經常有人問有沒有一個簡單的動作，不費力氣卻有功效大，讓自己變得又瘦又漂亮。其實還真的有，其實這就是——踮腳。
踮腳，其實早在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式，原本的名字叫作「敦踵法」。
西漢《引書》中就有「敦踵以利胸中」的說法。然而這種鍛煉的方式在中醫保健操八段錦當中也有運用。
堅持每天踮腳尖10分鐘，最後會怎樣？或能收穫3個意想不到的好處
踮腳能引起氣血下行
從中醫的角度來說，可以輸胸中悶氣，腦中紊亂更可調，上熱下寒，讓心腎暢通，有效促進睡眠，讓你到點就有困意，更可以讓你們少睡眠香，早上起床神清氣爽。
正所謂人未老腳先衰，一到冬天很多人都飽受腳干腳裂的苦惱，甚至是手腳冰涼，年齡大的更是腿腳不利落，平時多踮腳可以氣血滋潤雙腳，延緩腳部干老。
踮腳可以刺激拉伸腿上的六條經絡
人體的六條經絡，包括腎經、膀胱經、肝經、胃經、脾經、膽經，在踮腳尖的這個過程當中，能夠健脾養腎，疏通肝膽，緩解久坐的腰酸背痛和頸肩部的僵持可以讓你重振精神。
踮腳也能增強人體的穩定性和協調性，更可有效減少上了年紀的人的摔倒概率。
踮腳能夠氣血上行，補養心肺和全身。
人的雙腳是人體第二大心臟，這是因為兩個小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血量，大致相當於心臟搏動一下，一側心室射出的血量。踮腳能夠幫助人體下肢的血液迴流，為人體的心肌提供足夠的氧氣，更有益於心血管健康。
尤其是一些長時間久坐不愛運動的人，多踮腳尖兒能夠讓你的膚色從暗黃變得白，眼睛也會亮一點，身形更好看。
踮腳運動時應該怎麼做？
踮腳的時候也有很多種方法，如果你是久坐一族那麼坐着就可以踮腳坐在凳子上慢慢地踮起腳尖，保持20~30秒之後慢慢放下循環幾次。這樣墊腳的方式能夠幫助人體改善下肢部位的血液循環，讓血液循環更加的暢通改善，長時間久坐為身體帶來的疲勞感。
很多人表示這個運動更像是芭蕾舞的動作，一般站在那裡踮起，後腳跟停留，5~10秒再放下循環，多次鍛煉，全身的動作緩解，長時間久站帶來的腰疼，同時也可鍛煉腿部的肌肉，讓身體變得更緊實。
走路時也可以做這一項運動，可以說是邊走邊踮腳尖讓你的身體得到鍛煉，相對比跑步效果更好，建議是不佔用工作時間，不用專門抽時間進行鍛煉，男女老少皆可。
怎樣對足部開展維護保養呢？學3大護腳方式
臨睡前用熱水泡腳
正所謂「寒從腳底生」，所以每天晚上都可以用熱水泡腳來加快局部的血液循環，同時也可排出體內寒氣，對睡眠也有一定的作用，泡腳時要控制水溫，最好在40攝氏度時間不要超過20分鐘，也可適當添加一些中草藥搭配在一起，效果更好。
穿適合的鞋子
很多人對鞋子的要求並不高，覺得只要防寒保暖即可，但實際上這是鞋子最基本的作用，選擇鞋子時也要注意保健的作用，一個人一生大約要走50萬千米，等同於繞地球上5圈，所以保護你的雙腳鞋子至關重要，如果是女士盡量不要一直穿高跟鞋，多穿舒服的運動鞋，這樣更有助於保護雙腳。
多腳底按摩部
人體的足部有很多的經絡，平時如果能抽空多對腳底進行按摩，可有效刺激人體穴道經脈的暢通，這可不僅有助於足部的身心健康，更是對五臟六腑起到了保養的作用。
