劉阿姨每天都堅持「早睡早起」，這樣養生的生活方式，不僅沒給劉阿姨生活帶來便利，反而讓他經常性頭痛。這到底是怎麼一回事呢？難道「早睡早起」這樣的方式不對？
看來並不是所有人都適合早睡早起，尤其是過了60歲以後的老人，醫生建議盡量做到這4點。
一、講究高質量睡眠
不知道大家發現沒有，年齡越大老人的睡眠時間似乎越來越短。尤其是大多數老人，他們睡眠質量不夠高，導致他們睡眠的時間充足，精神狀態依然不行。
這主要是因為老人他們的身體生理已經在悄然的發生變化。相較於年輕人充足的睡眠，就能夠保證精神狀態良好老人，他們的身體並不僅僅取決於充足的睡眠，更重要的是睡眠的質量也要保證。
大多數老人他們睡眠的時間比較短暫，所以只要在他們睡眠的時間段里保證睡眠質量較高，就能夠讓他們睡眠充足。比如說老人容易失眠，就可以為他們提供一個舒適的環境。
睡覺的時候，周圍的環境一定要昏暗，不能夠過於明亮，而且可以點一個助眠的香薰。如果說老人實在是睡眠質量不夠高，也可以有親人陪伴在身旁，或者是給他們提供一些睡前的安撫。
二、彆強迫「早睡早起」
不要把年輕人「早睡早起」這一套法則照搬照抄到老人的身上。要知道很多老人，他們的作息時間和年輕人截然不同。
尤其是他們到了神經元分泌的物質和年輕人相比有一定的差距。在這樣的狀態下，如果強制要求老人做到早睡早起，很可能會讓他們錯過最佳的睡眠時間。
尤其是一些老人，堅持一段早睡早起的時間，生物鐘之後發現頭痛不已，就要果斷的停止這套養生方式。因為最好的睡眠時間就是要根據人體自身的生物鐘進行調節。
如果老人他們睡覺時間較晚，早晨起的時間比較早，就按照他身體正常的生物鐘調節跟着走。強行的改變老人睡眠的生物鐘不僅沒有益處，反而會有很多的不好。
三、睡前輔助要做好
老人睡眠最大的困擾就是容易失眠。想要改變這樣的失眠，最重要的就是要通過睡前的輔助進行調節。
這年輕人一天工作下來，身體比較疲憊，總是想按個摩泡個腳，這樣可以放鬆身心，而且可以促進血液循環，極容易助眠。其實老年人他們的身體素質也不太好，一天下來雖然沒幹什麼活，但是身體總是很疲憊，也很緊繃。
對老人來說，他們睡覺前泡一個熱水腳，或者是享受一下草藥浴對他們的身體不僅有好處，而且極容易幫助他們活血化瘀，有助於休眠。
對於那些頸椎不好的老人而言，半夜總是容易頭痛欲裂，如果睡眠前給他們進行一定的按摩輔助放鬆，就可以讓他們有一個安穩的好覺。
四、選床具要謹慎
老年人的睡眠質量和他們的床具有着一定的關聯。尤其是大部分老年人，他們年齡大的時候極容易因為血脂比較稠，導致血液路通不順暢壓迫神經。
我們經常會聽到老人說，他們總感覺頸椎僵硬，頭痛欲裂。雖然市面上會賣有非常多的關於治療頸椎的枕頭，但是不是所有的藥物枕頭都適合老年人。
尤其是作為子女，在給家裡老人買這些輔助性的枕頭，一定要講究人體工學，貼合老人的骨頭曲線進行購買。枕頭不能過高，也不能過低，柔軟度也要考慮一下，過於柔軟也不行，太過僵硬容易電人，所以要買那種彈性稍微中等的。
最重要的是，很多老人喜歡睡硬板床。其實睡硬板床對骨頭不是特別好，老人的話骨質疏鬆，他們睡覺的床盡量還是放一些床墊在上面，但也不能過軟，這樣對他們骨骼不好。
如何改善老人睡眠質量？
1、保持環境溫度、濕度事宜
不同的季節，氣候有着不同的特點。雖然大多數人不覺得睡覺的過程中和環境有太大的影響，但其實我們人體極容易受周圍的環境溫度和濕度影響。
尤其是冬天，天氣過於寒冷，周遭的環境溫度過低的話，會導致老人在睡覺的過程中容易腳捂不暖，體寒就會影響他們的睡眠質量。
除此之外，夏天天氣炎熱的時候老人的屋裡盡量放一盆水。
這是因為天氣過於乾燥，老人在睡覺的過程中很容易頭腦發熱，口乾舌燥，睡眠質量不好。
2、放鬆肌肉或者泡腳
對於那些容易頭痛，頸椎不適的老人來說，他們睡覺前必須要做一些輔助性的按摩。
因為按摩可以通過按壓穴位幫助人體血液更好的流通。老人在睡覺前感到身體舒適放鬆，這樣就有助於讓他們更快的進入睡眠狀態中。
泡腳也是一個年輕人，和老人都比較適宜的一個放鬆方式。寒從腳底起，老年人他們的身體本來就容易滋生寒氣。
尤其是天氣轉涼的時候，泡腳是必須的，這樣能夠讓他們促進血液循環有利於睡眠。
3、燈光色調要適中
很多年輕人擔心父母年齡大，下床容易跌倒，所以會給他們留一個燈。然而老人在稍微亮堂一點的地方下睡眠，很容易被驚醒。
大家可以把燈光調成暖色調，或者是比較昏暗的狀態下。老人他們睡覺的時候不太安穩，容易驚嚇，如果打的光太亮，不利於他們睡眠。
總結
「早起早睡」雖然是一個好的生活習慣，但並不適用於所有人，尤其是60歲以後的老人。
這主要是因為老人他們的身體素質，隨着年齡的增長發生生理性變化。大多數老人，他們晚上睡覺時間比較晚，早晨起來時間比較早。
如果不根據他們的生物鐘強行要求，他們按照這個時間段早睡早起，反而不利於睡眠。更重要的是，老年人睡覺時間比較短暫，所以需要注重他們的睡眠質量。
