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「盈縮之期，不但在天；養怡之福，可得永年。」這句話深刻地揭示了生命的奧秘：壽命的長短，並非完全由天命所決定，人的努力與習慣同樣佔據着重要的地位。
時光荏苒，古人的智慧在現代社會依然閃耀着價值的光芒。
特別是在人生的黃金階段——61歲到70歲，這個被譽為「黃金養壽期」的十年，我們更能深切體會到好習慣的重要性。
這一階段，是積累健康資本、預防老年疾病的關鍵時期。現代人越來越認識到，堅持良好的生活習慣，比如合理飲食、規律運動、保持良好心態，不僅能夠延緩衰老，還能提高晚年的生活質量。
我們不再像過去那樣，僅僅依賴天命或醫療手段來維持健康，而是積極主動地去養成有益於身心的生活方式。這些現代人的想法和做法，正是對古籍中養生智慧的繼承和發揚。
接下來，讓我們一起探討在這個階段應堅持的五個好習慣。
一、合理膳食，養身之本
眾所周知，民以食為天，合理的膳食乃是養身之根本。
《黃帝內經》這部千年古籍中明確指出：「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。」這不僅是古人的養生智慧，也為我們現代人提供了健康飲食的指南。
特別是在我們這個「黃金養壽期」，身體新陳代謝開始逐漸放緩，對飲食的選擇就顯得尤為重要。
換言之，我們要「吃得聰明，活得健康」。
在當今這個快節奏的社會，外賣、快餐遍地開花，但真正的健康，還得靠我們自己去把握。
新陳代謝放緩，意味着身體對於營養的吸收和利用效率會有所下降，因此，我們得更加註重飲食的質量和數量。
這裡，建議大家多多攝入綠色蔬菜、新鮮水果以及營養豐富的全穀物。
比如說，早餐不再只是簡單的油條豆漿，可以嘗試下燕麥、全麥麵包，再配上一些新鮮水果，這樣既能滿足口感，又能保證營養。午餐和晚餐呢，不妨多吃些蔬菜、瘦肉、豆類，當然，主食也是必不可少的。
別忘了那句老話，「吃飯先喝湯，不用請藥方」。飯前一碗湯，不僅能開胃，還能幫助消化，潤滑腸道。想想看，古人都能總結出這樣的經驗，我們現代人豈不是更應該珍惜並傳承下去？
說到珍惜，不妨再提一提蘇東坡。他不僅是文學巨匠，還是一位美食家。他深知食物的力量，不僅在於滿足口腹之慾，更在於滋養身心。我們雖不能像蘇東坡那樣自己下廚烹飪，但至少可以在餐桌上做出更健康的選擇。
合理膳食不僅僅是吃的問題，更是一種生活態度，一種對健康的尊重和追求。
二、適度運動，強體之要
「生命在於運動」，這句俗語直白地揭示了運動對於維繫生命活力的重要性。
在我們的人生旅途中，61歲到70歲這個階段尤為特殊，骨骼與肌肉的活力雖不如前，但運動依然是保持身體健康的不可或缺的元素。
此時，不再適合高強度的鍛煉，但散步於林蔭小徑，或是練習幾式太極拳、瑜伽，都能讓身體得到恰到好處的舒展。
這些低強度的活動，不僅有助於維持體態的優雅，更能推動血液的循環，使心肺功能得到鍛煉與增強。
古人曾言「流水不腐，戶樞不蠹」，這句話源自《呂氏春秋·盡數》，以流動的水不會發臭，經常轉動的門軸不會被蟲蛀為喻，來說明常動常新的道理。
同樣，人的身體也是如此，只有持續地、適度地活動，才能保持其健康與活力。
黃帝內經·素問》有云：「形弱則精不足，精不足則生動衰。」這句話告誡我們，體態的衰弱會影響精氣神，進而影響到生命的活力。
適度的運動不僅是對身體的鍛煉，更是對精神的提振。
在古今的民間習俗中，也有強調運動重要性的諺語，如「飯後百步走，活到九十九」，這既是一種健康的生活方式，也是對適度運動的樸素讚美。
所以，堅持適度的運動，是我們在人生的黃金時期，養壽的不可或缺的一環。
三、規律作息，養神之法
咱們老祖宗的智慧可不是蓋的，《黃帝內經》這部古老的醫典里就說到了：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寤。」換句話說，就是該睡的時候睡，該起的時候起，跟着大自然的節奏來。
這其實就是告訴我們，想要身體好、活得長，得有個規律的作息。
現在咱們都追求什麼「黃金養壽期」，那在這段時間裏，睡個好覺就顯得特別重要了。別小看睡覺這事兒，裏面的學問可大了。
