科普天地 | 頸椎病患者的日常注意事項

頸椎病也叫頸椎綜合征,在學生和上班族中比較常見。頸椎病是發生在頸椎的各種退行性異常變化,不僅會引起明顯的疼痛，嚴重時還會影響到正常的生活和工作。在某些情況下，它甚至可以導致癱瘓。因此，積極預防和治療頸椎病是非常重要的。

頸椎病危害及家庭療法

頸椎疾病，常見的治療方案分為非手術和手術治療，一般首選非手術治療。除了積極配合整體治療外，患者還應該在家裡配合康復治療，注意日常的生活習慣，這樣才能控制病情，儘快康復。通常所說的頸椎病，實際上是各種疾病的總稱，包括四種主要類型：骨關節炎、增生性頸椎病、頸神經根綜合症和頸椎間盤突出。它們被分為頸椎壓迫、根性壓迫、背部壓迫、椎動脈壓迫、交感神經壓迫和食道壓迫。頸椎病主要是由於頸椎發生的退行性改變，可導致以下情況：頸椎管的發育性狹窄；頸椎的長期緊張。睡覺的姿勢、長時間坐着的不良習慣和對頸椎施加壓力的運動都會引起頸椎病；大約5%的頸椎病患者有頸椎先天性畸形。頸椎病的主要癥狀是頸椎和背部疼痛、上下肢無力、頭暈、噁心和嘔吐、視力模糊、心跳加快和吞咽困難。癥狀因病人而異，有時容易被誤診為其他疾病。頸椎病的家庭康復治療很重要，要遵循醫生的指示，堅持用藥，定期用藥。

頸部運動：將頭前後左右傾斜 10 次。然後慢慢向左和向右搖頭10 次。上身運動：左、右臂交替擺動各20次。手指練習：手掌平放，每次拉伸和伸展10個手指，大約50次。頸部自按：分別按壓頸部的風池和大椎穴，發現有壓痛、僵硬或肌肉僵硬時，可重複按摩。點穴法：按壓四肢背部、臀部和小腿外側，找到壓痛點。然後重複按摩。

頸椎病患者的注意事項

對於頸椎病，睡眠時常見的預防措施包括不要仰卧，減少對頸椎的壓力。枕頭應該有足夠的高度。感覺放鬆和舒適的枕頭是合適的；太高或太低的枕頭是不合適的。符合頸椎生理弧度的枕頭是最佳的、舒適的，不會使頸椎感到疲勞。枕頭的中心應略微凹陷，頸部應與枕頭完全接觸，略微向後彎曲，不要下垂。如果你習慣於側睡，枕頭應該和你的肩膀一樣高。

無論你平時在工作或生活中是否直立坐着，你都需要照顧好自己的身體，特別是頸椎，以避免僵硬和彎腰。頸椎病患者應注意不要被風寒或潮濕侵襲，特別是在早晨上班的路上。當局部血管因風寒而收縮時，血流減少，組織的新陳代謝和廢物的排除受到阻礙。

頸椎病患者通常需要注意適當的頸部活動以緩解肌肉緊張，放鬆頸椎可以斷斷續續地進行，即使是沉浸在工作中。預防各種疾病的發生，如慢性勞損和不良姿勢等。

加強休息質量，加強休息鍛煉，可做廣播操、太極拳等全身運動，特別是加強頸部肌肉的力量，堅持頸部鍛煉活動。方法包括向前、向後、向左和向右活動，向左和向右轉動活動。

睡眠時，注意枕頭的高度和位置。躺下時枕頭不要太高，側卧時應與肩膀同高，以防止頭部向一側傾斜。

平時應注意保持正確的姿勢，長期伏案工作的工人應注意頸部活動，防止肌肉疲勞。通過改善神經和肌肉的營養狀況，糾正脊柱空間和小椎間關節，消除滑膜水腫和關節囊夾層，可以緩解頭痛、頭暈、肩背痛、上肢麻木、噁心和嘔吐等癥狀。它在預防和治療疾病方面發揮着雙重作用。

頸部和肩部的功能運動：自然站立，雙臂下垂，逐漸將兩個上肢抬高到頭頂，再逐漸降低到原位：頸部運動，逐漸將頭部低到最大限度，並逐漸抬起恢復到正常位置；逐漸將頭向後仰到最大限度，並逐漸抬起到正常位置：按摩頸部肌肉，微微彎曲頭部，雙臂疊放在頸部後面，從上到下按壓頸部肌肉，以上動作只要自身能夠適應，可以每天重複練習幾次。（鄭州市肩頸腰腿痛醫院綜合二病區 鄭瑞鵬）