在平時減肥成為很多女性朋友的終生奮鬥目標，其實現在大家都是非常注意自己的外在形象的，不管是男性還是女性，在身材方面如果能夠保持標準體重的話，整個人看上去也會提分不少。
身材過於肥胖的話，也會給身體帶來很多威脅。
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如果過度肥胖，會給身體帶來哪些危險？
易患高血壓
對於男性朋友來說，如果長期處於過度肥胖的狀態，很容易加重血管的負擔，從而導致血壓上升，對於血管的影響是非常大的。
易患高血脂症
過度肥胖的人，身體內的脂肪堆積很容易導致膽固醇和甘油三酯堆積過多，從而出現血脂升高血管堵塞的危險。
易患腦動脈粥樣硬化
身材過度肥胖，脂肪堆積過多也會加重血管負擔，從而導致動脈粥樣硬化以及血管破裂的危險。
易患脂肪肝
身材過於肥胖脂肪也會在肝臟內部沉積，這樣很容易導致肝鬱散疹的形成，誘發脂肪肝。
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男性152-188cm標準體重對照表，請自查一下，或許你並不算胖
如何才知道自己的體重是不是在標準範圍內呢？世界衛生組織體重計算標準方法（男性）：
（身高【 CM】-80）*0.7=男性的標準體重
1、標準體重±0.1屬於正常的範圍。
2、標準體重±0.2屬於體重過輕或者是過重。
3、標準體重±0.2之上，屬於肥胖或者是嚴重的體重不足。
大家也可以根據體重的指數來進行計算：
BMI=體重（kg）/個子(米)的平方米
舉個例子，如果一名男性的個子在1米8，體重為70kg，BMI數值：70/(1.8*1.8)=21.6
BMI在18.5-24.9之間都屬於正常的範疇，如果超過了25就屬於偏胖，超過了30就屬於肥胖的範疇了。
03
哪些因素容易引發肥胖？
遺傳因素
有一些肥胖的患者與遺傳因素有關，比如原發性肥胖者多數是存在有家族聚集性傾向，這種肥胖多提示與遺傳因素有關。
運動量過少
肥胖症的發生和體力活動有密切關係，如果吃得多運動量少就容易導致肥胖，因為攝入的熱量多，消耗的熱量少，這樣很容易導致熱量堆積轉化為脂肪儲存起來，引發肥胖。
病理性因素
有的人出現肥胖也和一些病理性因素有關，比如下丘腦腹外側部的飢餓中樞和下丘腦腹內側部的飽感中樞發生病變或者出現功能紊亂，就可引發肥胖，還有就是胰島素分泌過多和腎上腺皮質機能亢進，也可能會引發肥胖。
情緒因素
情緒因素也可引發肥胖，其中有兩種類型的肥胖症和情緒有關，即夜間進食綜合征和饕餮綜合征。
另外壓力和不良情緒也會導致食量增加，引發肥胖。
其它原因
還有一些其他因素會引發肥胖，比如年齡的因素，隨着年齡的增加，內分泌的變化以及不良生活方式都會增加肥胖的風險，還有一些不良的生活習慣，比如長期熬夜也會增加肥胖的風險。
如果長期服用一些藥物也會對體重造成影響，比如一些調節情緒的藥物或者降糖的藥物。
04
男性朋友應該如何合理減肥？
1、在飲食方面，如果每餐男性的盤子當中包含一些蛋白質高鮮食品以及脂肪，男性朋友減肥的時候，零食絕對不能吃，即便是健康的水果也是含卡路里的，不間斷的吃東西，也會導致體內攝取的熱量增多。
2、男性身體的自我調節能力要弱於女性大幅度削減熱量的攝取會使新陳代謝放慢，處於飢餓狀態的身體會向大腦發出信號，要求放緩身體的活動。
3、在平時大家可以多找機會步行一下，比如把車停遠一點兒，多走幾步路，不乘坐電梯爬樓梯上班，或者休息的時候多出去散散步也可以幫助控制體重。
4、減少食物的分量，可以將每天攝入的食物分量減少20%，兩到三個月之後就會慢慢適應這種進食量，體重也會有所減輕。
