「哎呀爸你慢一點！雪剛停就着急出門，摔一跤可咋辦？」
2024是特別的一年，不僅中東部迎來大雪，部分南方地區也飄起雪花，真應了「瑞雪兆豐年」的好意頭，大街上一派喜氣。雪停後不僅年輕人上街堆雪人、打雪仗，「老頑童」胡叔也穿戴整齊要出門賞雪，看看銀裝素裹的風景。
這個決定把孩子們急壞了，就擔心雪天路滑，一個不穩摔一跤，磕出毛病可怎麼辦。最終派了兩個人緊跟着老人，就這路上也滑了一下，但幸好沒摔倒，算是滿足了老人的心愿。
相信很多人看到雪景，都免不了想要出去轉轉，在此之前中老年人需要特別注意3件事，都是雪後高發的健康問題。
一、雪停外出也危險，中老年人要特別注意這3個問題
雪停後不僅路滑難行，急劇下降的溫度也可能會增加患病風險，中老年人都要特別上心！
1、骨折拉傷
落在人行道的雪不斷踩踏後會壓實，同時太陽照射下，表層雪化成水，又在下層雪冷凍後結冰，形成了「天然滑道」，一腳沒踩穩就會摔倒。
老年人的鈣吸收、利用率變低，生成的成骨細胞減少，導致骨密質降低，骨質也更脆。受到外力衝擊後本身更容易骨折，這也是滑倒後最容易出現的嚴重外傷。
哪怕沒有骨折，外部衝擊也會直接襲擊表層肌肉，但中老年人一般都有不同程度的肌肉萎縮，防護能力下降，更容易出現肌肉拉傷，也需要很長時間的恢復。
2、血壓波動
雪後環境溫度降低，此時身體內外的溫差比較大，與外界接觸的手部、頭面等位置，微血管在冷空氣的刺激下萎縮，血脈變窄，影響了血管的容血量。
在血量一定的情況下，容血量變低，這就增加了血液流動時對血管的衝擊，血壓更容易出現波動。
特別對中老年人來說，血管柔韌度降低，部分位置還有不同程度的擁堵，血壓的波動可能加劇心血管不適的出現，所以血壓也要特別注意。
3、感冒發燒
我們都知道冬天感冒的概率更高，2022年的一項研究解釋了這種機制。研究人員發現，我們的鼻腔內有自己的免疫屏障，可以在呼吸間阻擋、抵抗多數外來病毒，阻止呼吸系統疾病的發生。
但隨着氣溫的下降，這種黏膜纖毛就像被「凍住」一樣，活動更加緩慢，免疫能力也會降低，病原體暢通無阻的進入呼吸道，我們感冒發燒的概率也更高。
下雪後溫度比其他時候更低，這種生理變化也更加明顯，所以雪後也是中老年人患病的高發階段。
二、別煩下雪，雪後才是養生的好時節
事物都有兩面性，雪後雖然可能會增加部分疾病的發生率，但也是養生的好契機，在這之中，中醫的「陰陽變換」更能解釋這種原理。
中醫認為健康的根本是保持陰陽平衡，冬天屬陰，雪後溫度更低，更是陰中之陰，外陰也會影響身體的陰陽，讓內陰更盛，此時需要增加體內的陽氣，才能與環境變化相協調，確保臟腑機能正常，更好的抵抗疾病。
那怎麼增加體內的陽氣呢？對中老年人來說，下面兩種方式是比較好的選擇。
首先，飲食注重「溫補」。
中老年人的腸胃功能降低，本身吸收能力下降，太補的東西很容易增加消化負擔，吃大補的東西反而不好，還容易讓氣血亢盛，出現便秘、上火等不適。
溫補不僅性價比高，也能更好的「平衡陰陽」，比如每周喝點雞湯、紅棗枸杞茶，平時多吃點羊肉、牛肉等營養價值高的肉類。如果老人平時身體比較虛，可能正常溫補也會上火，這時建議吃點生津的水果，比如梨、蘋果、柚子等，也能更好地平衡飲食。
其次，情緒平穩也很必要。
雨雪時往往天氣陰沉，此時受到天氣影響，人體內分泌的甲狀腺素、腎上腺素更少，褪黑素比較多，我們往往更加懶散，情緒也不高，甚至會傷春悲秋，陷入莫名的愁緒中。
而這種壓力與憂愁，也會通過大腦的情緒區域，可能會影響整個腦部功能，大腦工作的活力下降，鍛煉的頻率變低，甚至會增加抑鬱症或阿爾茨海默症等疾病的出現。
所以在雪後陽光充沛時，中老年人需要順應身體的激素轉變，及時調整心態，讓自己變得陽光、積極向上，對健康也更有利。
三、中老年人過冬的幾個誤區！這麼做可能更傷身
說到冬天養生，相信大家都有自己的方法，但有些看似健康的行為卻是錯誤的，常做反而會傷身，你知道是哪些嗎？
誤區一：隔窗曬太陽也能補鈣？
隔窗曬太陽，其實無法達到補鈣、補充維生素的效果，因為陽光中的紫外線B才會與人體發生反應，產生各種營養，但在對比實驗後發現：
• 普通的白玻璃，會過濾掉超過95%的紫外線B，實際照射到人體的很少。
相反長期隔窗曬太陽，並不隔離紫外線A，它是損傷皮膚的主要「兇手」，所以隔窗曬太陽除了可以取暖，並不利於營養的補充，還是外出直接接受日光更好。
誤區二：出門捂緊口鼻就不會感冒？
前面我們說到，冬天鼻腔內的防禦機制下降，確實會增加感冒風險，也有研究發現，冬天保護好口鼻可以降低呼吸系統疾病的發生率，所以有些中老年人出門前裹的嚴嚴實實，只留出眼睛看路，覺得這就不會感冒，但事實並非如此。
捂得太嚴不僅阻擋了有害物質的進入，也會阻礙呼吸，輕度缺氧時我們更容易氣喘，影響身體器官的正常供氧，長此以往也會損傷臟器功能。
而且，對口鼻的過度保護也不利於預防疾病，就拿鼻腔內的防禦系統來說，長期不接觸外界，它們的抗低溫能力下降，而且也無法及時識別病菌，防禦力反而不如以往。
所以，除了低溫特別低、風特別大的時候需要嚴密防護外，天朗氣清的暖冬還是解放口鼻更好。
誤區三：穿厚衣服睡覺更保暖？
南方冬天的冷是「魔法攻擊」，需要穿好幾層衣服才能應對，而中老年人血液能量供應不足，低溫往往更低，也更怕冷，此時更不應該穿厚衣服睡覺。
這是因為衣服本身會束縛我們的身體，特別是襪子等比較貼身、緊身的衣物，睡覺時會禁錮表層肌膚，影響皮膚的血流。
而血流是產生熱量的關鍵，表層血液流速下降，我們的表層體溫更低，比蓋被子還冷，再加上衣物禁錮表層肌肉，身體很難放鬆，睡一覺起來可能更累。相比之下，穿寬鬆的睡衣，或者睡前使用電熱毯等預熱被褥，性價比高且更利於健康。
引用文獻：
[1]燕聲.小雪後養生，避開3誤區[N].保健時報,2023-11-23(014).DOI:10.28034/n.cnki.nbjsb.2023.000333.
[2]西西.雪後養生[J].人人健康,2009,(22):40-41.
