經常腰背痛的人,勸你改改這3種睡姿

2025年05月26日11:32:04 健康 1741

睡覺是一天中最愜意的時刻,也是身體進行自我修復的關鍵時期。但現實是,很多人睡醒後不僅乏力疲倦,還可能腰酸背痛……

醫生提醒,有些睡姿正悄悄傷害你的腰和脊柱,比如跨欄式、蝦皮式、投降式睡姿。

經常腰背痛的人,勸你改改這3種睡姿 - 天天要聞

專家提醒,你不良睡姿是如何傷身的,並教你選一個合適的姿勢。

腰背痛可能是「睡」出來的!

整體而言,有三種睡姿容易損傷腰背肌群和脊柱。

No.1

「跨欄式」

「跨欄式」睡姿,通常是把上方的膝蓋搭下來,前胸壓向床的一側,同時一側手臂往往被壓在身下。

經常腰背痛的人,勸你改改這3種睡姿 - 天天要聞

這一睡姿會導致單側髂骨後旋,時間長了,容易出現後腰兩側「腰窩」疼,也叫骶髂關節紊亂,表現為腰痛、屁股痛、下肢串麻酸脹等不適。

經常腰背痛的人,勸你改改這3種睡姿 - 天天要聞

No.2

「蝦皮式」

「蝦皮式」睡姿,身體蜷縮明顯、彎腰駝背。好處是內心安全感強,能緩解身心壓力,相對容易入睡。

經常腰背痛的人,勸你改改這3種睡姿 - 天天要聞

陸軍軍醫大學陸軍特色醫學中心睡眠心理科副主任張濤提醒,這一睡姿容易導致腰椎反弓,過度牽拉脊柱,拉開椎間盤之間的間隙,加重腰椎間盤突出;同時渾身血液流通不暢,不利於身體健康。

經常腰背痛的人,勸你改改這3種睡姿 - 天天要聞

No.3

「投降式」

「投降式」睡姿,即雙手舉過頭頂的仰卧姿勢,頭往往長時間偏向一側。

經常腰背痛的人,勸你改改這3種睡姿 - 天天要聞

北京大學首鋼醫院針灸按摩科副主任醫師冉明山提醒,抬起手睡覺雖然舒服,但長期保持這一睡姿易導致肩頸肌肉緊張,且這個姿勢可能壓迫肩峰下間隙,再加上肩膀裸露在外受涼,容易導致肩頸疼。

此外,高抬雙臂時牽拉肌肉,可造成橫膈膜移位,腹壓增高,對反流性食管炎的人來說,容易加重癥狀。

其實,一個人睡覺需要兩個枕頭!

要想擁有一個好睡眠,睡醒後不至於腰酸背痛,枕頭稱得上是「最強輔助」。

醫生提醒,一個人睡覺,其實需要兩個枕頭:

側睡時,一個墊在脖子下,另一個放在兩個膝蓋中間;

仰睡時,一個墊在脖子下,另一個矮的枕頭墊在膝蓋下面。

側卧

枕頭的高度應貼合頸椎,避免只枕「頭」,讓脖子懸空。肩膀寬的人,可選用高度可調節的蕎麥枕或有彈性的枕頭,讓頭部和脊柱在同一條直線上,尤其是側睡的時候。

習慣用「跨欄式」或「蝦皮式」睡姿的人,建議將另一個枕頭放在膝蓋中間,這樣可以保持骨盆不發生旋轉,對腰和脊柱都很友好。

仰睡

平躺時可以在膝蓋下面墊一個小枕頭或小的毛巾卷,讓脊柱更好貼合床面,有助緩解腰椎間盤的壓力。

經常腰背痛的人,勸你改改這3種睡姿 - 天天要聞

各種睡姿,你適合哪一種?

張濤表示,不同睡姿各有優缺點,可以根據自己的身體情況「對號入座」,選一個最適合自己的。

仰睡

優點是不壓迫身體器官,極大程度上保障了睡眠質量;脊柱部位呈一條直線,可緩解腰背痛;同時,隔絕了臉和枕頭接觸,減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾;面部皮膚放鬆,有助延緩壓力性皺紋的生成。

缺點是舌根由於重力會壓住咽部,容易引起打鼾,甚至導致睡眠呼吸暫停。

左側睡

心臟處於整個胸廓的中間偏左,左側睡心臟位置低,要想保證全身血液循環,心臟的做功相對要大一些,對心臟不好或敏感的人可能會加重心臟負擔。

這種睡姿比較適合胃食管反流的人或孕中期女性,能夠緩解胃部灼熱引起的不適,減輕孕中期女性子宮右旋對輸尿管造成的壓迫。

右側睡

張濤表示,右側睡作為公認的健康睡姿有兩大優點:

一是有益心臟,有助穩定夜間血壓和心率;

