如何在半個月內，明顯減掉你臃腫的腹部脂肪

努力實現平坦的腹部意味着實現更健康的自己。除了美觀之外，保持合適的腹部可以幫助預防各種健康問題，如癌症、心臟病和糖尿病。它甚至可以延長你的壽命。不過，我們並沒有說這個過程很容易——減肥和塑造苗條的體格需要努力工作、一致性和堅持精神。現在，如果您似乎採取了所有「正確」的步驟並且沒有看到好的結果，我們理解您可能會感到多麼沮喪。這就是為什麼我們與專家進行了交談，他們分解了一些在 14 天內壓平腹部的最佳方法。（你沒聽錯！瘦身和融化腹部脂肪只需兩周的時間，只要你知道最有效的方法。

在我們進入細節之前，讓我們弄清楚一件事：與任何其他身體部位一樣，沒有一種方法可以針對你的腹部區域，耐心是關鍵。

總之，你不能針對身體的特定部位來減肥。相反，通過遵循正確的健康習慣，您將能夠減輕全身多餘的體重，從而減少腹部的脂肪（又名內臟脂肪，對您的健康有毒）。飲食、運動和智能生活方式調整的堅實組合可以幫助您實現平坦腹部目標。

因此，事不宜遲，讓我們看看專家們對在 14 天內開始壓扁腹部的一些最有效方法有何看法。

1

每餐以苦澀的綠葉蔬菜開始。

我們專家的第一個專業提示？考慮用苦澀的綠葉蔬菜開始每頓飯。它們的卡路里含量超低，消除了飢餓感，並有助於用纖維填飽肚子，所以你會在吃飯時少吃重的東西，在不知不覺中，你會看到體重開始融化！

苦葉蔬菜還通過激活消化酶的流動來幫助消化，使它們成為對抗消化不良、腹脹和胃脹的優秀戰士，支持您實現平坦腹部的努力。對於平腹獎勵，從蒲公英綠開始你的飯菜，因為它們的益生元纖維也將有助於改善微生物組的健康，這也將減少腹脹、脹氣和腹部膨脹。

2

調整你的甜食。

利用這14天的時間框架來「重新調整你的甜味。與其選擇巧克力曲奇和含糖糕點，不如享用天然甜味的食物（如新鮮水果），以滿足您對甜食的需求。當你的味蕾開始適應一種新的、不含添加糖的較低甜度時，你會經歷更少的膨脹，因為你的身體將不再堅持多餘的水來稀釋糖。你會感覺更輕鬆，也大大減少對糖的渴望。

3

「拉上你的腹肌拉鏈。」

你試過「拉上」腹肌嗎？這樣做可以對您的平坦腹部努力產生重大影響。依靠這種方法，指導您通過緊緊擠壓核心並在呼氣時將腹肌向內拉回脊柱來吸引核心。想想用你的肌肉從中心拉進來收縮你的腹肌，把你的腹肌拉在一起。想像把所有東西都從你的肚臍垂直線拉進去，一直拉到你的胸骨之間，然後把所有東西都拉進去，然後拉回你的脊椎。」

呼氣時會保持 10 秒鐘。然後，逐漸鬆開保持，每天至少重複練習 10 次。這創造了良好的姿勢，喚醒了腹肌，讓你的腹肌更容易有募集感，防止它們看起來臃腫。

4

啜飲綠茶。

全天享用綠茶是在 14 天內壓平腹部的另一種簡單而絕佳的方法。啜飲這種健康的飲料將幫助您沖洗掉使您腹脹的東西，如糖和鹽，同時確保您保持水分。綠茶已被證明有助於促進減肥和加速你的新陳代謝，如果你每天能得到四到五杯。這比你想像的要容易;每個杯子只是一個茶杯，是四到六盎司，而標準杯是八盎司。綠茶還可以對抗炎症。

5

多吃紅色水果和蔬菜。

您可能聽說過，盤子里的顏色越多——通過水果和蔬菜——它就越健康。增加五顏六色的蔬菜和水果攝入量以幫助減肥是一個好主意。然而，不同類型的蔬菜具有不同類型的健康益處，因此改變顏色很重要。

如果你想燃燒腹部脂肪，首選技巧之一是在你的飲食中添加更多的紅色水果和蔬菜，因為它們充滿了類黃酮。研究表明，花青素和類黃酮聚合物等類黃酮可能有助於減肥，以及預防肥胖。

