生活中，你是不是會有這樣的一種感覺。自己蹲着刷鞋子，擇菜，種個蔬菜什麼的，無論是突然站起來，隨後都會有頭暈，眼前一黑的癥狀，彷彿下一秒就要暈倒了。
很多人都會有這個癥狀，所以大家都認為這個癥狀是正常的，女性這樣就是貧血，男性這樣就是累的，就是沒有人會認為這也有可能是身體患病的一個徵兆。蹲久了站起來頭暈眼黑，原因或許不是你想的那麼簡單。
蹲久了站起來頭暈眼黑的原理是什麼?
之所以會頭暈，也是因為人在蹲下去的時候，身體姿態會發生改變，雙腿的血管和肌肉也會因為整個身體的重量受到壓迫，這樣的話血液循環就會受到阻礙，流速變慢。
等到身體突然站起來的時候，血管受到的壓力解除，受到地心引力的影響，這時候血液會大量地流向雙腿，然後導致大腦缺血。
其實大腦是先有反應的，隨後身體調節血壓的機制才會收到大腦的信號，再迅速地根據身體的姿態的改變而調節血壓。中間調節機制沒有大腦快的那幾秒鐘，很多人就會出現頭暈眼黑的感覺，但是一會也會緩解。對於這種快速站起來的會有的現象，醫學上也是有一個稱呼的——體位性低血壓。
那如何避免起身後的體位性低血壓?
像是高血壓患者，本身血壓就不穩定，就算是一天正常活動，血壓值也會有所變化，要是血壓過低也未嘗是一件好事，更不利於病情。還有就是上了歲數的老年人，血壓波動也會比較大。建議這兩種人無論是躺着還是蹲着，起身的時候都不建議過快，緩緩地起身，就比如早上起床的時候可以在床上等自己完全蘇醒之後再起來，防止頭暈眼花。平時還要定期進行血壓的測量，發現血壓有明顯的異常，最好及時就醫治療。
當然想要避免這種現象主要還是要從源頭上避免，就是少蹲着，避免血管受到壓迫。就比如蹲坑上廁所的時候，不要玩手機看報紙。時間越久，大腦缺的血就會越多。輕症就是頭暈眼黑，嚴重會當場暈厥。
站起身的時候，最好是慢慢的，給血壓調節機制一個緩衝的時間。當然不是讓你動作慢吞吞的像是身上裝了什麼炸彈一樣，而是讓你變換個姿勢。比如讓雙腿事先伸展一下，讓血管和肌肉放鬆一下。避免雙腿缺血讓身體血液大量湧向血管，然後再過20秒左右慢慢地起身，活動活動身體。
那這種現象與貧血和心臟病是否有關係?
頭暈眼黑確實是貧血會有的癥狀，但也不一定就是因為貧血而有的。如果只是一兩次會有這種癥狀，那可能是因為體位性低血壓，但要是皮反對而發生頭暈目眩的癥狀，同時還伴有臉色發白、身體無力、耳鳴、沒有食慾的癥狀，那可能就不是因為體位性低血壓，而是這怎的是身體有貧血這個毛病了，最好是去醫院做一個血常規的檢查，看身體的血紅蛋白數量是否充足。
那心臟有問題，是不是也會這樣?
心血管醫生表示這種頭暈眼花的癥狀，他們叫黑矇。導致黑矇的原因不僅僅是因為身體突然站起來導致的腦供血不足。
還有的就是因為其他原因了，像是心源性心律失常，不管心跳過快還是過慢，都會影響心臟的工作，無法及時地傳輸新鮮的血液給全身，大腦又在心臟的上方，就會導致大腦供血不足。但同時身體也會伴有手腳無力的癥狀。
由此可知，要是身體有任何異常，都不要忽視，這可能是身體患病的信號，無論是多麼常見的癥狀都是需要警惕的。
避免頭暈眼花，身體「貧血」如何積極應對?
我們常說的貧血大多數都是缺鐵性貧血，所以要是想要緩解這個癥狀，重要的就是開始補鐵的工作。
一般身體補充某種營養元素主要的來源就是飲食的攝入，一個貧血的成年人每天要攝入的鐵含量大約是1—2毫克，主要是從動物食品和植物製品裏面攝取。
常見的補鐵食物也是大家所熟知的動物肝臟，每100克的豬肝裏面就含有25毫克的鐵元素，不僅豐富還很容易會被身體吸收。
除了動物肝臟，還有各種瘦肉，裏面沒有什麼脂肪。還有雞蛋黃和動物的血液，雖然裏面含有鐵，但是卻沒有豬肝、瘦肉等容易被身體吸收。
除了動物食品，還有植物食品，例如黃豆、豆製品，相比較米和面身體吸收率更高。還有芝麻醬，這個裏面含有的鐵元素是豬肉的兩倍，同時含有其他的營養元素也是很多的。
除了芝麻醬有些人會覺得有點膩，也是有新鮮像的木耳、蘑菇等蔬菜裏面每100克含有的鐵元素有185毫克之多，這種食物如果大家不討厭的話可以多吃。
平時飲食就要培養自己有這個意識，不要挑食，吃各種有利於身體健康的食物，保持適量的運動和一個好心態。但要是貧血嚴重，不僅是飲食要偏重於補鐵，還有就是進行專業的診斷與藥物的治療。
總而言之，站起來頭暈對很多人而言是一件正常的事，但要是還伴有其他癥狀可能就是身體患病的原因，不要忽視。
參考文獻：
1.蹲久了起立時眼前發黑，是心臟的問題嗎?2022-08-24 08:53·光明網