二是,研究發現這一睡姿有利於清除大腦中的「廢物」,對大腦健康有益。

缺點是這一睡姿會擠壓面部,對生長發育的孩子來說,長期保持這種姿勢可能造成臉部不對稱。

張濤稱,對某些特殊人群來說,一個合適的睡姿尤為重要。如果患有以下疾病,可對號入座選擇適合你的睡姿。

頸椎病、腰間盤突出:適合平躺仰卧,側卧容易加重椎動脈痙攣。

胃病:適合左側卧,有助減輕胃食管反流,避免加重泛酸、燒心癥狀。

睡眠呼吸暫停綜合征:適合側睡。

心衰:上半身稍高、腳低的右側卧位。

冠心病:適合右側卧,有助減少下腔靜脈迴流的血液量,利於心臟休息。

鼻中隔偏曲或鼻息肉患者:應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側入睡。

高血壓:適合半卧位或側卧位。

對大多數人來說,入睡後通常無法控制睡姿,且由於承受壓力的部分肌肉需要休息,人在睡眠中一定會翻身調整姿勢,所以在入睡前選擇合適、舒適的睡姿即可,不必太過糾結。

(健康時報)

健康分類資訊推薦

便秘的中學生給我們提了什麼醒 - 天天要聞

便秘的中學生給我們提了什麼醒

近日,教育部發佈通知稱,將開展基礎教育「規範管理提升年」行動,在鞏固深化2024年規範管理工作成效基礎上,進一步清理整治違背教育規律、侵害群眾利益的辦學治校行為。《通知》重點提出了16條2025版負面清單,內容包括嚴禁違反國家課程改革方案規定,隨意調整、增減課程內容,超標超前教學,嚴禁布置超過教育行政部門規定...
醫院免陪照護服務啟動試點 明確醫療護理員不得替代醫務人員工作 - 天天要聞

醫院免陪照護服務啟動試點 明確醫療護理員不得替代醫務人員工作

「一人住院,全家忙亂」,這是很多患者家庭都面臨過的困境。近年來,一種新興的「無陪護病房」正在各地試點,為住院患者提供免陪照護服務。這項服務如何走向規範化,並在更多地方、更多醫院普及?來看多部門近日聯合印發的《醫院免陪照護服務試點工作方案》。免陪照護服務,主要指患者住院期間,在患者或其家屬知情同意且自...
代謝醫學研究取得新進展,為肥胖及代謝疾病治療提供新路徑 - 天天要聞

代謝醫學研究取得新進展,為肥胖及代謝疾病治療提供新路徑

肥胖是一項成因複雜的慢性代謝性疾病,是導致糖尿病、脂肪肝、心腦血管疾病等一系列疾病的重要病因或危險因素。近日,我國科學家開發的一款減重降糖藥物的臨床研究成果在《新英格蘭醫學雜誌》發表,這也是我國代謝新葯研究成果首次入選這一國際臨床醫學期刊。研究顯示,瑪仕度肽在臨床試驗中幫助中國肥胖人群實現顯著減重,...
我國代謝醫學研究取得新進展 為肥胖及代謝疾病治療提供新路徑 - 天天要聞

我國代謝醫學研究取得新進展 為肥胖及代謝疾病治療提供新路徑

肥胖是一項成因複雜的慢性代謝性疾病,是導致糖尿病、脂肪肝、心腦血管疾病等一系列疾病的重要病因或危險因素。近日,我國科學家開發的一款減重降糖藥物的臨床研究成果在《新英格蘭醫學雜誌》發表,這也是我國代謝新葯研究成果首次入選這一國際臨床醫學期刊。研究顯示,瑪仕度肽在臨床試驗中幫助中國肥胖人群實現顯著減重,...
白城醫學高等專科學校:高博會上「醫」路綻放創新碩果 - 天天要聞

白城醫學高等專科學校:高博會上「醫」路綻放創新碩果

5月25日,第63屆中國高等教育博覽會在長春東北亞國際博覽中心圓滿落幕。白城醫學高等專科學校在這場教育盛宴中大放異彩,以豐碩的成果展現了其獨特的醫學教育魅力與創新實力。中國高等教育博覽會始創於1992年,本屆高博會是首次走進吉林落戶長春,也是白城醫學高等專科學校參展規模最大的一次。學校在博覽會東北振興專區以...
腎功能衰竭可以針灸治療嗎? - 天天要聞

腎功能衰竭可以針灸治療嗎?

腎衰竭患者 可以嘗試針灸治療 ,但其作用主要體現在輔助改善癥狀和延緩病情進展,而非直接逆轉腎功能損傷或替代現代醫學治療手段。以下是綜合分析:一、針灸在腎衰竭治療中的作用輔助改善癥狀 針灸可通過調節氣血、疏通經絡,緩解腎衰竭患者常見的疲勞、水
阿里治「大公司病」的這一年 - 天天要聞

阿里治「大公司病」的這一年

文 | 大V商業,作者 | 周銘吉姆·柯林斯在《巨人如何倒下》中描述到——「成功滋生傲慢」,過去多年持續的營收增長等亮眼成績,或許在某種程度上掩蓋了企業內部逐漸滋生的問題。這種傲慢削弱了企業對內在隱患的敏感度,直至外部競爭壓力和市場變局將其逼至不得不變革的邊緣。阿里巴巴,正站在這個臨界點上。自公開承認「大...