新冠肺炎疫情期間，不僅考驗着我們每個人的身體健康，心理同樣承受着衝擊和壓力。為提高自身心理防護能力，為大家介紹一種人人都能學習的心理小技巧--閱讀療法。
讓我們一起趕走emo
擁抱心理健康
「閱讀療法」(bibliotherapy)也可稱為圖書治療、讀書治療等，該詞最早由美國學者塞繆爾·麥克喬德·克羅色爾斯(Samuel Mcchord Crothers)於1916年提出。1966年，美國圖書館學會(ALA)確定閱讀療法為醫學和精神疾病的輔助治療方法，藉由館員提供適當的閱讀建議，協助讀者解決心理或情緒困擾。
詳細地說，閱讀療法是運用生理學、醫學和讀者心理學原理，通過有選擇的書刊和指導性閱讀，幫助讀者應對心理障礙和情緒困擾，調整心理狀態和行為方式。心理閱讀，做自己的心理諮詢師，根據書香中國·全民閱讀推廣叢書主編推薦，以下為針對自我認識、挫折和壓力的應對、生命教育等方面的推薦書目，供大家選擇閱讀。
（一）自我認識類讀物
自我認知（self-cognition）指對自己的洞察和理解，包括自我觀察和自我評價。自我觀察是指對自己的感知、思維和意向等方面的覺察；自我評價是指對自己的想法、期望、行為及人格特徵的判斷與評估。自我認知是自我調節的重要條件，也是前提基礎。
《社會心理學》
［美］戴維·邁爾斯著，侯玉波等譯，
人民郵電出版社2014年版
該書被美國700多所大學或學院的心理系所採用，亦是這一領域的主導教材。從社會和個體方面分析介紹了社會心理學基礎理論，同時用大量篇幅講述案例，將基礎研究與實踐應用相結合，語言通俗易懂，引導讀者了解人們是如何思索、影響他人並與他人建立聯繫的。可作為人們了解自身、了解社會、了解自己與社會之間關係的最佳的指導性書籍。
《我們都是自己的陌生人》
［美］戴維·邁爾斯著，沈德燦譯，
人民郵電出版社2012年版
本書改編自《社會心理學》，保留普通讀者感興趣的主題，分別從「自我概念」「有意識的自我控制」「自尊」「自我服務偏見」「自我表現」五個方面展示當今心理學對於自我的科學認識。
《心理學與生活》（第19版）
［美］理乍得·格里格、［美］菲利普·津巴多著，王壘等譯，
人民郵電出版社2016年版
本書是美國斯坦福大學等高校多年來使用的經典教材，還被許多大學的「普通心理學」課程選用。該書寫作流暢，通俗易懂，深入生活，把心理學理論與知識同人們的日常生活、工作聯繫在一起，同樣是大眾了解自我的極佳讀物。
《心智成熟的旅程》
［美］斯科特·派克著，于海生譯，
吉林文史出版社2007年版
本書開篇便說：人生苦難重重。本書作者派克抽煙酗酒、婚外情，跟孩子關係疏遠，與父親相處不佳，臨死前一年離了婚——遇到每個普通人都可能遇到的問題。因此內容處處透露出溝通與理解的意味，力圖幫助我們探索愛的本質，追求寧靜而豐富的生活，引導我們尋找真正的自我。該書是系列叢書「少有人走的路」中的一本，同系列還有《勇敢地面對謊言》《與心靈對話》
《叔本華的治療》
［美］歐文·亞龍著，易之新譯，
希望出版社2008年版
該書是一本心理小說，延續了歐文·亞龍一貫的高水準寫作風格，情節引人入勝，文筆平易近人，融合臨床經驗和生命經歷，把對哲學、心理學的理解娓娓道來，還有團體治療的實用性介紹可參考。
（二）挫折與壓力應對類讀物
挫折與壓力在我們的成長與生活中永遠不會缺席。它們是一把雙刃劍，既能激勵意志，也可令人一蹶不振。面對挫折與壓力，我們究竟會走向何方，實際上取決於我們的認知角度與應對方法。
《失敗的邏輯》
［德］迪特里希·德爾納著，
王志剛譯，
上海科技教育出版社1999年版
該書的副標題是「事情因何出錯，世間有無妙策」，已經道出了本書的主要內容。作者用其自編的計算機模擬程序，揭示了人們做決策時遇到的種種邏輯和心理缺陷，並提出了實用的解決辦法。本書是一本非常好的規劃與決策指南。
《自控力：和壓力做朋友》
［美］凱利·麥格尼格爾著，
王鵬程譯，
北京聯合出版公司2016年版
本書認為，壓力就是你在乎的東西發生意外時引起的反應，包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及選擇應對壓力的態度。也強調了有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。通過閱讀本書，我們將學會擁抱壓力，運用壓力，與壓力共存。
《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情
