鍾南山院士：睡得好，精神才好！增加深睡眠有訣竅，一覺到天亮

鍾南山院士表示：睡得好，精神才好！那麼今天就來聊一聊，如何提高自己的睡眠質量呢？其實增加深睡眠有訣竅，一覺到天亮！

在人的一生當中大約1/3的時間都是在睡眠當中度過的，由此可見睡眠對人到底有多重要了。但很多人在醒來之後經常會出現四肢無力、昏昏脹脹的情況，好像跟沒有睡一樣。其實這就是由於沒有進入到深睡眠當中所導致的，想要提升深睡眠只需要採用這個方法就可以了。

一、深度睡眠的好處有哪些？

1、消除疲勞。

深度睡眠雖然是睡眠當中的一部分，但卻能夠有效提升睡眠質量，據相關研究發現：能夠進入深度睡眠的時間僅佔到總睡眠時長的20%左右。有人甚至無法進入深度睡眠，通過深度睡眠就能夠有效緩解身體的疲勞，使身體內的能量得以恢復。

2、增強記憶。

當人體進入到深度睡眠之後就能夠促進腦神經細胞的新陳代謝，提高大腦的記憶功能。對於從事腦力工作的朋友們來說，如果一旦出現睡眠不足的情況，就會使大腦的神經系統受到影響，進而出現頭暈腦脹，記憶力不集中等各種問題影響到正常工作。

3、保留青春。

對於愛美的女性朋友們來說，充足的睡眠也能夠起到保留青春的效果。我們經常能夠在生活當中聽到一些關於美容覺的稱呼，其實美容覺並不是說睡眠時間越長就越能夠達到美容的效果，而是要有深度睡眠才可以。良好的睡眠能夠促進皮膚的新陳代謝，使皮膚看起來細嫩光滑，充滿彈性。

4、提高抵抗力。

想要減少病毒的侵襲，就必須要提高身體抵抗力。而充足的睡眠也能夠使身體抵抗力得以提升，因為人體在進入睡眠狀態之後，心臟就能夠以最低的頻率保持工作，這個頻率也能夠使心臟以及周圍的器官擁有充足的自我恢復時間。當各個器官都恢復到正常狀態之後，身體抵抗力自然而然的也都會提升。

二、影響睡眠的因素有哪些？

其實影響睡眠的因素有很多，常見的有外在因素和內部因素，外在因素包括周圍的環境、燈光的照射。如果是在嘈雜的環境下或者是光照亮度比較強的環境下，也會影響到睡眠質量。而內部因素包括心理因素，身體疾病因素等，如果經常性的壓力過大或者是身體本身就有疾病的話，也會造成睡眠質量降低。

三、如何才能進入深度睡眠？

雖然說深度睡眠對於人的好處有很多，但並不是所有人都能夠進入到深睡眠狀態當中。想要進入深度睡眠也需要掌握一定的方法才可以。在睡覺前可以將自己平躺在床上，然後雙手雙腳收緊，呈現出握拳的狀態，雙腳的10個腳趾向腳心方向回扣。吸氣時雙手雙腳同時收緊，呼氣時雙手雙腳同時放鬆，每次睡覺前重複這個動作49下，就能夠起到輔助睡眠的效果，還能夠讓人體更快的進入到深睡眠當中。

看完以上內容之後，相信大家對於進入深度睡眠的方法也已經有所掌握了。對於平時睡眠狀態不好的朋友們來說，在睡覺之前也可以嘗試一下用這種方法。