附錄：
1.剛洗完熱水澡不建議立刻就睡，因為洗完澡後體溫會上升，此時不利於促進褪黑素分泌；如果某天只能在睡前洗澡，可以用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，儘快入睡
2.睡覺前也不建議健身，做劇烈運動會加快血液循環速度，大腦血液流速變快、含氧量增加，人也變得更加活躍，就會難以入睡
3.睡覺前也不要太興奮了，大腦在興奮狀態進入平靜狀態需要有過渡時間，所以什麼嗑CP、追小說、看電影就算了，睡覺前還是不要大喜大悲得好
參考文獻：
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參考資料:
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