秋冬季節,3類「傷骨菜」盡量少吃,提醒:預防骨松,多做這3事

2022年11月01日21:07:46 健康 1607

秋冬季節,一些上了年紀的中老年人,往往會出現比如腰背酸痛,手腳冰涼等癥狀。這往往與自身免疫力下降有關係。另一方面,隨着我們年齡的增長,身體骨鈣也會加速流失。

所以能發現,在我們身邊,有不少上了年紀的人或多或少都會有一些骨骼疾病,比如骨質疏鬆等等。

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秋冬骨骼更為「脆弱」,3類「傷骨菜」盡量少吃

1、高鹽蔬菜

生活中常見的高鹽蔬菜,比如茼蒿、奶白菜、茴香菜等,相信是家家戶戶都或多或少存有蔬菜了。因其屬於海生植物,所以我們經常吃的海帶中含有大量的鹽。人體中攝入大量的鹽對於骨鈣流失影響巨大,因為鈉離子易與身體中的鈣結合,導致身體中鈣缺乏。

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2、高磷類蔬菜

在正常條件下,適當地攝入磷元素,對於骨骼健康是有益的。但是一旦鈣磷比例失調,就會導致我們身體降低對骨鈣的吸收,所以,像常見的韭黃、西葫蘆、生菜等,都是屬於高磷類蔬菜,而冬天大家都喜歡涮火鍋時候配些香菇吃,其實並不是個很好的選擇喲。

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3、草酸蔬菜

其實草酸除了存在於大部分的綠色蔬菜中外,像我們經常見的豆類、竹筍、茭白等,都屬於是高草酸類蔬菜。草酸易與身體中的鈣結合形成草酸鈣,非常不利於骨骼健康,並且還易導致結石。

但注意:草酸蔬菜並不是不可食,建議在食用之前進行焯水,去除其中的草酸為佳。

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秋冬時節,中老年人維護骨骼健康,建議試一試這一物

——駝奶

與一般的牛奶或羊奶相比較,駝奶中的營養物質更多,不僅有骨骼極愛的鈣質,還有人體肌肉所需要的蛋白質,還有各種維生素成分與鎂等微量元素尤其值得注意的是,駝奶中的L型賴氨酸這一營養元素,使得人體對其中營養的吸收利用率也更高

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但是市面上大部分駝奶的價格都比較高,也讓很多想嘗試駝奶的人望而卻步。不妨嘗試——「歲月優駝,新疆伊犁的駝奶品牌,選用優質奶源,粉化技術也儘可能鎖住了駝奶營養,更關鍵的是歲月優駝的價格更為優惠一些,極高的性價比能夠給人不虛的「駝奶體驗」。

秋冬早上來上一杯歲月優駝,口感細膩,入口微咸,香醇絲滑,營養美味又健康。

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提醒:預防骨質疏鬆,日常多做3事

1、定期監測骨密度

定期監測自己的骨密度健康程度,是大部分中老年人都會忽略的點。其實這一點非常重要,通過監測骨密度能夠及時了解骨骼健康狀況,在一定程度上可以避免骨質疏鬆的發生。建議至少每半年做一次骨密度檢測。

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2、保持良好的生活習慣

中老年人群不好的生活習慣,比如吸煙喝酒等,都容易誘發骨質疏鬆的出現,所以建議中老年人盡量做到「少煙少酒」,作息規律,保證充足的睡眠。另外,還要多參加戶外活動,因為通過日光照射也能夠增加骨量,有效的預防骨質疏鬆。

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3、堅持運動鍛煉

中老年人通過一定的運動鍛煉也可以強健骨骼。每天堅持運動鍛煉,通過運動能夠增強自身的身體免疫力,延緩骨骼衰老。另外,堅持運動鍛煉,還可以使身體保持活力,增強體力的同時,也提高了個人的精氣神兒。

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中老年的骨骼問題不可小覷,尤其是秋冬季節,天氣寒冷,更是對中老年人骨骼的一大考驗,要及時調整中老年人的飲食結構。

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