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心臟，是咱們身體里最不顯山不露水，卻又最關鍵的「動力源」。
你看，打從咱出生的那一刻，它就開始不知疲倦地工作，每分鐘跳動70多次，年復一年，日復一日。
你可能根本沒有想過，有一天它也會覺得「累」，開始偷偷發出一些信號，告訴你：「嘿，我快不行了，給點關照。」
大多數人一旦聽到「心臟病」三個字就會瞪大眼睛，覺得那是離自己很遙遠的事情，甚至大部分人對心臟變弱的前兆渾然不覺。
可事實是，心臟的「小秘密」早在一些信號中藏得清清楚楚。你要不要留心一下？還是說，就這麼繼續讓它小心翼翼地替你「賣命」？
心臟本身就像一台精密的機器，突然跟你說它累了，或許不是件讓人驚訝的事。
心臟衰弱不會在一夜之間發生，而是逐漸地通過一些微妙的信號向你發出警告。你可能注意不到，但那些小小的變化，長期下來可不是小事。
尤其是當你到了40歲，50歲，或者更年長一點，心臟的負擔也會加重。如果你沒有及時察覺這些信號，可能會導致更嚴重的後果。
那麼，心臟變弱會有哪些信號？又該如何通過飲食來保護它呢？今天就聊聊這個話題，給大家揭開這些不為人知的心臟「秘密」。
你有沒有發覺，最近的自己總感覺精神差，體力不支，甚至走路上幾樓都氣喘吁吁的？
或者平時坐在辦公室就覺得胸口沉沉的，彷彿心臟在和你作對？這不是小問題，可能是心臟開始發出信號了！下面這些癥狀，千萬不能掉以輕心。
胸口悶、呼吸困難、氣短，這些都是心臟出了問題的典型表現。
尤其是你一爬樓梯，走兩步路就感到喘不過氣來，像是有人把鐵塊壓在胸口。其實，這種感覺就是心臟不能順暢地供血到身體的各個部位，心臟負擔加重了，導致胸部的不適。
有的人甚至一躺下來就覺得胸口發緊，好像胸部被什麼東西壓着，呼吸都變得困難。
這個信號可能表明你心臟的泵血能力下降，心臟變得有點吃不消了。你看，它現在有點小情緒，得好好照顧了。
如果你在沒有任何劇烈運動的情況下，突然感覺心臟跳得比平時快，或者像是跳出胸膛一樣跳動，這就是「心慌」了。
心慌的背後可不只是焦慮或者緊張那麼簡單。如果這種心跳加速沒有特別的原因，持續一段時間，可能是因為心臟的供血出現了問題，心臟的工作變得不協調。
通常來說，健康人的靜息心率在60到100次每分鐘之間，如果你發現自己在靜止狀態下心跳超過這個範圍，就應該引起注意了。
這看似是「全身浮腫」的問題，但很有可能是心臟出了問題。
因為心臟是負責把血液從下肢輸送回上半身的主要器官。如果心臟功能下降，血液的流動就會變得不暢，導致血液迴流困難，從而出現腿腳水腫，尤其是晚上睡覺時，水腫現象更加明顯。
長期的水腫不僅讓人感覺不舒服，還可能給心臟增添額外的負擔，形成惡性循環。水腫和心臟的衰弱之間，原來有這麼深的「關係」。
有的人可能會覺得自己最近總是容易疲憊、注意力不集中，總是感覺「腦袋一片空白」。
其實，這可能是心臟變弱導致的。心臟無法有效泵血到大腦，導致大腦供氧不足，出現頭暈、乏力、注意力難以集中等癥狀。
特別是當你從躺着或者坐着的姿勢突然站起來時，突然感到頭昏眼花，很可能是心臟泵血不及時的信號。
這些癥狀看似平常，其實每一個都可能在提醒你：心臟開始變弱了，不再像年輕時那樣活力四射。可千萬別等到問題嚴重再去反應，到時候可能就晚了。
既然知道了心臟可能發出的信號，接下來就該聊聊如何用飲食保護好這顆「動力心臟」。
一顆心臟能跳動多久，跟你日常吃的東西有很大關係。給心臟補充一些有益的食物，既能輔助減輕心臟的負擔，還能有效提高心臟的抗壓能力。下面這三種食物，常吃一點，心臟或許能活得更「長壽」一點。
深海魚里的DHA可不是個「空口號」，它真的能幫助心臟「減壓」。
DHA是一種不飽和脂肪酸，有助於降低血液中的膽固醇和三酰甘油，改善血管的健康。吃深海魚，能降低心臟病的發生率，還能緩解血管堵塞的風險。
最常見的深海魚有三文魚、金槍魚、鯖魚等。雖然這些魚相對比較貴，但它們的好處真的是說不完。如果心臟逐漸有些疲勞，適當攝入深海魚，能夠減少心臟病發生的幾率。
你知道嗎？堅果不僅是零食中的健康選項，它可是護心的好幫手。
堅果富含多種不飽和脂肪酸，能幫助降低血液中的壞膽固醇，提高好膽固醇的水平。尤其是核桃、杏仁、腰果等，富含豐富的歐米伽-3脂肪酸和維生素E，可以有效地減少心臟病的風險。
如果你是喜歡堅果的人，每天一小把堅果，既能滿足嘴巴的需求，又能給心臟加油。橄欖油是心臟的「黃金液體」，它含有大量的單不飽和脂肪酸，這類脂肪酸被稱為「心臟保護者」。
長期食用橄欖油可以減少壞膽固醇的積累，改善血管內壁的健康，降低心臟病的風險。如果你做飯時能換上橄欖油，就能幫助自己降低心臟病發生的幾率。
橄欖油不僅適合用來炒菜，做沙拉也是個不錯的選擇。
既然心臟已經通過這些小信號向我們發出了警告，我們就不能掉以輕心。保護心臟，首先要從日常的生活細節入手。
保持規律的作息，避免過度勞累，避免長期熬夜；其次，要控制飲食，多吃富含纖維和抗氧化物的食物，減少高脂肪、高鹽、高糖食物的攝入；再者，適度運動也是必不可少的，既能增強心臟的耐力，也能幫助保持血液循環暢通。
總之，關注生活中的每一項小細節，才能確保我們的心臟健康不被拖垮，遠離心臟病的困擾。
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參考資料
[1]康愛梅.保護心臟吃什麼[J].四川農業科技,2001,(05):42.
