45歲對不少女性而言就像是一道分水嶺。在此之前，雖然精力和體力已經呈現出下滑態勢，但卻能夠憑藉自身的保養讓衰老節奏來得更慢一些；可一旦到了45歲，那就是「奔五」的人了，再名貴的化妝品也很難掩蓋日益加重的年老表現。
這是因為到了這一年齡段，女性朋友分泌雌激素的能力會降到一個低點，由於身體內分泌狀況不佳，故而多種組織功能都會受到干涉，繼而表現出全方位的衰老。
若想要在45歲之後繼續維持皮膚緊緻和身材勻稱，那麼及時補充黃酮、改善激素分泌狀況就尤為重要。平時不妨多吃這4種食物，或能助您一臂之力。
1.鵪鶉蛋
鵪鶉蛋是日常生活中備受喜愛的小零食之一，其一口一個的特性以及豐富細膩的口感讓很多人愛不釋口。
除了美味之外，鵪鶉蛋的營養同樣不可小覷。常言道麻雀雖小、五臟俱全，而鵪鶉蛋同樣如此。其不僅含有高佔比的蛋白質、脂質和碳水化合物，而且還有相當豐富的礦物質、維生素以及微量元素，是很好的營養補充劑。
鵪鶉蛋中含有的維生素B族以及維生素A，都能夠改善皮膚狀況，適當多吃能夠讓您看上去更年輕。
而且，鵪鶉蛋中有較多的類黃酮成分，這對女性朋友內分泌和諧的幫助不小。
2.黃豆
黃豆因其豐富的蛋白質佔比，常被稱為「植物肉」。無論是榨成豆漿或是製成豆腐，黃豆中的營養物質都能夠得到良好保留，也更利於人體進行吸收。
日常多吃些黃豆有助於體內膠原蛋白的形成，這對維持肌膚彈爽嫩滑、膚色白皙有一定益處。
此外，黃豆還是自然界中少數能夠雙向調節雌激素含量的食品，無論您是內分泌過於旺盛還是激素分泌量降低，都可以通過食用黃豆的方式來調理。
3.海帶
作為一種常見的海產品，海帶在燉湯以及菜品增鮮時常常被使用，同時，涼拌和腌菜中也常能見到它的身影。
海帶中的黃酮含量同樣不低，不僅能夠促進內分泌穩定，還能幫助女性朋友溫養子宮和卵巢，從而降低婦科疾病的病發風險。
不過需要注意的是，海帶中的碘元素含量較高，在烹調時請避免使用碘鹽作料，以免超額攝取。
4.黑米
相較於普通的白米，黑米保留了更多的粗纖維成分和礦物質含量，同時其維生素B的份額也更高，日常可以用來熬粥或蒸煮雜糧飯充當主食，對消化和營養均衡或許更好。
此外，黑米中的特殊大分子有機物還能夠促進人體內部黃酮物質的自然分泌，對激素狀況穩定同樣有好處。
總之，到了中年的女性朋友應當在自己的身體調養上多下功夫，除了飲食之外，合理作息、保持運動也是有利方式，平時可着重培養。
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