快來看看，「多喝熱水」沒那麼簡單

「感冒了？」「多喝熱水！」

「肚子不舒服？」「多喝熱水！」

「嗓子疼？」「多喝熱水！」

......

特別是最近，天氣轉涼，

「多喝熱水」更被常常提起。

但是，

熱水應該怎麼喝，

也是有「門道」哦~

喝熱水≠喝燙水

在世界衛生組織國際癌症研究機構公布的致癌物清單中，「飲用65℃以上的熱飲，可能增加罹患食道癌的風險」被列入2A致癌物（很可能致癌）。

當人們進食時，如果溫度過高，會對口腔、食管黏膜造成一定程度的灼傷，灼傷的食管黏膜表層會及時脫落、更新，反覆的熱損傷會使細胞增生的速率加快而發生變異，進而可能導致細胞癌變。

所以燙水還是不要喝！

第一，燙嘴；第二，可能致癌。

什麼時候該喝水？

對大多數人，感覺到口渴的時候身體內的水分已經發生了丟失（1%-2%），因此我們倡導在沒有感到口渴的時候就需要主動喝水。

也可以通過觀察自己的小便情況，小便量少且色深黃，這就提示你，該喝點水了。

對於一些長期喝水比較少的人，他們口渴的感覺會變低，換句話說就是更不容易覺得口渴，導致水越喝越少。因此，喝水還是要講究少量多次，養成習慣。

喝隔夜水會致癌？

隔夜水裡亞硝酸鹽的含量首先不會超過國家飲用水標準，其次肯定沒有腌製品的含量高。

至於隔夜水要不要喝取決你保存水平，敞開了放幾天容易掉灰！

一天該喝多少水？

根據國務院發佈《健康中國行動（2019-2030年）》，明確將飲水量列入行動目標，指出足量飲水，成年人一般每天 7～8 杯（1500～1700ml），提倡飲用白開水或茶水，少用含糖飲料。

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不同人群適宜飲水量

0-6月齡嬰兒 ：0.7L/d（升每天）

7-12月齡嬰兒：0.9L/d

1-3歲幼兒 ：1.3L/d

4-6歲兒童 ：1.6L/d

7-10歲兒童 ：1.8L/d

11-13歲男童 ：2.3L/d

11-13歲女童 ：2.0L/d

14-17歲男童 ：2.5L/d

14-17歲女童 ：2.2L/d

成年男性：總水適宜攝入量為3.0 L/d

成年女性：總水適宜攝入量為2.7L/d

孕婦總水適宜攝入量為3.0L/d

乳母飲水適宜攝入量為3.8L/d

從今天起，健康喝水！

撰 稿 |卞冬生

編 輯 | 祁 潔