疫情期間，線上學習
保護視力很重要
關愛眼健康·遠離近視眼
疫情期間
不少兒童青少年
都是通過居家「網課」的線上形式來學習知識
電子產品使用的增多、戶外活動的的減少
增加了近視發生的風險
今天小編就整理了一些線上學習用眼小知識
希望大家可以科學用眼，遠離近視
線上學習
電子產品的使用要注意以下幾點
（一）合理安排線上學習時間
線上學習時間，小學生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。
減少線上學習外的視屏時間，除教育部門安排的線上教育時間外，其他用途的視屏時間每天累計不超過1小時。
（二）電子產品的選擇
1.儘可能選擇大屏幕電子產品，優先次序為投影儀、電視、台式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。
2.應選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產品。
3.使用電子產品時，調節亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。
（三）電子產品的擺放
1.電子產品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射，屏幕側對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛。
2.使用投影儀時，觀看距離應在3米以上；使用電視時，觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上；使用電腦時，觀看距離應在50厘米（約一臂長）以上。
3.電子產品（如電腦）擺放時，應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。
讀寫姿勢要正確
線上學習期間，兒童青少年應及時調整假期學習安排，做到以下讀寫要求。
1.觀看屏幕聽課時，可保持肩部放鬆，上背部擴展，上臂與前臂成90度角，腕放鬆，規則地呼吸。
2.觀看視屏寫作業時，讀寫姿勢要保持「一尺、一拳、一寸」：眼睛距離書本約一尺（約30厘米），身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。
3.不躺在床上或沙發上視屏學習。
眼睛放鬆很重要
線上學習期間，增加活動性休息時間不僅可以放鬆睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒。
1.連續視屏學習時間超過20-30分鐘，至少活動性休息10分鐘。
2.視屏學習過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉動眼球，放鬆眼睛。
3.線上學習之餘伸展腰臂，可在室內走動、做體操、下蹲運動、仰卧起坐等；清潔雙手後做眼保健操；立於窗前、陽台或門前，向遠處（6米以上）眺望。
4.居家隔離期間可通過陽台、窗邊或自家庭院「目」浴陽光，接觸自然光線。
用眼衛生要注意
保持手衛生習慣是保證眼健康的重要因素，勤洗雙手可防範病毒細菌感染，有效預防眼部感染性疾病。
1.飯前便後、外出回家後要洗手，採用「7步洗手法」並保證20秒以上的時間。
2.不用手揉眼睛。
3.如果眼睛出現乾澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時，應停止視屏行為。如癥狀不能緩解，必要時去醫院就診。
4.發現兒童歪頭視物、頻繁眯眼和擠眼等與近視相關癥狀時，應適時休息和運動，必要時去醫院就診。
線上學習期間,除了以上幾點以外
保持良好的用眼習慣
保證規律的作息、充足的睡眠和適量的體力活動
都很重要哦~
參考資料：《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預防指引（更新版）》
