34歲的李先生有健身的習慣，自認為體格很不錯。前段時間，他在健身房只是正常舉了一下並不重的啞鈴，瞬間就感到腰部劇痛難忍，當時就直不起身。起初只以為是普通的肌肉拉傷，休息幾天就能恢復，沒想到回家後熬了一周，疼痛越來越嚴重，連翻身、起床等動作都變得異常艱難。
浙江省人民醫院骨科馮法博副主任醫師接診李先生後仔細查體，結合他的癥狀表現，認為李先生很可能發生了脊柱壓縮性骨折。
「肯定搞錯了！我經常鍛煉，骨頭好得很，怎麼可能舉個蠻輕的啞鈴就骨折？」李先生覺得醫生的診斷過於誇張。在馮法博的耐心勸說下，他才不情不願地做了核磁共振檢查。
拿到核磁報告的那一刻，李先生徹底傻眼：胸12椎體壓縮性骨折。
後續的骨密度等檢查更讓他連遭「暴擊」：L1-L4的Z值僅為-3.1，這個數值意味着他的骨密度比大部分60歲老年女性還要低。一系列檢查排除繼發性骨質疏鬆後，骨代謝指標檢查顯示，李先生體內的維生素D指標僅為10ng/ml（化學發光免疫分析法，正常範圍30-00ng/ml），遠低於正常標準；同時成骨指標也存在明顯不足，表明骨骼的生長和修復能力大打折扣。
所幸李先生的骨折壓縮程度尚不嚴重，馮法博為他制定了絕對卧床1個月，日常佩戴醫療護腰帶，並足量補充鈣劑+維生素D+促成骨抗骨質疏鬆治療的方案。經過3個多月的治療，前幾天，李先生回院複查，他的骨折順利癒合，疼痛消失，骨密度也有一定上升，但後續仍需要接受長時間的抗骨質疏鬆治療。
經常鍛煉的李先生為何骨骼脆弱到如此地步？馮法博經詳細問診，找到其骨質疏鬆的核心誘因：
首先，李先生長時間在室內工作，鍛煉又全部在封閉的健身房內完成，休息天也喜歡宅在家中，幾乎沒有接觸陽光的機會，而皮膚通過日照合成維生素D，這是人體獲取維生素D最主要的途徑。維生素D堪稱鈣吸收的「橋樑」，一旦嚴重缺乏，即便攝入再多鈣，也無法被骨骼有效吸收利用，骨骼自然會慢慢變松、變脆。
其次，李先生有每天喝3杯咖啡的習慣，咖啡中的咖啡因會促進腎臟對鈣的排泄，讓體內鈣質加速流失，長期過量攝入，會直接影響骨密度，削弱骨骼強度。
「除此之外，家族遺傳因素也不容忽視。」馮法博了解到，李先生的父母均有骨折病史，這類家族史會讓個體患骨質疏鬆的風險顯著升高，「內因」與後天不良生活習慣疊加，骨骼問題便提前暴發。
「骨質疏鬆早期幾乎沒有癥狀，很多人都是在骨折後才發現自己早已患病。」馮法博說，以下這些行為，都是在悄悄透支骨骼健康：長期宅在室內不曬太陽、過量喝咖啡/濃茶/碳酸飲料、節食減肥導致鈣和蛋白質攝入不足，以及久坐不動、缺乏運動、長期熬夜、吸煙酗酒等。
很多人和李先生一樣，存有這樣的認知誤區——只要運動就能強健骨骼。事實上骨骼的健康不僅需要適度的力學刺激，更離不開充足的鈣攝入、足量的維生素D，以及遠離傷骨的不良習慣。否則即便肌肉再發達，骨骼也依然脆弱如「蛋殼」，輕微的外力就可能引發脆性骨折。
避免骨質疏鬆，馮法博建議：
1、保證充足日照，每天盡量抽出20-30分鐘接觸陽光，避開正午強光時段，讓皮膚自然合成維生素D，切勿全天宅在室內；
2、合理調整飲食，減少過量咖啡因攝入，每天盡量不要超過1杯咖啡。多吃牛奶、豆製品、魚蝦、深綠色蔬菜等富含鈣的食物，同時避免高鹽、高糖飲食，減少鈣質流失。若檢查發現維生素D缺乏，需每天補充足量的維生素D；
3、科學鍛煉，結合力量訓練和負重運動，比如快走、慢跑、跳繩、啞鈴訓練等，給骨骼適度的力學刺激，促進骨密度提升；
4、重視早期篩查，有骨質疏鬆家族史、長期存在不良生活習慣的人群，建議定期做骨密度和骨代謝指標檢查，早發現、早干預，避免等到骨折才發現。
來源：橙柿互動、經視直播
（來源：紅星新聞）
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