疫情三年，每個人都經歷了很多。挺過一場疫情，才慢慢明白，最重要的還是健康。每個人都是自己健康的第一責任人。你如何對待健康，健康也會如何回報你！想要守好健康，首先要健康生活，改變不良的生活習慣，養護好身體。疫情過後一定要改變的5個生活習慣！
習慣一：堅持運動，強健體魄著名主持人白岩松曾在他書《白說》中分享過一段親身經歷：有段時間他常常覺得頭暈，檢查之後才知道，血壓已經到了臨界值。醫生建議，讓他先用藥物治療，控制血壓。白岩松考慮了一下，諮詢醫生，能否先自己調整，如果實在不行，再來醫院開藥。自那之後，他每晚堅持快走一小時，後來又開始跑步，就這樣持續了一段時間。等到他再次檢查身體時，血壓已經降到了正常區間，其他各項指標也恢復了正常。①人到中年，若是不能保持適當合理的運動和健康規律的生活方式，身體的機能就會漸漸退化，給疾病可乘之機。2021年4月，共和國勳章獲得者、中國工程院院士鍾南山為天津南開大學學生進行「科學指導抗疫」為題的線上公開授課。85歲的鐘南山院士在125分鐘的課程中特彆強調了鍛煉身體的重要性：「我的同學現在不是拄拐棍就是躺在床上了，我從年輕到現在一直堅持鍛煉，有一個好身體非常重要。」②
鍾南山院士正在給南開大學學術生上課圖自南開大學
從非典到新冠肺炎，鍾南山院士一直站在抗疫一線。85歲的老人，在繁忙的日常工作之下，依舊保持強健的體魄、充沛的精力。鍾南山在2015接受新快報採訪時曾說，「運動對我保持身體健康起到了關鍵作用。」③而這些，正是運動給身體帶來的變化。經歷一場疫情後，也讓更多人看到了日常習慣對健康的影響，到底有多大。經常運動，不僅能讓你擁有一個強健的體魄，還能讓你練就積極面對生活的心態。
健康時報 圖
習慣二：健康飲食，按時吃飯年輕時很多人覺得吃飯就是為了追求味蕾的滿足，但卻從來不重視按時吃飯、規律進食、細嚼慢咽。而到了老年時，往往各種胃病也接踵而至。「很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年輕時進食不規律、狼吞虎咽」。北京中醫藥大學附屬東方醫院營養科主治醫師魏幗2019年6月在健康時報刊文表示，這樣的吃法，食物並沒有經過充分的咀嚼就進入了胃腸道，給胃腸造成負擔不說，長期這樣的結果就是導致消化吸收功能下降，出現消瘦、胃腸不適的癥狀表現，甚至出現胃炎。年輕時保護胃，要保證一日三餐定時定點定量，不要暴飲暴食，也不要飢一頓飽一頓。④生一場病，你就會知道：能吃到想吃的東西，能享受到美食的樂趣，是多麼的幸福。無論是暴飲暴食，還是不按時吃飯，飲食不規律，其實都是不夠愛惜自己，不把健康當回事。日常生活中，養成良好的飲食習慣，至關重要。不要挑食，按時吃飯，葷素合理搭配，保證各種營養物質的攝入，為身體提供足夠的能量和營養。疫情過後新開始，一個規律的健康生活，一個安然無恙的身體，是獲得幸福生活的前提。
習慣三：拒絕熬夜，作息規律知道熬夜傷身，但是告訴你，熬夜也會影響老年時候的睡眠。「有些人生活不規律、節奏紊亂，有些人經常不按時睡覺時，這樣的人到了老年出現睡眠障礙的概率非常高。」中華醫學會呼吸分會睡眠學組委員、北京朝陽醫院呼吸與危重症醫學科主任醫師郭兮恆研究團隊發現，很多老年人出現睡眠障礙的原因往往跟年輕時候睡眠習慣有關。現在有很多年輕人不好好睡覺，不重視睡眠，等老了，失眠、睡眠障礙症這些問題就都找來了。⑤你有沒有發現，每次熬夜過後，身體都會處於極度疲憊的狀態，很長一段時間都感覺反應遲鈍，無法解決問題，彷彿精力被耗盡。其實一個人經常熬夜，就像一株失去養分的植物，時間一長就會日漸枯萎。早睡早起，才能給自己身體充分的休息，以最好的狀態面對接下來的生活。當夜幕降臨時，早點放下手機，停止胡思亂想，保證作息規律，才是對人生真正的負責。每天盡量在11點前入睡，保證7-8小時以上的睡眠時間。
習慣四：戴好口罩，保持清潔疫情還沒有完全結束，不要放鬆警惕，做好個人防護，自己安全，也是對他人負責。疫情之前很多人都沒有人多聚集時戴口罩的意識。隨着疫情三年，戴好口罩已經成為我們生活的一部分。不僅僅是預防新冠，在人多聚集時，戴好口罩能夠避免很多呼吸道疾病的傳播，比如感冒、流感等。
健康時報曹子豪 攝特別是秋冬季傳染病高發時，戴口罩既是保護自己不被別人感染，也是當自己有了呼吸道癥狀時保護身邊人的有效措施，就好像是給自己的呼吸系統設置一道「過濾屏障」「陽康」後不意味着從此一勞永逸。北京市疾控中心傳染病地方病控制所所長張代濤2022年12月在接受媒體採訪時表示，「陽康」後的人員還是要佩戴好口罩，一是避免重疊感染包括流感等其他的一些細菌和病毒來加重呼吸道的癥狀；二是可以保護周邊的包括老年人、患有慢性基礎病等在內的脆弱人群，減少其被感染的風險。⑥除了戴口罩，日常也要做好防護。尤其是在疫情之下，定期給家裡消消毒，把犄角旮旯的垃圾清理乾淨，把床單衣物全部換洗一遍，十分重要。
習慣五：保持樂觀，健康心態有句話叫：情緒有多糟糕，身體就有多糟糕。其實，再多的養生都不如一個好心態。每當被生活的種種壓力逼到死角時，總能想到這句話。有句話說得好：心態始終保持平衡，情緒始終保持穩定，這才是長壽的秘訣。如果你不能改變一件事的結果，那麼你可以改變自己的心態。人不是靠心情活着，而是靠心態活着。很多時候惹得我們情緒波動的事情，回過頭來看，都是小事。對於這些無足輕重的事情，能睜一眼閉一眼，遠比事事計較要容易讓自己快樂得多。生活不易，又必須前進，那不如讓我們面帶微笑走過困難的道路。疫情過後，又是一個新的起點，告別曾經的自己，改變以往的生活方式。從今往後，好好愛自己，吃好一日三餐，過好一年四季，日子終能越過越好。
張茂 攝
本文綜合自：①白岩松，《白說》長江文藝出版社，2015②2022-04-09南開大學《鍾南山院士南開開講，超20萬人在線「追星」》③2015-08-08新快報《79歲鍾南山：一口氣能做十個引體向上》④2019-06-11健康時報《吃飯快容易得胃病》（魏幗）⑤2016-10-15健康時報網《年老失的眠，都是年輕時欠的賬》
（健康時報）