緒壓力的七大自然療法》［法］
大衛·塞爾旺－施萊伯著，
黃鈺書譯，
中國輕工業出版社2006年版
本書是介紹治癒抑鬱、緩解焦慮和壓力的自然療法的經典之作，旨在向患者傳遞無需藥物、而是通過談話治療激發自身的自愈本能，徹底擺脫抑鬱症和焦慮症的方法。書中提出七大自然療法，並陳述了多個案例，可幫助讀者更好地理解與運用自然療法。患有抑鬱症、焦慮症的人群適宜閱讀此書，在日常生活中感到巨大壓力的人們也可以運用自然療法，為自己的情緒尋找宣洩途徑。
《身體從未忘記：心理創傷療愈中的大腦、心智和身體》［美］
巴塞爾·范德考克著，李智譯，
機械工業出版社2016年版
作者文字充滿感情和同理心，令人深信今後對心理創傷者的治療會日益人性化，極大地拓展了自我調控和療愈的方式，也激發了更多關於創傷有效治療方式的研究創新。作者通過充分呈現令人信服的證據，連同他的開拓性探索經驗，證實了身體會記錄創傷的經歷。除此之外，他開發了一套藉助瑜伽、運動和戲劇表演的原理，巧妙地將人們的身體和心靈（以及他們的思想和情感）聯繫起來。這個新鮮觀點是美好和令人歡迎的，為心理治療帶來了新的可能性。
（三）生命教育類讀物
生命是什麼？生命因何寶貴？如何才能提高生命的質量？科技越來越發達的現代社會，人卻變得越來越冷漠，這都使生命教育顯得異常重要。人力資源與社會保障部中國就業培訓技術指導中心於2012年5月推出職業培訓課程《生命教育導師》，指出：生命教育，即直面生命和人的生死問題的教育，其目標在於使人們學會尊重生命、理解生命的意義以及生命與天人物我之間的關係，學會積極地生存、健康地生活與獨立地發展，並通過彼此間對生命的呵護、記錄、感恩和分享，由此獲得身心的和諧，事業成功，生活幸福，從而實現自我生命的最大價值。
從最根本的意義上說，生命教育是一種全人教育，它涵蓋了人從出生到死亡的整個過程和這一過程中所涉及的各個方面，既關乎人的生存與生活，也關乎人的成長與發展，更關乎人的本性與價值。生命教育使我們發現自我，了解自我，最終實現自我。
《生命教育：與孩子一同迎向人生挑戰》［美］
傑·唐納·華特士著，林鶯譯註，
四川大學出版社2006年版
本書探討了人的生長發育與生命健康的教育真諦。擁有什麼樣的人生才算成功？如何才能活得好？如何幫助孩子做好準備，迎向人生的挑戰？本書以一套系統的教育方式，指導父母和教師發展孩子的健康，帶領他們不斷地學習和成長。同時，也啟發讀者朋友思考生命的意義，幫助我們不斷迎接新的學習和挑戰。
《孩子的世界：從嬰兒期到青春期》［美］
戴安娜·帕帕拉、
［美］薩莉·奧爾茲、
［美］露絲·費爾德曼著，
陳福美等譯，
人民郵電出版社2011年版
這是一本關於兒童身心發展的心理百科書，由三位科學家母親結合親身的育兒經驗和科學研究成果寫作而成。全書分為6編，共17章，從懷孕開始，系統全面地揭示一個新生命誕生和發展的歷程。
《嬰兒、兒童和青少年》［美］
勞拉·E．貝克著，桑標等譯，
上海人民出版社2008年版
本書是非常有影響的發展心理學教材，內容包括六大部分，共17章，涉及兒童發展心理學的理論與研究方法、發展的生理與環境基礎、從嬰兒到始成年期（emerging adulthood）各個不同人生髮展階段，全方位展示了個體成長、認知發展、情緒與社會性發展的各個層面。
《語言本能：人類語言進化的奧秘》［美］
史迪芬·平克著，歐陽明亮譯，
浙江人民出版社2015年版
該書剛剛出版，就登上了《紐約時報》的暢銷書榜，併入選《美國科學家》（American Scientist）評出的20世紀100本最佳科學書籍。本書是一本關於語言的書，可讀性非常高。作者不僅具有專業的語言學和心理學知識，還有深厚的生物學修養，他巧妙地提出語言問題展開討論，把語言和神經生物學、認知心理學、計算機科學結合在一起，多學科交叉的廣泛視野極具啟發性。
《追尋記憶的痕迹》［美］
埃里克·坎德爾著，羅躍嘉譯，
中國輕工業出版社2007年版
作者回憶了兒時在維也納的經歷，引起他對記憶學習的強烈興趣，以及興趣如何從對歷史和精神分析的愛好轉到腦生物學領域，跨越認知心理學、神經科學、細胞生物學等多個學科。這本書介紹了20世紀以來關於記憶的分子和細胞機制研究歷史，也是作者本人的傳記。這是一幅探索生命科學的畫卷，對於認知神經科學來說，是必讀之書。也讓讀者感受到，人只有通過不斷地學習，才有可能完成自我認知與自我實現。
