到不知所措,可以聯繫醫生並獲得所需的幫助。
醫生面對高功能焦慮,有哪些好的辦法嗎?
正如前文所說,這並不是常規的精神心理診斷,不被歸納在疾病的範疇,自然不必須進行系統的藥物和心理治療。
但適當的臨床心理諮詢對於改善這些困擾,往往可以起到四兩撥千斤的效果。
第一步:允許自己犯錯
脫敏療法是應用於過敏性疾病的一種特殊療法,通過給患者逐漸增量的過敏刺激,提高過敏者的耐受程度,使其適應能力越來越強。
這個理念也被臨床心理學家應用在心理治療中,比如對於強迫性潔癖人群,在行為上適當的接觸「髒東西」來增加適應能力。
高功能焦慮症也是如此,既然為了避免犯錯誤而窮思竭慮,那麼就反其道而行之,允許自己犯錯。
甚至是主動去出一些小錯誤。
錯過幾次之後,你會對犯錯後的反應逐漸適應,可能會恍然大悟:原來這也沒有什麼大不了的。
當然,不能簡單直接的成為一個「犯錯機器」。
在失誤後適當的尋求幫助同樣重要,你要慢慢的明白自己不是全能的,協作才能產生更好的成果。
第二步:調整你的期待
過高的期待,不僅會影響結果,還會導致失落的心境,更關鍵的是更關鍵是會影響過程中的狀態。
我們在生活中尤其是工作上,對期待的設定不應過高也不應太低。
- 過高的目標滋生焦慮和自責
- 太低的目標毫無成就感
你應該找一個跳起來能夠得到的蘋果。
需要付出努力就能拿到,也不至於一無所獲,這樣的目標能同時滿足你的精神與物質。
第三步:學會享受當下
即便處於高功能焦慮下的你,同樣是非常優秀的:
- 對自己高標準、嚴要求
- 有充足的精力和行動力
- 能意識到自己心理能量的不足
如果你能接受自己不完美的狀態,焦慮對生活的影響就會被弱化。
當你不再為了焦慮而焦慮,你會發現焦慮就自然消失了。
世界範圍內推崇正念的政商精英們,都非常可能是高功能焦慮人群,擁有飽滿行動力的人,往往更容創造事業的成功。
圖片來源於網絡
讓我們回到文章最開始的那個問題,為什麼明明累成狗卻睡不着?
現在我們知道了答案之一,或許是高功能焦慮在作祟——你的身體想要休息,心理和大腦還是在不停的運轉。
身心不同步就這樣出現了。
你的大腦誤解了疲勞!
即便是要睡覺的時候,大腦也一直在為即將發生的事情做準備,就像處於應激狀態一樣,它「誤認為」身體上的肌肉緊繃、神經敏感、疲勞,都是在為了做某件事情做準備。
為什麼會這樣?
回想一下你白天的生活,在你閑暇時,等公交時,坐在椅子上感到無聊時......
你下意識不是選擇休息,而是打開手機瀏覽更多信息。
- 工作群里有沒有人說話
- 好朋友發了什麼樣的動態
- 熱點事件發展到哪一步了
- ......
你以為你很好的利用了這些碎片化的時間,實際上卻讓你的大腦一直處於運轉狀態。
飽和運轉的代價就是,大腦接受到一系列錯誤的指令:你隨時隨地都要準備行動,去應對那些讓自己焦慮的事情——一周的工作安排、朋友約定的聚會、隨時隨地的忙碌、對未來的恐懼......
於是交感神經興奮,腎上腺素飆升,這種亢奮狀態會持續到晚上,導致無論身體多麼疲勞,大腦都不認為自己應該休息。
就像小孩子白天玩的太歡,晚上不容易睡着一樣,成年人也是如此。
回想一下,你是不是很久都沒有白天無所事事,在陽光底下,吹着微風,面對着花草樹木發獃了。
你是不是要重新找回一下生活中偶爾的慢節奏啦?
審核醫生:彭旭
責任編輯:海魚
插畫:李大姑娘
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