從患病到康復,他堅持每天甩手5分鐘,血管暢通升免疫,疾病也繞道走~

2024年02月08日17:35:04 健康 1884

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一套甩手操

疾病繞着走


2013年,52歲的創新工場董事長李開復對外宣布,自己得了第四期淋巴癌,不得不放下熱愛的工作接受治療。


然而,在2015年6月30日,李開複發微博稱,「最近兩次檢查都看不到腫瘤了」,自己已經完全康復,腫瘤消失。


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經歷了這段癌症磨難,李開復在自己的微博上寫下一篇感悟:「患上癌症後如何抗癌?我的抗癌心得」。其中就提到了這一點抗癌心得——每天做瑜伽或甩手功:兩到三次。


2

一分鐘學會甩手操

鍛煉1個月,保健又養生


甩手操對我們的身體好處多多,同時學習起來也十分簡單,尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。


堅持鍛煉1個月,相信你也能達到氣血通暢,改善體質的良好養生效果。


1、好氣色——平甩操


平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作,堅持每天練習平甩操,調動全身肌肉,可達到加速氣血循環,全身通暢的效果。


【平甩操動作要領】

1、雙腳與肩同寬,平行站立,呼吸自然。雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。


2、然後讓手像鐘擺似的自然往後甩,甩到哪裡算哪裡,保持放鬆,不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置,利用慣性,把手甩回胸前。雙手輕鬆打直,保持平行,五指微微舒展。


3、甩到第五下,手往後甩的同時雙膝微微下蹲,輕鬆的上下彈動兩次。


4、每回至少甩十分鐘(約五百下),一日甩三回。練完之後,為自己來一杯溫開水,更有助於全身氣血循環、穩定氣機。


甩手動作分解圖

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2、要排毒——彎腰甩手操


促進全身氣血運行,通經活絡。放鬆上半身,特別是兩手在動時,活絡整個上半身的肌肉,進而帶動上半身的經脈氣血,血管的舒張收縮,神經的調控及淋巴的流動。


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3、健忘——弓步甩手操


每天練習5分鐘弓步甩手操,會感到神清氣爽,精神抖擻。


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【弓步甩手操動作要領】

扎馬步,十趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上齶。緩緩上抬手臂至與肩平行,再自然甩落至身後,來回反覆。

弓步甩手操1次練習5~10分鐘,1天2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡,因此能調節氣血,平衡陰陽,升清降濁,健腦提神。


甩手動作分解圖

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4、護關節——前後甩手操


前後甩手操可解除肩關節黏連,使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。


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【前後甩手操動作要領】

練習時需站立,肩松,兩手臂下垂伸直於體側,雙手臂前伸上抬,甩至頭頂上方,同時配合挺胸仰頭,再將雙臂返回前甩至下後方,同時配合伸腰低頭活動,如此連續甩手7~14次。


5、煉肩膀——畫圈甩手操


畫圈甩手操,可以活動開你的肩部關節和肌肉,提高肩部力量。


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【畫圈甩手操動作要領】

雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動,不需要太快,畫圈動作應像太極拳一樣,緩慢、深長,每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈,每天3~5次。


6、要減脂——左右甩手操


左右甩手操能調動全身肌肉,長期堅持,可以減脂塑形,讓你的形體更美麗。


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【左右甩手操動作要領】

雙臂輪流向身體一側上抬,向右抬時,右腿也一起配合上提,反之亦然。


7、強心臟——屈肘甩手操


練習屈肘甩手操時,由於雙臂耗費的力量較大,對身體血循環的要求也不斷提高,多多練習,能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。


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屈肘甩手操動作要領

雙臂彎曲90°於腹前,雙手握拳,交替着向身體兩側甩開。


屈肘甩手操動作要領:


甩手操不斷用手的勁力擴張胸肺,增強血液循環,由於心的鼓動,再藉由氣動來幫助血液在血管內流動,氣血通暢,疾病自然也就少了。


這套簡易甩手功法,易懂易學,不佔地方,方便練習,只要有耐心毅力,一學就會。大家趕緊練起來吧~


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