更年期是每個女性逃不開的
人生「必修課」
說到更年期，似乎成了人們印象中的「貶義詞」。殊不知，更年期這事兒，女性還真放不下，因為這是每個女性都逃不開的人生「必修課」！
所謂更年期，是指女性絕經前後的一段時間，是從生育期過渡到老年期的一個特殊生理階段。
那麼，在這節人生「必修課」上，女性到底會經歷什麼呢？
這個時候，「大姨媽」往往變得不規律，經期持續時間可能變長，最後大姨媽乾脆不來了。
潮熱、多汗是常見表現，心悸、頭痛、頭暈、易疲勞、失眠、焦慮等也是家常便飯的事兒。
與更年期「和解」，別再誤會它了
在更年期，由於卵巢的功能逐漸衰退，體內的雌激素、孕激素水平明顯下降，才會出現上述身體不適的表現和心理異常狀況，即更年期綜合征。
正確認識更年期，是跟更年期「和解」的第一步。有些誤會，可以拋向九霄雲外啦！
誤會一：更年期出現的身體和心理不適都是更年期本身導致的。
正解：錯！如果患上了甲狀腺功能亢進症、糖尿病、心臟病、高血壓以及抑鬱症、焦慮症等疾病，也會出現相似癥狀，需要到醫院進一步檢查。
誤會二：更年期只會帶來一些心身不適癥狀，不會危害身體健康。
正解：錯！在更年期，高血壓、血脂異常、肥胖、糖尿病、冠心病、骨質疏鬆症、骨關節病、泌尿系統感染等疾病的發生率明顯增高，會危害身體健康。
誤會三：更年期不需要過多干預，熬一熬就過去了。
正解：錯！更年期需正確的自我保健，同時也需要家人的理解與關懷，癥狀嚴重時要去醫院就診。
平穩度過「更年期」
如果你正在經歷更年期，應該如何自我調節？接下來介紹的幾招，絕對好用！
1 保持健康生活方式
生活規律，按時休息，改變不良生活習慣，避免熬夜、憋尿、久坐等；避免外界傷害，避免攝入有害物質，不吸煙、避免二手煙等。
2 合理膳食，補充營養素
飲食定時定量、均衡，限制飽和脂肪酸攝入、避免反式脂肪酸攝入，避免攝入油炸、油煎食物，少食動物脂肪；限鹽，控糖（包括含糖飲料），少油，足量飲水。
飲食結構要多樣化，粗細搭配，增加多種水果、蔬菜攝入，選擇全穀物或高纖維食物等碳水化合。在醫生指導下補充鈣劑和維生素D。
3 控制體重
體質指數（BMI）18.5~23.9為正常，BMI=體重（千克）/身高（平方米），腰圍應。
4 適度合理運動
在醫生指導下，每周至少堅持150分鐘中等強度的有氧運動，如走路、慢跑、騎車、游泳、跳舞等；每周至少進行2~3次抗阻力鍛煉，如舉啞鈴、平板支撐等。
5 心理調節
管理情緒，保持開朗、樂觀、積極態度，保持心情舒暢，多交朋友，學會傾訴，若能向「社牛」發展也很不錯喲！
如果你的家人或朋友正經歷更年期，你該如何關懷呢？建議如下：
1 提醒對方每年健康體檢1次，關注更年期相關疾病，注意篩查宮頸癌與乳腺癌。
2 營造舒適良好的氛圍和關係，善於傾聽。
3 鼓勵家人或朋友多參加社交活動，培養興趣愛好。
4 發現嚴重心理問題，及時陪對方就醫。
更年期是每個女性的人生「必修課」，正確認識更年期，並且養成良好的生活習慣，保持開朗、樂觀、積極的態度，在家人朋友們的關懷下，更年期的生活也能健康精彩起來！
最後提醒一句，更年期綜合征是可以使用藥物治療的，別忘記及時求助醫生哦！
