進入5月，
高考也悄然進入倒計時。
對考生而言，
儘快調整到最佳考試狀態至關重要。
而家長作為孩子「考前健康管理員」，
孩子的飲食問題
自然成了他們心頭的大事。
那麼，備戰高考期間該如何合理安排飲食呢？江門市五邑中醫院中醫經典科主治中醫師范琪琪提醒，考生在備考期間切不可盲目進補，也不要過量飲用提神飲料，同時要保證充足睡眠、注重營養均衡，並適度運動。
盲目滿足食慾不可取 或傷脾生濕
范琪琪建議，家長要根據考生的體質來搭配飲食。比如，脾虛的考生，這類孩子容易出現腹脹、乏力的癥狀，要避免食用生冷食物，像冰飲、沙拉等就要盡量少吃，可適當多吃小米、山藥等食物；心火旺的考生，即容易長口瘡、失眠的孩子，要遠離辛辣燒烤類食物，不妨多飲用蓮子百合湯。
此外，范琪琪特彆強調，考生進食應遵循七分飽原則，過飽易耗氣血，飯後睏倦反而影響複習效率。
高考餐並非肉越多越營養 合理葷素搭配是關鍵
很多人覺得高考期間，給孩子多吃肉就能補充營養，提高學習效率。但范琪琪指出：「大魚大肉並不等於高效補腦，反而可能導致濕熱困脾！」她建議，高考餐應堅持葷素搭配，按照肉蛋類30%、穀物蔬菜70%的比例進行配餐。「五穀為養」，穀物是飲食的根基，肉類則可優先選擇「清補肉」，例如魚肉、鴨肉等。
功能性飲料、保健品真的能提升「戰鬥力」？
一些家長寄希望於功能性飲料和保健品來提升孩子的「戰鬥力」，然而事實並非如此。范琪琪表示，這些產品雖可能讓人一時亢奮，但往往會透支元氣。
為幫助考生保持良好狀態，范琪琪搭配了幾款中醫茶飲：
若想提神醒腦，可選擇薄荷菊花茶，用3g薄荷搭配5朵菊花沖泡，既能疏肝明目，又不會損傷陽氣；西洋參3片加5g麥冬泡水，具有抗疲勞的功效，能氣陰雙補，預防虛火；用10g酸棗仁和5g茯苓煮粥，則有助於安神助眠。
考前三餐食譜推薦 遵循中醫三餐法則
按照中醫早餐溫陽、午餐益氣、晚餐安神的三餐法則，范琪琪為大家推薦了高考三日的食譜搭配：
第一天
早餐：南瓜小米粥（健脾）+核桃芝麻包（補腎）+水煮蛋
午餐：清蒸鱸魚（補腦）+香菇炒青菜（清腸）+紫米飯（養胃）
晚餐：蓮子豬心湯（養心安神）+蒜蓉西藍花（疏肝）
第二天
早餐：紅棗桂圓粥（補血）+玉米山藥糕（健脾）
午餐：番茄牛肉羹（補鐵）+涼拌木耳（清肺）+糙米飯
晚餐：百合炒蘆筍（清心）+茯苓山藥排骨湯（祛濕）
第三天
早餐：燕麥牛奶粥（潤腸）+枸杞蒸南瓜（明目）
午餐：黃芪烏雞湯（益氣）+清炒藕片（健脾）+雜糧飯
晚餐：桂圓小米粥（助眠）+芹菜百合（降火）
范琪琪還給出了考前飲食的四點禁忌：
▶ 忌突擊進補，人蔘、鹿茸易致上火流鼻血；
▶ 忌嘗鮮試毒，海鮮、野生菌等易過敏食物堅決不碰；
▶ 忌寒熱交攻，火鍋配冰飲最傷脾胃；
▶ 忌湯水過量，考試當天早餐少喝粥，防頻繁如廁。
高考飲食並非「葯膳大戰」，
關鍵在於以平和的飲食滋養孩子的身心。
范琪琪提醒廣大家長，
由於個體體質差異較大，
如果孩子存在嚴重失眠、
消化不良等問題，
需及時就醫，進行辨證調理。
