【編者按：本文為頭條原創獨家首發，請勿抄襲轉載】
你是不是有這樣的習慣
晚上睡覺前
把手機放在枕頭旁邊
以便隨時查看微信、微博或者其他社交軟件
你是不是聽說過
手機輻射是一種致癌物質
會破壞人體細胞的正常功能
導致基因突變和癌變
李先生是一名IT從業者
平時工作壓力很大
經常加班到深夜
他習慣於睡前用手機刷刷微信
看看新聞、玩玩遊戲
然後把手機放在枕頭旁邊
以便第二天早上能及時聽到鬧鐘
他認為這樣做很方便
也沒有什麼不好
但是最近一段時間
他發現自己的睡眠質量越來越差
經常失眠、多夢、易醒
白天則感到疲憊、睏倦、注意力不集中
他開始懷疑是不是因為手機輻射的原因
影響了他的神經系統和內分泌系統
他上網查了一些資料
發現有些文章說手機輻射會致癌
讓他更加擔心
於是他決定去醫院做一個全面的檢查
看看自己有沒有什麼問題
檢查結果出來後
醫生告訴他
他沒有任何癌症的跡象
但是他的血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高
屬於亞健康狀態
醫生問他平時的生活習慣和工作情況
得知他經常使用手機
並且睡覺時放在枕頭旁邊
醫生告訴他
這樣做確實會影響睡眠質量
但不是因為手機輻射的原因
【·引發原因·】
醫生解釋說
手機輻射屬於非電離輻射
也就是低頻電磁波
這種輻射的能量很低
無法直接破壞人體細胞的DNA結構
也就不會引起基因突變和癌變
世界衛生組織下屬的國際癌症研究機構
曾經將手機輻射列為2B類致癌物質
也就是說可能有致癌風險
但證據不充分
同屬於2B類致癌物質的
還有咖啡、酸菜等等
醫生說
影響睡眠質量的主要原因是光線
聲音、溫度等環境因素
以及壓力、情緒等心理因素
晚上使用手機時
屏幕發出的強光會刺激眼睛和大腦皮層
抑制褪黑素的分泌
褪黑素是一種調節睡眠節律的激素
它會在暗光環境下增加
促進人體進入睡眠狀態
如果褪黑素分泌不足
就會導致入睡困難、睡眠淺、易醒等現象
而且
手機屏幕的光線還會影響人體的生物鐘
打亂正常的晝夜節律
使人體無法適應自然的光照變化
晚上使用手機時
如果有電話、短訊、微信等聲音提示
也會打斷睡眠
使人從深睡眠或快速眼動睡眠階段驚醒
這些睡眠階段是人體恢復精力
和記憶的重要時期
如果被打斷
就會影響第二天的精神狀態和工作效率
而且
晚上使用手機時
如果看到一些不愉快或者刺激的信息
也會引起情緒波動
使人難以平靜入睡
【·醫生建議·】
醫生建議李先生改變他的生活習慣
盡量減少晚上使用手機的時間和頻率
最好在睡前一個小時左右就停止使用手機
避免受到光線和聲音的干擾
如果有必要使用手機
可以調低屏幕亮度
開啟夜間模式
減少藍光的刺激
同時
可以開啟勿擾模式
關閉聲音提示
或者把手機放在遠離床頭的地方
以免影響睡眠
除此之外
醫生還建議李先生注意以下幾點
保持良好的作息規律
盡量在固定的時間入睡和起床
避免熬夜和賴床
適當增加白天的戶外活動和體育鍛煉
增強體質和抵抗力
促進血液循環和新陳代謝
合理安排飲食
避免過飽、過餓、過辣、過甜等
不利於消化和睡眠的食物
晚餐要清淡易消化
最好在睡前三小時左右吃完
放鬆心情
釋放壓力
避免帶着煩惱和焦慮上床
可以聽聽輕音樂、看看書籍
做做冥想等有助於放鬆的活動
營造舒適的睡眠環境
保持室內適宜的溫度、濕度和通風
選擇舒適的床品、枕頭和睡衣
避免有強烈的光線
噪音和異味干擾
【·結語·】
手機是我們生活中不可或缺的工具
但是也要正確地使用它
避免對我們的健康造成不良影響
晚上睡覺時把手機放在枕頭旁邊
並不會因為輻射而致癌
但是會因為光線、聲音等因素
而影響我們的睡眠質量
因此
為了保證自己有一個高質量的睡眠
我們應該盡量減少晚上
使用手機的時間和頻率
改變不良的生活習慣
營造舒適的睡眠環境
放鬆心情
釋放壓力
只有這樣
我們才能擁有一個健康的身體
一個快樂的心靈
一個美好的生活
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