6

不要忘記健康脂肪。

當有人提到「脂肪」時，你可能想到的是自己身上的肥肉。但並非所有脂肪都是壞的！事實上，在飲食中添加健康脂肪是減肥和壓平腹部的絕佳方法。請記住，與任何事情一樣，份量控制是關鍵。

健康的脂肪含有單不飽和脂肪，據說有助於減肥和減少炎症。它們還有助於讓你長時間保持飽腹感......例如，鱷梨是一種極好的健康脂肪，富含膳食纖維，這對體重管理和減肥以及我們的消化系統至關重要。

7

多吃瘦肉蛋白。

瘦肉蛋白是任何健康飲食不可或缺的一部分，它支持您的平坦腹部努力。蛋白質，尤其是瘦肉來源，有助於飽腹感，讓你在飯後感到飽腹。此外，蛋白質含有膽鹼，它存在於瘦肉、一些海鮮和羽衣甘藍中。研究表明，膽鹼可以幫助燃燒體內脂肪。此外，蛋白質還可以幫助促進新陳代謝和降低食慾，這對腹部減肥非常重要。

8

遠離高度加工的食品。

雖然當您想沉迷於作弊餐時，快餐是一種美味而方便的選擇，但高度加工的食品會對您的體重和健康造成嚴重破壞。高度加工的食物含有精製碳水化合物，幾乎沒有營養價值，也沒有膳食纖維。研究表明，精製碳水化合物的攝入與腰圍增加和腹部脂肪堆積有關。如果你想壓平你的肚子，拒絕所有重度加工的食物是最好的方法之一。

9

填飽肚子的 H2O。

首先，這聽起來可能違反直覺，但要多喝水。長期脫水會對每個身體過程產生負面影響，並阻止您的腎臟和肝臟有效消除廢物。例如，當你吃鹹味食物時沒有足夠的水來沖洗它，你最終可能會感到腹部腫脹。充足的水分可以讓一切保持暢通，讓你在浴室里保持規律。慢性便秘和胃腸道問題會導致該區域腹脹、脹氣和不適。

10

多吃植物。

在你的飲食中添加植物會帶來大量的健康益處，包括減肥。專註於多吃植物，這是天然纖維，營養素和抗氧化劑的最佳來源，搭配雞蛋，魚，家禽，堅果和種子等瘦肉蛋白，以穩定血糖和維持體內平衡。

研究支持這一點。根據對 19 項不同研究的回顧，食用植物性飲食可以對超重、心血管疾病患者和類風濕性關節炎患者的 BMI 和體重產生積極影響.

11

相應地將用餐間隔開。

在白天適當地間隔飯菜。這樣，您就不會每晚吃一頓豐盛的晚餐，這不僅會增加您的腹部脂肪，還會導致睡眠問題和胃酸倒流。

當你真正需要能量時，給你的身體提供更多的燃料，這樣你的身體就可以更有效地利用它，通常是在白天，這將有助於你的身體保持更健康的體重，而不是在晚上當你坐在沙發上時消耗數千卡路里。

12

服用天然補充劑。

「使用天然補充劑，如生薑、檸檬、薄荷、蒲公英和菠蘿等含菠蘿蛋白酶的食物，可以迅速幫助壓平臃腫的腹部，儘管這可能是暫時的。研究表明，補充劑對你的減肥工作有多大好處。例如，根據對超重和肥胖個體的系統評價，服用生薑補充劑大大降低了他們的體重。

13

每天移動。

讓你的身體每天站起來和運動是減肥遊戲的關鍵角色。特別是如果您遠程工作或整天坐在辦公桌前，抵消久坐不動的生活方式的負面影響非常重要。

日常運動和活動對於保持腹部脂肪處於健康水平至關重要。因此，設置提醒起立和移動！在跑步機上邁步時接聽一些工作電話，或者抽出 15 分鐘的休息時間在附近散步並呼吸新鮮空氣，這是非常無縫的。您的心理健康也將受益。

請記住，建議健康成年人每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動或 75 分鐘的劇烈有氧運動，或兩者的組合。當然，你做的越多，對健康的益處就越大。

14

力量訓練。

我們已經確定進行有氧運動非常重要，但將其作為鍛煉的唯一重點是一個錯誤。許多人認為舉重會使它們看起來「笨重」，但事實並非如此。這種形式的運動實際上是非常富有成效的——而且是必要的——如果你想瘦下來，讓你的肚子變平。力量訓練可以幫助您建立和保持瘦肌肉，肌肉火炬比脂肪消耗更多的卡路里。這一切都是為了在有氧運動和力量訓練之間建立健康的平衡。