鬧鐘提醒
可是我們生活中
不可或缺的一個重要「夥伴」
睡覺前不定一個「叫醒」的鬧鐘
可能都沒辦法安心入睡
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幾乎每個需要早起的日子，「鬧鐘」都能派上用場。時間一到，就通過一定的聲音或者震動，把小夥伴們從睡眠中「驚醒」。
但近日網絡上出現了「被急促鬧鐘嚇到嘔吐」、「總被鬧鐘驚醒，心臟受不了」等信息，這讓「起床困難戶」們紛紛擔憂不已……
今天我們就來一起研究一下：
急促鬧鐘真的對身體有危害嗎？
如何使用鬧鐘能降低傷害？
如何讓起床更「容易」？
急促鬧鐘對身體的危害
在漫長的進化過程中，人類軀體形成了一種應對短期刺激的反應機制。例如，出現鬧鐘「刺激」後，人體就會分泌腎上腺素和皮質醇，以打斷睡眠周期、喚醒身體。
生命時報曾發文稱，鬧鐘最擅長的就是將睡眠狀態突然打斷，如果每天都在急促的鬧鐘聲中醒來，會給身體帶來多方面的影響。
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1、呼吸變得急促
人體在受到急促鬧鐘的「驚嚇」後，呼吸會從每分鐘16次提高為24次，腦電波從每秒8次提高到30次。
2、心臟壓力倍增
血壓、心率會迅速上升，如果患有心血管方面的慢性疾病，長期反覆的刺激在一定程度上會給心血管帶來壓力，增加誘發高血壓和心臟病併發症的風險。
聲音較大的刺激性鬧鈴易使人受到驚嚇，在一定程度上會誘發或加重心臟病、腦動脈硬化、心肌梗死等疾病的風險。
3、產生焦慮情緒總被鬧鐘吵醒在一定程度上會使人心煩氣躁，易產生抑鬱和焦慮情緒。久而久之，可能導致醒來後長時間無法從壓抑的狀態中逃離。
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4、身體更易疲倦
睡眠被急促鈴聲打斷，可能影響一整天的精神狀態，導致注意力下降、反應遲鈍、容易疲倦、頭痛等癥狀，從而影響工作效率。
5、睡眠質量下降
應激反應讓腎上腺素迅速分泌，心肌收縮能力增強，血管擴張以分配到更多的血液，在長期的刺激下，睡眠質量變差，甚至會引發失眠多夢等癥狀。
使用鬧鐘的小技巧
雖然每天被鬧鐘吵醒不利於身心健康，但現實是，不少人離開鬧鐘可能會無法按時醒來。
用鬧鐘時，怎麼才能最大限度降低傷害呢？小科整理了一份使用鬧鐘的小技巧，分享給大家：
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1、盡量選擇相對舒緩的音樂
聲音較大的刺激性鬧鈴易使人受到驚嚇，長期在刺激中驚醒，在一定程度上會讓內分泌系統易紊亂，導致月經不規律、容易出汗等癥狀。
建議小夥伴們將鬧鈴設置為節奏較慢、音律舒緩的音樂，而且聲音不能太大。
溫馨提示：手機或鬧鈴盡量不要放在枕頭旁或枕頭下面，建議放在距離枕頭1米的低矮傢具上。
2、避免同時訂多個鬧鐘
反覆被鬧鐘「驚醒」，人體會分泌一種名為「腺苷」的化合物。腺苷含量上升會使人感到愈加睏倦，反而更容易陷入「睡眠-覺醒」循環，難以完全清醒。
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哈佛大學醫學院的一項研究也證實，設置多個鬧鐘，人反覆驚醒後再睡下，可能導致慢性疲勞。
建議在鬧鐘響過之後，等1分鐘，使人體及大腦皮層逐步清醒，拉開窗帘或打開燈，有助於喚醒身體。
如果鬧鐘響後實在想睡個回籠覺，建議最好將鬧鐘延後30~40分鐘。
3、根據狀態調整鬧鐘鈴聲
俄羅斯的研究者發現，選錯鈴聲在一定程度上不但會破壞情緒，還會對健康產生一定的負面影響，因此建議小夥伴們可以根據自己情緒狀況選擇「匹配的鈴聲」。
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對於心情抑鬱或近期悶悶不樂的人群來說，鬧鈴聲可以嘗試相對歡快的曲調；焦慮加劇的人群，建議使用平靜旋律的鬧鈴聲。
起床小妙招
對於起床困難戶來說，要按時起床真的太難了！小科整理了一份幫助大家按時起床的實用小妙招，小夥伴們一起來試試看~
1、選擇合適的鬧鐘音頻
科普中國曾發文表示，相較於傳統的鬧鈴聲，輕柔的音樂、清脆的鳥鳴、細微的流水聲等自然界聲音、個人喜歡的音樂更加適合作為鬧鐘音頻。
小夥伴們在選擇鬧鐘音頻時可以參考以下原則：它是否是前奏悠揚，後調逐漸激越，這樣的變化主要是通過聲音的慢慢增大，旋律的緩慢盤旋，逐步地喚醒身體。
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2、給窗帘留條縫
晚上睡覺前，可以試着給窗帘留一條縫隙。
天亮後陽光照射進來，光線會刺激視網膜上的感光器，並向大腦發送清醒信號，此時，血清素會加快身體代謝速度，逐漸喚醒身體。
3、燈光
在床頭放一盞定時檯燈，用柔和的光線間接喚醒人的視覺系統。當然，在不影響日常工作學習的前提下，最好的方式是睡到自然醒。
4、醒來後稍微緩一緩
醒來後玩會手機，看些感興趣或輕鬆愉悅的內容，在一定程度上可以達到醒目醒神的效果。
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早上醒來後，建議小夥伴們可以慢慢坐起來伸展下身體，坐兩分鐘，讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒，然後再起床活動。
