老年人過度運動的危害：
1、傷膝蓋
很多老年人都喜歡健走來鍛煉，不過對於上了年紀的老年人來說，膝蓋已經很脆弱了，可經不起再折騰。
畢竟歲月不饒人，鈣流失厲害，有可能會患有骨質疏鬆，如果經常進行大運動量的健步走，或是長時間散步，就很容易導致半月板和膝蓋軟骨組織磨損，引發髖、膝關節的骨性關節炎。
2、激素水平失調
如果老年人過度運動，就會造成皮質醇素和腎上腺素等激素分泌過多，影響到脾臟生產白細胞的功能，降低淋巴細胞的活性，造成免疫力下降。
在劇烈運動後免疫力一般降低會持續1小時左右，在經過漫長的24小時後才可以恢復到原來水平。
而老年人本身免疫力就低，如果在這個免疫力恢復時間段遇到病毒，細菌的攻擊，就很容易患上感冒，腸胃炎等疾病。
3、傷害心臟
對於老年人來說，其實多多鍛煉並不見得是件好事，因為我們在做運動時，心臟會增大收縮能力，這樣可以提高心肺功能，但是如果過度就會將對心臟的好處轉變成對心臟的傷害了。
過於劇烈的運動或是過長的運動，都會影響到身體內血氧的供給，這樣就會導致心臟功能發生退化。
而且過度運動會讓身體消耗大量能量，身體會自動釋放出大量激素分解蛋白產能來填補能量缺口，這樣反而會加快器官的老化，讓老年人在運動過程中有胸悶，心疼，心悸等不適。
當然了我們也不要誤解徐再春教授的意思，徐再春教授說的50歲後少鍛煉，60歲後不鍛煉，並不是讓老年人就只能坐着、躺着，能不動就不動。
他的意思是說60歲後的老年人不適宜做高強度的運動。老年人平時做做太極，散散步，慢跑一下都是可以的。
我們建議身體素質和功能下降的老年人，每天應該適度運動30到60分鐘，這樣既能提高免疫力，還能改善血液黏稠度。
老年如果在運動過程中有這二種身體表現就是說明運動過量了
1、通常運動後會出現延遲性肌肉酸痛，這是正常的，但如果關節和四肢的肌肉異常酸痛，而且很久都得不到緩解，那麼就說明運動過度了。
2、運動過後，因為大腦會在一段時間內處於興奮狀態，所以短時間內可能難以入睡，這也很正常。
但是如果在運動後持續感覺焦躁不安，久久都不能入睡，甚至連注意力都無法集中，這就說明運動過度了，要引起重視。
對於老年人來說，本身就睡眠淺，不易入睡，所以最好不要在睡前二到三小時內運動，避免造成睡眠障礙。
如果你出現了以上情況，就要改變運動強度了。
