今日
霜降
一年補透透· 不如補霜降
10月23日是二十四節氣中的「霜降」。霜降節氣含有天氣漸冷、初霜出現的意思，是秋季的最後一個節氣，作為秋季進入冬季的一個過渡節氣，也意味着冬天越來越近。
霜降時節，養生保健尤為重要，民間有諺語「一年補透透，不如補霜降」，足見這個節氣對我們的影響。從中醫養生的角度來講，這時應適當進補，為迎接寒冬做準備，還要注意預防各種季節性的疾病。來自徐匯區漕河涇街道社區衛生服務中心中醫科的江雯雯醫生，將和大家一起從飲食、起居、疾病防治聊聊霜降養生。
飲 食
SHUANG JIANG
霜降後進入深秋之季，在五行中屬金，在人體五臟中對應肺。中醫認為，秋季以平補為原則，應少吃辛辣之品，如姜、蔥、蒜、辣椒。天氣漸冷，少食寒涼食物，應少吃多餐，減輕胃腸負擔。可以吃柿子、秋梨、蘋果、柚子、甘蔗，為了應對秋燥，白木耳、蓮藕也可潤肺生津。山藥、芡實、栗子等，都是此節氣健脾進補的佳品。另外，薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉等性溫而不燥的食物也宜常食。
起 居
SHUANG JIANG
春夏養陽，秋冬養陰。最傷陰血的就是熬夜，霜降之後，秋氣傷肝，此時要滋養肝血，特別注意不要熬夜。肝血不足時，人容易在子夜失眠，脾氣急躁，甚至雙目乾澀，指甲變薄，手腳發麻，上至心臟，下至大小便，都會受影響。
此時節應慢慢過渡到早睡晚起，避免陽氣外泄，抵抗力下降。霜降期間，晝夜溫差大，人體血管受到寒冷氣溫影響收縮，高血壓、冠心病高發，防寒保暖護血管，戴好口罩避風寒，每天晨練不要起得太早，等太陽升起陽生升發後再出門。
此外，不可忽略鍛煉後的整理運動。機體運動後處於較高的工作狀態，若立即停止運動、坐下或躺下休息，易導致眩暈、噁心、出冷汗等癥狀。
防 病
SHUANG JIANG
霜降秋邪犯肺，感冒咳嗽、哮喘、慢性支氣管炎發病率也很高，可以吃一些秋梨膏、白木耳燉枸杞、川貝粉冰糖燉梨都有助於生津止咳。
秋燥還會引起口乾、目乾等乾燥綜合征癥狀，平時泡一些蘆根、石斛、麥冬等有助於改善癥狀。
漸漸入深秋了，風寒入絡，膝關節炎也是高發季，俗稱「老寒腿」。鍛煉時應避免爬山、爬樓梯、騎單車等加重膝關節負擔的運動。在晨練下蹲時，膝關節不要超過腳尖。跑步後注意拉伸。如果出現膝關節疼痛不適，在家可以採用熱敷、穴位點按（膝眼、足三里、阿是穴等），也可以到醫院通過針灸等方式治療。
END
記者：吳會雄
編輯：寧平英
