@返程的你,別哭,打起精神來→

2024年02月15日23:45:10 健康 1387

今天大年初六,

假期餘額已經告急,

再睜眼叒要上班了!

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惆悵沮喪,茶飯不思,

心煩意亂,輾轉反側。

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拿起手機又放下,

飯也不想吃了,劇也不想追了……

以上情況,就是傳說中的「節假日後綜合征」。

「節假日後綜合征」在每個人身上都有或多或少的體現,有的人自律性高,能很快恢復正常的生活節奏,而有人對假日的悠閑念念不忘,畢竟學習和工作都沒有聚會、遊戲、刷劇、麻將這些娛樂項目來得酣暢淋漓,尤其是存在職業倦怠或社交恐懼的人群,假期簡直令人樂不思蜀。

怎麼辦?

來來來,成都市第四人民醫院專家教你幾招讓你找回工作狀態。

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飲食要節制

春節家宴難免大吃大喝,容易吃過多的高脂肪、高蛋白食物,而過度飲食會破壞人體腸道的正常運轉,容易使胃腸道負擔加重,引起積食、消化不良、胃腸炎等。

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專家表示,從現在起,應該在飲食量上有所節制,進食量控制在平常的70%即可。其次在食物的種類上有所選擇:多食用纖維豐富的蔬菜(如青菜、花椰菜等)和富含維生素的食物(如水果、瘦肉、魚肉等),用粗糧(如豆類、紅薯、高粱等)代替精米精面。

睡眠要調整

熬夜刷劇、打牌、打遊戲、K歌,日夜顛倒必將導致睡眠紊亂。大量的精力消耗得不到補充,會導致大腦供血供氧不足、腦細胞正常功能的紊亂,出現頭暈、頭痛、失眠等癥狀。

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專家表示,想要快速恢復精氣神,就務必保持良好的生活規律。建議按照放假前的睡眠時間睡覺和起床,不要提前睡覺或白天補覺,把生物鐘調到正常狀態。

當然,配合適當的體育鍛煉能更好地改善睡眠,每天慢跑半小時或進行球類、游泳、健身操等有氧運動,都是非常有益身心的選擇。

制定小目標

專家稱,可以給自己制定一些小目標,逐漸找回工作動力,比如:

  1. 完成一次閱讀任務;

  2. 完成行李物品的歸位整理;

  3. 完成工作或學習資料的整理分類;

  4. 為近期的工作學習定製計劃。不要給自己制定需要較大自律性才能完成的目標,避免在無法完成時產生失望和沮喪情緒;

  5. 為自己的日常生活增加一項新的活動內容,比如光臨一家新開的小店,遠足一座未涉足過的小山,學做一個新菜譜等等。

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來源:成都日報錦觀新聞

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