睡姿不對睡醒更累！這4種睡姿容易傷身

起床感到累？也許是睡姿不對！

哪種睡姿更適合你？

掌握這些知識，今晚睡個好覺！

這4種不良睡姿

睡醒可能更累！

睡姿不對，睡醒更累

不良的睡姿

和坐姿，走路、跑步姿勢一樣

會對身體產生各種不良影響

①雙腳外八睡；②過度蜷縮睡；

③趴着睡；④歪着頭睡。

這4種不良睡姿你中招了嗎？

快來自查↓↓

你的睡覺姿勢正確嗎？

這2種睡姿健康又放鬆！

側卧或仰卧

雙腳與肩同寬自然分開

對絕大多數人來說最為適合

如果腰部、腿部有不適

或想更好保護脊椎

還需要藉助一些物品

這兩種正確睡姿，學起來↓↓

正確睡姿一：仰卧

仰卧時，首先讓身體完全放鬆，肩部頂在枕頭下緣，使枕頭支撐頸部，讓頭部和頸部保持良好的生理曲度。

雙下肢伸直可能會使腰部處於懸空狀態，可以選擇在雙膝下方、小腿的位置擺放墊子，讓腰椎更好地貼在床面上，處於放鬆的狀態。膝關節微屈20~30度，雙膝分開與肩或髖同寬，雙手放在身體上方或兩側即可。

正確睡姿二：側卧

側卧時，枕頭可以比仰卧位稍高一些，保證頭部與肩同高。可以在上方身體處墊一個抱枕，讓脊柱保持正常的曲度。頭部輕微後仰，使頭、頸、脊柱保持在一條直線上。

處於上側的一側肢體可以選擇屈髖、屈膝，放鬆搭在抱枕前方，保持骨盆沒有扭轉。

如果側卧時

使用彎曲靠近床面的腿作為支撐

可以將一隻手放在另一個肘部

雙膝屈膝屈髖穩定身體

在雙膝中間加一個小墊子

雙手部位稍微墊高些或將手臂放在身體側方

就能避免脊柱扭轉

這些情況有「專屬睡姿」

你選對了嗎？

01

頸椎病、腰椎病

平躺仰卧

側卧會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議選用中等偏硬的床墊，促進骨關節疾病康復。

02

腦血栓

仰卧

枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。

03

靜脈曲張

腳抬高

把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

04

胃病

側卧位或平卧位、上半身略高的睡姿

有助於減少胃食管反流，減輕胃病及胃食管反流患者反酸等癥狀。

05

打呼嚕、呼吸暫停

側卧

建議側卧睡，改善通氣、打呼嚕狀況。

06

腰背痛

側卧

建議側卧睡，並把u形全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放更舒適。

07

心臟病、心功能不全

半卧位、右側卧

右側卧能減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。

08

大餐後來不及消化

右側卧

大餐後如果來不及消化就入睡，可以採用右側卧位睡姿，有助於食物的傳送及消化、吸收。

習慣了一種睡姿怎麼改？

這些小方法嘗試一下！

某種睡姿舒服、容易入睡

就是最適合你的「專屬睡姿」嗎？

習慣一種睡姿後

想切換該怎麼辦？

醫生介紹

睡覺時可能不會維持某一個固定睡姿

可能以仰卧睡姿入睡

睡覺過程中不斷調整體位

調整睡姿需要循序漸進

逐漸養成習慣

一方面需要自己有意識調整

另一方面可以請家屬幫忙調整

比如睡着後變為側卧位

請家屬把自己的身體推到平卧位

打呼嚕、呼吸暫停的人群

可將網球縫在睡衣背面

穿着「網球衣」入睡

可能經過一兩個月

就會養成以側卧位為主的睡姿

這些知識你都學會了嗎？

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今晚睡個安穩舒適的好覺~