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「醫生，最近氣溫一高，我就感覺頭暈眼花，心跳也不穩定，怕自己哪天突然就中風了。」這是一個40多歲男性的常見抱怨。
經過檢查，醫生髮現他並沒有中風或腦梗，但確實有些不良的生活習慣可能正在默默影響着他的身體健康，特別是他在炎熱天氣中所做的幾個常見行為。
醫生告訴他，隨着氣溫的升高，腦梗等腦血管疾病的發生率確實有所上升，而這些不良習慣，往往是在高溫天氣下更容易引發健康問題。因此，醫生特別提醒：在天氣炎熱時，寧可待在家裡看電視，也別做4件事，這樣可以有效減少腦梗的風險，保持身體健康。
隨着全球氣溫逐年升高，夏季的酷熱給人們的健康帶來了一定的壓力，對於一些潛在的高危人群，尤其是老年人、高血壓患者以及有心腦血管疾病家族史的人來說，炎熱的天氣可能成為加重病情的催化劑。
尤其是腦梗，中風等腦血管事件，夏季天氣高溫時的發生率相較其他季節更高，那麼，哪些行為加速了這些問題的發生？
這些常見的行為，其實有一些我們幾乎都做過，甚至不少人認為它們無關緊要，直到健康問題顯現時，才意識到背後的嚴重性。
長時間不喝水，尤其是在夏季高溫環境下，幾乎是大部分人的常見習慣。很多人認為自己不渴就不需要喝水，或者忙碌時忽視了水分的補充，結果導致身體的脫水狀態。
脫水對健康的影響往往被低估，尤其對心腦血管健康的危害是直接的，人體的大部分生理活動都離不開水，尤其是血液循環。若缺水，血液濃稠度便會升高，血流速度減緩，易促使血栓形成，一旦血栓形成且堵塞腦部血管，腦梗便會被引發。
特別是在高溫天氣下，人體通過出汗排出水分，但如果沒有及時補充水分，脫水狀態就會加重，心腦血管負擔也隨之增加。
脫水與血液流動緩慢之間的關係，可能是導致腦梗發作的潛在風險因素。
尤其在夏天，很多人依舊忽視了水分的補充，認為短時間不喝水問題不大，實際上，這樣的做法可能會潛移默化地影響血液循環和腦部供血。
因此，醫生提醒，無論是否口渴，都應該定時喝水，尤其是在炎熱的夏季，每天至少保證1500毫升的水分攝入，才能維持正常的血液流動，降低腦梗發生的風險。
另一個高溫時節需要特別警惕的行為是午睡時間超過60分鐘。許多人在高溫天氣中容易感到睏倦，尤其是午後，由於體內的生物鐘影響，午睡成了許多人的必需品。
然而，如果午睡時間過長，可能會導致血壓波動，尤其是對於那些有高血壓、心臟病等基礎疾病的人群來說，午睡超過60分鐘，不僅會使體溫調節系統受阻，還可能導致血液循環不暢，增加中風或腦梗的風險。
午睡時間超過60分鐘，可能讓身體進入深度休息狀態，心臟和血管的工作也因此受到影響，從而增加血栓形成的機會。
不僅如此，午休時過長還可能導致身體的代謝減慢，血液循環不暢，特別是在氣溫過高的季節，過長的午休會使身體的調整機制無法及時反應，導致體溫升高，心腦血管負擔加重。
因此，健康專家通常建議，午休時間控制在20-30分鐘左右即可，過長的午休時間應避免，特別是對於中老年人群，盡量避免長時間睡眠帶來的潛在風險。
高溫季節中，情緒激動也是一個非常容易被忽視的健康隱患。夏天炎熱的天氣加上濕氣重，許多人會感到煩躁和不安，尤其是在空調不穩定的環境中，容易產生焦慮、憤怒等情緒。
而情緒波動對健康的影響比許多人想像的要大，研究發現，情緒激動，特別是憤怒和焦慮的情緒，能夠直接影響血壓和心率，激發交感神經系統，導致血管收縮，進而使血壓升高。
在高溫天氣下，情緒波動還會讓體內的荷爾蒙分泌失衡，進一步加劇心腦血管的負擔，從而增加腦梗和中風的風險。
大多數人可能沒有意識到情緒波動和腦梗之間的關係，但實際上，情緒的過度激動，尤其是高溫環境下的情緒波動，會直接影響心腦血管健康，導致血栓形成和腦部供血不足。
為此，專家建議，在高溫天氣里，人們應盡量避免情緒激動，保持平和的心態，學會放鬆和減壓，適當的深呼吸和冥想，能夠有效緩解緊張和焦慮，降低對心腦血管的影響。
午後高溫時段進行劇烈運動，也是導致腦梗和中風的常見危險行為，夏季高溫下，人體的散熱能力較弱，氣溫過高會使得血液中的水分快速流失，體溫上升，心臟和血管的負擔加重。
如果此時進行劇烈運動，尤其是陽光下高強度的鍛煉，容易導致體溫迅速升高，心率加速，血壓驟升。
對於那些有心血管疾病風險的人來說，高溫時段的劇烈運動，很容易導致血管破裂或血栓形成，引發腦梗。
雖然運動對身體有益，但在炎熱的夏季，應該避免在午後最熱的時候進行劇烈運動。此時，最好選擇早晨或傍晚，氣溫較低時進行鍛煉，運動時，也要注意調整運動強度，避免過度疲勞和劇烈運動帶來的負擔，保持良好的體能狀態。
高溫天氣中的某些行為，尤其是長時間不喝水、午睡超過60分鐘、情緒激動和午後高溫時段進行劇烈運動，都會加速腦梗的發生，增加健康風險。
在炎熱的夏季，大家應該特別注意避免這些行為，保持良好的生活習慣，合理調整飲食、作息，避免對心腦血管健康造成過大壓力。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生
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參考資料
[1]王軍.偏癱肢體康復訓練護理與優質護理在腦梗塞患者中的應用效果,中國冶金工業醫學雜誌,2024-06-04
