小編已經畢業十年了，體重一直保持 90 斤，小腹平坦，沒有多餘贅肉，這讓身邊很多人表示羨慕，問我是怎麼做到的？
其實，好身材需要平時的自律，你只要養成以下六個良好的習慣，就能有效控制體重，跟小編一樣保持90斤身材。
習慣一：愛睡覺。
我愛睡覺，很少熬夜，每天要睡8個小時才能保證第二天的精神狀態跟工作效率。我每天11點前睡覺，第二天7點起床，可以讓身體機能得到修復，保持正常代謝運轉。
如果你能每晚保證 7 - 8 小時的睡眠時間，皮質醇水平也會下降，食慾會得到有效控制，暴飲暴食幾率也會下降，更容易管理好體重。
習慣二：飯吃八分飽
我平時三餐比較規律，很多跳過早餐或者晚餐，規律的進食習慣，避免了暴飲暴食問題，腸胃也比較健康。
平時吃飯我也不會吃撐自己，飯吃八分飽就停下來了，而這樣的飲食習慣，可以很好的控制進食量，避免胃容量被撐大，也更容易管理好體重。
習慣三：多吃青菜
很多人喜歡吃肉，不愛吃菜，導致熱量過剩，還會出現膳食纖維、維生素補充不足的問題，容易出現便秘的煩惱。
而我會少吃肥肉以及重口味食物，堅持清淡飲食，三餐會選擇多吃蔬菜，這樣可以促進腸道蠕動，趕走便秘，還能減少對高熱量、高脂肪等食物的攝入，更好的管理體重。
習慣四：很少吃宵夜
我發現平時喜歡吃宵夜的人，身材很容易發胖。那些燒烤、炸雞、泡麵的熱量可能比正餐還要高，還容易影響睡眠時間跟質量，第二天早起後也容易出現更強烈的飢餓感，如此惡性循環，身材就容易發胖。
為了保持畢業時的身材，我堅決不吃宵夜，睡前3個小時盡量不吃東西，這樣也避免了堆積脂肪的的可能性。
習慣五：保持運動的習慣
很多人畢業後步入社會，運動量會大幅度下降，每天坐着的時間超過了12小時，活動代謝的下降容易導致脂肪堆積，出現小肚腩。
而畢業後的我一直保持運動鍛煉的習慣，每周至少3次的有氧運動，如深蹲、跑步、健身餐或騎單車，每周累計運動150分鐘左右，活動代謝比同時也高一些，自然不容易出現小肚腩問題。
習慣六：定期監測體重
我每周都會測量一次體重，有的時候半個月測量一次，監督自己的體重和體脂率，了解身體的變化情況。
一旦發現體重上升2斤，我就會減少一些高熱量食物的攝入，適當提升運動量來控制體重，而不是等發胖了才想到減肥。
