膝過伸，又被稱為膝關節過度伸展，這種體態指的是負重的膝蓋（脛股關節）伸展超出中立位置或大於0度。
芭蕾舞演員膝過伸非常普遍
從側面看正常的膝關節體態時，從脛骨到踝外側，可以畫一條垂線，這條垂線應該是可以縱向平分脛骨，而膝過伸的體態中，大部分的小腿會在這條垂線的後方。
一、膝過伸的危害：
膝過伸的體態下，膝關節後方腘肌緊張，前方髕股關節受到壓迫。所以最直觀的影響就是——腘窩和髕骨關節疼痛，也就是膝蓋前後都可能產生疼痛。
此外，由於膝關節過伸導致下肢生物力學機制改變。股骨向前傾斜，導致股骨和脛骨前部被壓迫。負重時，膝關節後部的關節囊和韌帶結構就會有受傷的風險。嚴重時，前交叉韌帶 (ACL)、後交叉韌帶 (PCL) 或腘韌帶（膝蓋後部的韌帶）都可能會扭傷或斷裂。
最後，膝關節的過度伸展還是影響其他關節。比如膝過伸常伴隨髖關節過度伸展以及踝關節背屈減少，這將直接影響步態及運動表現。
二、膝過伸對應的肌肉長度變化
縮短的肌肉：股四頭肌、比目魚肌
拉長的肌肉：腘繩肌、腘肌、腓腸肌
三、如何糾正膝過伸
1、放鬆並拉伸股四頭肌、比目魚肌
動作一：股四頭肌泡沫軸按摩
動作二：股四頭肌拉伸
動作三：比目魚肌筋膜球放鬆
動作四：比目魚肌拉伸
2、腘繩肌、腓腸肌肌力訓練
動作五：羅馬尼亞硬拉
動作六：站姿提踵
3、改善本體感覺
動作七：平衡球靜蹲
動作八：單腿硬拉
4、肌內效貼：
你也可以使用肌內效貼的方式來改善膝超伸，比如這樣：
膝關節微屈，將肌內效貼以「X」字母形狀交叉貼於腘窩中心，隨後在腘繩肌和小腿上再固定一條繃帶。
最後提醒有膝過伸的朋友們，日常生活一定要注意膝關節體態，比如在站姿的體態下避免膝關節過度伸展；坐着的時候也避免將腳架在桌子上，這都會使得膝蓋處於過度伸展的位置。
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