你昨晚睡得好嗎？
據全國衛生產業企業管理協會睡眠產業分會等
發佈的一份調查報告顯示
受訪者平均每周熬夜3.6天
只有8.6%的人從不熬夜
如果一直堅持早睡
會有什麼不同？
早睡身體確實會收穫這些變化
1. 皮膚確實會變好
堅持早睡，皮膚確實會變好。北京老年醫院預防保健科主治醫師馬毅2021年在人民日報健康客戶端刊文談到，睡眠不足會使皮膚細胞的各種調節能力衰減，影響表皮細胞的活力。容顏早衰，面色無華，過早出現面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，乾澀，脫屑較多；指（趾）甲失去正常的平滑與光澤；毛髮脫落、蓬垢、易斷、失光。
2. 心情也會變好
有一個良好的睡眠，情緒才會更穩定。上海中醫藥大學附屬龍華醫院中醫預防保健科主任方泓2022年在澎湃上海刊文談到，睡眠不足對我們的身體來說是一種應激刺激，會誘發應激激素的釋放。這些應激激素會通過體液循環回到大腦的情緒相關區域，與相應的受體結合，從而增加我們的焦慮和壓力水平，讓我們更容易受到不良情緒的影響。
3. 大腦感覺更靈活
有一個好睡眠，大腦會感覺用起來更靈活。上海長征醫院神經內科主任醫師趙忠新2019年在為「世界睡眠日」中國主題解讀時談道，睡眠時間每天大於7至8小時，記憶損害相關蛋白幾乎沒有沉積；睡眠時間每天介於6至7小時之間的，記憶損害相關蛋白沉積明顯增加；每天睡眠時間少於6小時，痴呆相關蛋白則會成倍增長。
4. 免疫力更好
浙江醫院精神衛生科醫師王志軒2016年接受健康時報採訪時表示，早睡早起，有良好的睡眠習慣的人，與熬夜晚睡睡懶覺的人相比，睡眠質量更高，免疫力也更強。
5. 血糖、血壓更平穩
早睡的人，血糖、血壓更平穩、健康。北京世紀壇醫院心臟外科醫師陳興華2022年在人民日報健康號刊文談到，經常熬夜會造成體內交感神經過度興奮，激活腎素血管緊張素醛固酮系統導致血壓升高，出現心臟的負荷壓力增大。
此外，東南大學附屬中大醫院內分泌科主任醫師王堯2017年在健康時報刊文指出，常熬夜會引起交感神經興奮、腎上腺皮質髓質亢進，影響體內激素水平，內分泌節律被打亂，影響胰島素功能，容易導致2型糖尿病或其他代謝疾病。
醫生推薦晚上10-11點入睡
北京協和醫院神經科主任醫師徐蔚海教授曾對健康時報表示，現代人的身體結構及生物節律和古代人差不多，並沒有進化到能夠適應現代環境（熬夜）的體質，所以熬夜晚睡需要節制，不利於身體健康。當然，有研究顯示，具有「夜貓子」基因的人即使晚睡也能保證第二天精力充沛，這些人屬於天生就具備了「夜貓子」特性。
但總得來說，大部分人還是需要在熬夜上做出節制的。2022年10月發表在《公共科學圖書館·醫學》（PLOS Medicine）雜誌上一項研究證實：
睡眠不足5小時，會顯著增加罹患多種慢性病的風險！
具體來說，在50多歲時，與長達7個小時睡眠的人相比，睡眠時長≤5個小時致使參與者的多種慢性病共存率顯著提高30%，在隨訪的25年內診斷出患慢性病的幾率增加20%，死亡風險升高25%。
別等生病了才開始早睡，最好在晚上10-11點入睡！
從中醫理論來講，晚上超過十點鐘還不睡就已經算熬夜了。中國中醫科學院廣安門醫院腦病科主任醫師荊志偉2019年在健康時報刊文建議，應該每天晚上10點鐘就開始準備睡覺，11點以前最好入睡。
他表示，晚上11點到1點陰氣最盛，如果處在睡眠狀態的話，陽氣剛剛增長起來，入睡最能養陰，睡眠質量也最好，高血脂等許多生活方式疾病或亞健康狀態發作的幾率就很小了。
國外一項研究也表明，晚上10-11點入睡更好。《歐洲心臟雜誌》2021年刊發的一項研究發現：晚上10點到11點睡覺，與更低的心臟病風險有關。
堅持早睡有這麼多好處
大家要盡量養成早睡的習慣~
怎麼判斷自己的睡眠質量呢？
怎樣的睡眠才是高質量的睡眠呢？
其實評價的標準一般有三條：精力、情緒和工作能力。
如果睡了一夜以後，第二天體力非常充沛，精力非常旺盛，心情非常愉快，待人平和，記憶力也很好，這就是高質量的睡眠。但如果一覺醒來，頭暈，頭痛，覺得昏昏沉沉的，記性也不好，很容易發脾氣，那麼就說明這一覺的質量不高，需要調整。睡眠的作用概括起來，大體上有以下幾方面：
注意：不要單純以睡眠的時長來判斷睡眠的質量！
想要判斷睡眠的質量，絕不能單純看睡眠時間的長短。有的人來看病，說他晚上只睡了四個小時，但詢問後，發現他雖然睡的時間不長，但是第二天工作效率很高，情緒也很好，沒有任何異常，這樣的人完全是正常的。你的身體會給你最直接的反饋，假如確定睡眠質量高，那就完全沒必要因為睡眠時長的與眾不同而犯愁。能夠起到前文講的六大作用，這樣的睡眠就是高質量的。
來源：健康時報、人衛健康
