長壽是每個人追求的目標，尤其是生命的高質量，更是大家的夢想和期盼。據悉，2021年底，中國人的平均壽命為77.3歲，雖然看起來已經挺高，但與世界上壽命最長的日本的82.1歲相比，還有一定差距。
但就中國的77.3歲來看，女性的平均壽命是79.1歲，男性是75.8歲，女性比男性平均長壽3.3歲。為什麼會差距這麼大？據有關資料顯示，主要是男性的一些不好的生活習慣造成的，比如抽煙、酗酒、憤怒等等。
經過對壽命長的男性的追蹤分析和交流，壽命長的男性，晚上最愛做這「5件事」。那麼又是哪「5件事」呢？今天就跟大家交流一下。
第一，晚飯「6份飽」
人一般在晚上18：00左右吃飯，22：00左右睡覺休息。由於飯後活動量較少，所以晚飯盡量不要吃太多，一般「6份飽」就可以了，最多到「7份」。如果吃得太多太撐，不但腸胃負擔重，而且睡覺質量差。
有的人晚上只吃一些水果、湯食，不吃主食，這都是不錯的做法。俗話都講究「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少」，就是這個道理。其目的就是提高睡眠質量，從而增加壽命。
第二，睡前禁煙酒
煙酒的危害可能大家都心知肚明，但要想戒掉還是有一定的難度。睡前半個小時內最好就不要抽煙了。因為抽煙會提高口腔、鼻腔、氣管、肺部的溫度，這對於睡覺一點好處都沒有，都說「煙能提神」就是這個原因，一旦抽煙，就更不容易入睡了。
喝酒的壞處更大。為啥說更大呢？因為喝酒就得吃東西，吃東西就會造成晚飯超量。其結果，一是腸胃負擔加大；二是身體受酒精刺激處於興奮狀態，不易入睡；三是酒後睡覺，身體各器官處於酒精分解中，對身體肯定沒有什麼好處。
第三，保持好心情
心情舒暢是身體健康的重要前提。對於睡覺之前這段時間，好的心情更是提高睡眠質量的關鍵因素。只有心情舒暢，才能心無旁騖的放心睡覺，身體全身處於放鬆狀態，自然助於身體健康。
有的人睡覺起來後一臉的黑眼圈，那就是沒有睡好覺，有心事。其實道理很簡單，比如，一個人睡覺前大吵一架，或者跟某人生了一肚子氣，那肯定不會有多好的睡眠質量。可能睡夢中還在演繹生氣的事情呢！
第四，溫水泡泡腳
老人經常說：「睡前熱水泡腳，入睡不過幾秒。」意思非常簡單明了，那就是睡覺前用熱水泡泡腳，躺下後幾秒鐘就會入睡。這裡可能是有點誇大，但對於熱水泡腳的作用還是非常重要的。
有些人有睡覺不洗腳的壞習慣，那甭說衛生問題是好還是壞，就說對於睡眠質量，肯定好不了。記得小時候在農村老家時，由於條件不好，根本不可能天天晚上洗腳。冰冷的雙腳很長時間才能暖和過來，怎麼可能睡着覺呢？也只有把腳暖和了，才可漸漸睡着，那真是叫「一個苦」啊！
第五，不劇烈運動
運動是增強身體機能、提高人體免疫力的有效方法。但運動要有合適的時間。比如早晨起床後的晨練，晚飯後的散步，等等，都是不錯的選擇。
但睡覺之前就不適合進行劇烈運動了。運動後人容易興奮，身體的血液循環等都在加速，非常不利於睡眠。要想睡覺好，最好就是保持心情平和，心平靜氣，自然而然就進入了睡眠狀態。
總之，要想長壽，就要從日常生活做起，這些與生命息息相關的事情，更需要長期堅持才能有效。所以，這些問題，看似也不複雜，誰都能做到，但卻不是每個人都能長期做到的。如果你能做到這幾點，恭喜你啊，健康長壽就屬於你了！