建議每晚11點前就躺下，得保證7-8小時的美夢時間，畢竟「早睡早起身體好」嘛，這可是咱們的老話兒了。
你想像一下，早上迎着晨光醒來，伸個懶腰，做些輕鬆的伸展運動，這簡直就是開啟了新一天的正確方式啊！到了晚上，就別熬夜刷手機、看電視了，也別讓自己太累，畢竟身體是革命的本錢嘛。
說到養神，這規律作息可不僅僅是對身體好，它還能讓你的心神得到滋養。咱們的文化里，一直都強調「內外兼修」，這規律作息就是修身的一個好方法。
就像咱們古代的那些文人墨客，他們之所以作品豐富、才華橫溢，很大程度上也是因為他們懂得如何調養身心。
比如唐代的李白，他的詩作千古流傳，生活態度也極為瀟洒。我們雖然不能像他那樣詩酒趁年華，但至少可以學習他那種對生活的熱愛和追求，從規律作息開始，提高自己的生活質量。
想要身體好、精神足，就得聽從《黃帝內經》的教誨，按時作息，這樣才能真正做到「天人合一」，享受生活！
四、心態平和，養性之根
古人云：「心靜自然涼。」此言不虛，心態的平和，乃是養性延年的根本。在紛繁複雜的世界中，保持一顆不為外物所擾的心，其重要性不亞於任何的養生之法。
《道德經》有云：「重為輕根，靜為躁君。」意指穩重是遏制輕率的根基，而沉靜則是浮躁的主宰。
養壽之道，首在養心，心態的平和與穩定對於身體的健康至關重要。
遇到生活中的風風雨雨，我們不應急躁，而應學會冷靜應對。
《傷寒論》中也強調了情緒對身體健康的影響，指出過度的情緒波動會導致氣血逆亂，從而影響身體的正常機能。因此，遇到事情不慌張、不焦慮，是我們每個人都應該修鍊的功課。
正如俗語所說，「心急吃不了熱豆腐」，在快節奏的生活中，我們更需要學會放慢腳步，調整自己的心態。
冥想與呼吸練習，是放鬆心情、調整心態的有效方法。
通過深呼吸來平靜內心的波瀾，通過冥想來感受內心的寧靜。此外，參加興趣小組，與志同道合的朋友交流，也是排解心中煩悶的良方。如古人所言，「與君歌一曲，請君為我傾耳聽」，有時候，傾聽與分享，就足以讓心情變得輕鬆。
記住那句古人的智慧之語：「笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。」樂觀的心態，不僅能夠讓我們在面對困難時更加從容，還能夠在無形中延長我們的壽命。
讓我們學會微笑面對生活，保持內心的平和與寧靜，這便是養性之根，也是健康長壽的秘訣。
五、持續學習，養智之舉
「問渠那得清如許？為有源頭活水來。」正如朱熹所言，知識的源泉是永不枯竭的，唯有不斷學習，才能保持心智的清澈與活力。
在人生的養壽期，持續學習的重要性愈發凸顯，它不僅是養智之舉，更是延緩認知衰退、豐富晚年生活的有效途徑。
「活到老，學到老。」這句古老的諺語，凝聚了中華民族對知識的渴求與對智慧的尊重。在當下這個日新月異的時代，持續學習更顯重要。
在養壽期，我們應該如何踐行這一理念呢？讀書看報是最常見的方式，通過文字了解世界，讓心靈在書海中遨遊。
學習新的技能或語言也是一個不錯的選擇。想像一下，在晚年時期，你能用新學的語言與外國友人交流，或者展示你新掌握的技能，這樣的生活豈不是更加多姿多彩？
同時，我們也不能忽視社交的重要性。「獨學而無友，則孤陋而寡聞。」學習不僅是個人的事，也是社會的事。通過參加社區活動、老年大學等方式，我們可以與他人交流學習心得，分享彼此的見解與感悟。
在這裡，我們不得不提的是，持續學習也是《大學》中所倡導的「修身、齊家、治國、平天下」理念的重要體現。通過學習，我們可以不斷提升自我，實現個人的修身；通過學習，我們可以更好地與家人溝通，實現家庭的和諧；通過學習，我們可以更明智地看待社會現象，為國家的繁榮發展貢獻自己的力量；通過學習，我們可以更深刻地理解世界，為天下的和平與繁榮盡一份心。
綜上所述，61歲到70歲的「黃金養壽期」是我們調整生活方式、關注健康的重要階段。
通過堅持合理膳食、適度運動、規律作息、心態平和以及持續學習這五個好習慣，我們能夠更好地享受晚年生活，實現健康長壽的美好願景。
記住，養生之道在於日常點滴的積累與堅持，願每一位長者都能擁有健康、快樂的晚年時光。
