正要準備午睡的老李，被手機推送的一篇突如其來的的文章嚇到立馬睡意全無。該文章稱，美國研究發現，白天午睡時間過長，會大大增加老年痴呆的風險。老李想到自從退休以來，自己每天都有午睡的習慣，已經維持十多年了，那自己患老年痴呆的風險豈不是很大？
於是老李趕緊把這一消息轉發給身邊的好友，告訴他們這一個驚人的發現，一瞬間，老李的朋友圈瞬間炸開鍋，每個人都紛紛上網去搜索有關的新聞，最後確定還真是有這麼一個研究。那麼午睡時間過長，會增加老年痴呆的風險，這一說法到底是真是假？午睡到底還能不能好好睡？
一、美國研究：午睡時間越長，老年痴呆風險越高？
「中午不睡，下午崩潰」，午睡是幾乎每個中國人都有的習慣，它既能緩解上午工作帶來的疲憊感，又能讓下午保持充沛的精力。不過，「午睡不正確」也有可能會產生負面影響。
美國加利福尼亞大學的研究人員研究發現，老年痴呆和午睡之間存在「雙向關係」—更頻繁、長時間的午睡會增加老年痴呆症發生風險，而年齡的增長老年痴呆症患者午睡的時間也會更長。
這項研究涵蓋了1065名平均年齡為81歲的受試者，受試者需要在手腕上佩戴監測睡眠的設備，並進行長達14年的隨訪研究，結果發現普通人隨着年齡增長，平均每年的午睡時間會增加11分鐘；輕度認知障礙的人午睡時間平均每年增加24分鐘；老年痴呆患者午睡時間平均每年增加68分鐘！
而受雙向關係的影響，午睡也會反過來作用於認知功能，研究結果發現每天至少一次午睡超1小時要比每天午睡時間低於1小時的人，患老年痴呆的風險高出40%。
無獨有偶，2020年10月，廣州醫科大學的研究人員發表在《Sleep Medicine》一項研究，將20多個研究涉及30多萬名受試者納入分析，探究午睡與心血管疾病風險、全因死亡風險之間的關係。
結果發現：與從不午睡的人相比，午睡時間超過1小時的人，心血管疾病風險增加34%，全因死亡風險增加30%。
二、研究發現：最佳午睡時長是30分鐘
既然午睡時間過長會對健康產生負面影響，那最佳的午睡時長是多少？
2023年4月13日，發表在《歐洲心臟病學會》大會上的一項由西班牙韋瓦爾大學發佈的研究發現，最佳午睡的時長應該是15-30分鐘。
該研究收集了兩萬多名西班牙大學畢業生的午睡數據，觀察午睡時長與心律失常、心房顛動之間的關聯，研究人員根據午睡時長分為從不午睡組、午睡少於30分鐘組和午睡超過30分鐘組三組，結果發現：
- 不午睡組與午睡時間較短組相比，患房顫的風險未出現升高。
- 與長時間午睡的人相比，午睡時間低於15分鐘及介於15-30分鐘的人，患房顫的風險分別降低56%和42%。
- 午睡時間超過30分鐘的人比午睡時間短的人患房顫風險增加90%。
研究人員對午睡與健康之間的關聯解釋認為：短暫的午睡或有助於改善晝夜節律、減輕壓力，減低血壓，而長時間的午睡或會導致身體晝夜節律被打破，導致活動變少，夜間睡眠時間變短。
關於是否要午睡，鍾南山院士2020年接受央視新聞的採訪時提到：適當的午睡有消除睏乏、緩解壓力、預防老年痴呆、提高免疫力等多種好處，是身體重要的加油站，有助於更好的工作，他認為午睡半小時為宜。
三、五十歲以後，午睡三不要
適當的午睡能夠讓身體能量滿滿，下午工作的精力也更高，不過要注意的是避免一些錯誤的午睡習慣。
1、不要午飯後立刻睡
好多人吃完飯就犯困，習慣性地在午飯後睡覺，復旦大學附屬華山醫院內分泌科副主任醫師吳晞指出，剛吃完午飯就睡覺，體內的血液聚集在胃部，大腦部位的血流減少，立馬入睡可能會引發大腦供血不足，而且立馬入睡不利於食物的充分消化，可能會因胃內食物反流損傷食道。
2、不要趴着睡
北京協和醫院呼吸內科主任醫師肖毅指出，趴着睡的姿勢會使頸部前傾，時間長了可能會導致頸椎變形，甚至誘發頸椎病。而且，趴着睡不但休息不好，還可能影響血液循環、呼吸和神經傳導，導致醒來後出現肢體發麻、頭暈、眼花等癥狀。
3、不要睡太晚
四川大學華西醫院心理衛生中心張駿副教授指出，午睡時間不宜太晚，以免打亂生物鐘，導致夜間睡眠更遲，影響第二天的精神。
多數人都有午睡的習慣，不過午睡可不是時間越長越好，研究發現最佳的午睡時間是15-30分鐘。健康的午睡，還要避免睡得太晚、趴着睡、吃飽立馬睡等錯誤習慣，不然可能引發其他身體危害。
參考資料：
[1]《「最佳午睡時間」出爐！午睡超過這個時間，罹患痴呆風險增加40%！你還在踩坑？》.梅斯醫學.2023-03-22
[2]《鍾南山院士推薦這個習慣：每天午睡一會好處很多！》.科普中國.2022-02-15
[3]《緊急提醒！午睡超過這個時間，會增加痴呆風險！很多人都睡錯了》.健康時報.2023-03-27
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