現如今社會節奏非常的快，很多人都是到了睡前才有屬於自己的時間，所以想好好地放鬆一下，刷刷手機。雖然在情理上是能夠被理解的，但是這是一種會傷害人體健康的習慣。睡前有很多其他的放鬆方式，沒有必要一直抱着手機。但是現如今很多人都有睡前刷手機的習慣，最近有項研究，說是睡前刷手機8分鐘，就有可能讓你的大腦興奮1小時。睡前玩手機對身體真的有影響嗎？睡前玩手機還會有哪些危害？
一、睡前刷手機8分鐘，大腦興奮1小時
根據《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》，疫情期間，中國人的睡眠時間整體延遲了2-3小時，超過60%的人會在睡前玩手機。
不過你知道嗎？睡前玩手機的危害是很大的。
美國一家睡眠評估平台對2012人的睡眠狀況進行了調查，數據顯示有78%的人存在「報復性睡眠拖延症」，意思是推遲睡覺去做沒時間做的，其他不重要的事情。
通過記錄參與者玩APP8分鐘之後，快速眼動睡眠期和入睡的所需時間，研究人員發現，對睡眠影響最大的APP，用戶使用之後入睡平均需要1小時。
研究人員解釋，睡覺前玩手機會刺激腎上腺素和多巴胺的釋放，讓人產生愉悅的感覺，從而拖延了睡眠時間。
那麼，玩手機具體是如何影響睡眠的呢？
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任醫師郭兮恆表示，睡眠需要黑暗的環境，然而手機會發光，與睡眠環境背道而馳，擾亂了睡眠環境。
手機發出的藍光，對視網膜的感光作用會造成影響，從而減少大腦中褪黑素的釋放。褪黑素釋放不足，就會延長入睡時間，降低睡眠質量。
二、除了影響睡眠，5個後果跑不掉
睡前玩手機，影響睡眠還是輕的，5個更嚴重的後果跑不掉。
危害一：增加焦慮抑鬱幾率
睡前長時間玩手機，對腦功能以及情緒方面都會產生影響，時間久了有些人就會出現情緒焦慮，或對自己的睡眠產生一種不自信的感覺，這時就會出現焦慮、抑鬱等問題。因為大腦在睡眠過程當中，有很多特殊的神經遞質需要釋放，而手機光線的照射可能會影響它的釋放。
危害二：影響視力
手機的發光屏會刺激我們的眼睛，黑暗環境中，這種光亮會對眼睛視力產生影響。
危害三：刺激大腦
黑暗環境中，手機發光屏會刺激大腦，使其興奮，消除困意，影響入睡。
危害四：影響褪黑素的釋放
如果視網膜受到過多光線的刺激，特別是手機屏幕這種藍光的刺激，可能會嚴重影響視網膜感光作用，造成大腦內杏仁核所釋放出來的褪黑素受到影響，從而造成睡眠的延遲和睡眠質量下降。
三、實在不能忍，如何正確地玩手機？
1. 調低手機屏幕亮度
晚上玩手機盡量把手機亮度調低，手機的光亮與周圍環境對比度過大，會使眼睛疲勞。
2. 可以換成夜間模式
為了降低眼睛的負荷，可以調整手機屏幕的對比度，或是換成夜間模式。
3. 屏幕向下傾斜45度
不要把手機屏幕正對着眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜。否則脖子要施力，時間久了會酸痛。此外眼睛要與手機保持30cm～50cm的距離。
4. 不要側躺或俯卧刷手機
左右橫躺着對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差。如果非要玩，最好仰着頭刷手機。
5. 晚上玩手機要開燈
人在看近距離的東西時瞳孔會縮小，但黑暗環境下人的瞳孔會散大，很亮的屏幕與漆黑環境對比度太大，會使眼睛疲勞。
6. 時長盡量控制在20分鐘內
長時間玩手機會減少人體生成褪黑激素。一旦人體的褪黑激素受到了抑制，睡眠質量會受到影響。因此減少玩手機時長應盡量控制在20分鐘內。
