午睡過久,會增加30%的死亡風險?研究公布午睡的「最佳時長」

2023年07月10日19:12:02 健康 1700

正要準備午睡的老李,被手機推送的一篇突如其來的的文章嚇到立馬睡意全無。該文章稱,美國研究發現,白天午睡時間過長,會大大增加老年痴呆的風險。老李想到自從退休以來,自己每天都有午睡的習慣,已經維持十多年了,那自己患老年痴呆的風險豈不是很大?

於是老李趕緊把這一消息轉發給身邊的好友,告訴他們這一個驚人的發現,一瞬間,老李的朋友圈瞬間炸開鍋,每個人都紛紛上網去搜索有關的新聞,最後確定還真是有這麼一個研究。那麼午睡時間過長,會增加老年痴呆的風險,這一說法到底是真是假?午睡到底還能不能好好睡?

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一、美國研究:午睡時間越長,老年痴呆風險越高?

「中午不睡,下午崩潰」,午睡是幾乎每個中國人都有的習慣,它既能緩解上午工作帶來的疲憊感,又能讓下午保持充沛的精力。不過,「午睡不正確」也有可能會產生負面影響。

美國加利福尼亞大學的研究人員研究發現,老年痴呆和午睡之間存在「雙向關係」—更頻繁、長時間的午睡會增加老年痴呆症發生風險,而年齡的增長老年痴呆症患者午睡的時間也會更長。

這項研究涵蓋了1065名平均年齡為81歲的受試者,受試者需要在手腕上佩戴監測睡眠的設備,並進行長達14年的隨訪研究,結果發現普通人隨着年齡增長,平均每年的午睡時間會增加11分鐘輕度認知障礙的人午睡時間平均每年增加24分鐘老年痴呆患者午睡時間平均每年增加68分鐘!

而受雙向關係的影響,午睡也會反過來作用於認知功能,研究結果發現每天至少一次午睡超1小時要比每天午睡時間低於1小時的人,患老年痴呆的風險高出40%

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無獨有偶,2020年10月,廣州醫科大學的研究人員發表在《Sleep Medicine》一項研究,將20多個研究涉及30多萬名受試者納入分析,探究午睡與心血管疾病風險、全因死亡風險之間的關係。

結果發現:與從不午睡的人相比,午睡時間超過1小時的人,心血管疾病風險增加34%,全因死亡風險增加30%

二、研究發現:最佳午睡時長是30分鐘

既然午睡時間過長會對健康產生負面影響,那最佳的午睡時長是多少?

2023年4月13日,發表在歐洲心臟病學會》大會上的一項由西班牙韋瓦爾大學發佈的研究發現,最佳午睡的時長應該是15-30分鐘

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該研究收集了兩萬多名西班牙大學畢業生的午睡數據,觀察午睡時長與心律失常、心房顛動之間的關聯,研究人員根據午睡時長分為從不午睡組、午睡少於30分鐘組和午睡超過30分鐘組三組,結果發現:

  • 不午睡組與午睡時間較短組相比,患房顫的風險未出現升高。
  • 與長時間午睡的人相比,午睡時間低於15分鐘及介於15-30分鐘的人,患房顫的風險分別降低56%42%
  • 午睡時間超過30分鐘的人比午睡時間短的人患房顫風險增加90%

研究人員對午睡與健康之間的關聯解釋認為:短暫的午睡或有助於改善晝夜節律、減輕壓力,減低血壓,而長時間的午睡或會導致身體晝夜節律被打破,導致活動變少,夜間睡眠時間變短。

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關於是否要午睡,鍾南山院士2020年接受央視新聞的採訪時提到:適當的午睡有消除睏乏、緩解壓力、預防老年痴呆、提高免疫力等多種好處,是身體重要的加油站,有助於更好的工作,他認為午睡半小時為宜。

三、五十歲以後,午睡三不要

適當的午睡能夠讓身體能量滿滿,下午工作的精力也更高,不過要注意的是避免一些錯誤的午睡習慣。

1、不要午飯後立刻睡

好多人吃完飯就犯困,習慣性地在午飯後睡覺,復旦大學附屬華山醫院內分泌科副主任醫師吳晞指出,剛吃完午飯就睡覺,體內的血液聚集在胃部,大腦部位的血流減少,立馬入睡可能會引發大腦供血不足,而且立馬入睡不利於食物的充分消化,可能會因胃內食物反流損傷食道

2、不要趴着睡

北京協和醫院呼吸內科主任醫師肖毅指出,趴着睡的姿勢會使頸部前傾,時間長了可能會導致頸椎變形,甚至誘發頸椎病。而且,趴着睡不但休息不好,還可能影響血液循環、呼吸和神經傳導,導致醒來後出現肢體發麻、頭暈、眼花等癥狀。

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3、不要睡太晚

四川大學華西醫院心理衛生中心張駿副教授指出,午睡時間不宜太晚,以免打亂生物鐘,導致夜間睡眠更遲,影響第二天的精神。

多數人都有午睡的習慣,不過午睡可不是時間越長越好,研究發現最佳的午睡時間是15-30分鐘。健康的午睡,還要避免睡得太晚、趴着睡、吃飽立馬睡等錯誤習慣,不然可能引發其他身體危害。


參考資料:

[1]《「最佳午睡時間」出爐!午睡超過這個時間,罹患痴呆風險增加40%!你還在踩坑?》.梅斯醫學.2023-03-22

[2]《鍾南山院士推薦這個習慣:每天午睡一會好處很多!》.科普中國.2022-02-15

[3]《緊急提醒!午睡超過這個時間,會增加痴呆風險!很多人都睡錯了》.健康時報.2023-03-27


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