不少人經歷過落枕的痛苦，脖子轉動受到阻礙，輕微轉動就感覺到疼痛。造成落枕的原因有很多，比如枕頭高低不合適、不正確的睡姿、頸部受涼等。如果落枕反覆發作就要重視，極有可能是頸椎異常，還需進一步就診來明確診斷。
頻繁落枕跟頸椎有什麼關係？
正常情況下頸椎呈現生理前屈，經常低頭或伏案工作使得頸椎生理曲度變直，嚴重時造成頸椎曲度反弓，易造成落枕。落枕是肌纖維受損的結果，肌纖維反覆受到損傷，易造成瘢痕修復，脖子轉動時會發出響聲，久而久之造成頸椎不穩，使得骨骼受到損傷，最終誘發頸椎間盤突出，甚至導致頸椎骨質增生。
如何減輕落枕相關癥狀？
1、對疼痛處熱敷
落枕不是很嚴重時可以熱敷疼痛處。把一條毛巾浸泡熱水中，擰乾之後敷於患處10~15分鐘，或是用熱水袋熱敷。通過熱敷能減輕肌肉痙攣，促進局部血液循環。
2、對腋窩下按摩
之所以會出現落枕，是因為腋下神經受到壓迫，科學按摩腋窩處即可。如果頸部左側落枕，就用手指按揉左側腋窩下；用力抬起左側的胳膊，最大程度向上伸展；抬起左側手臂向後拉伸，堅持下去能減輕落枕癥狀。
3、靜力收縮
就拿右側落枕舉例子，以最慢的速度讓頭向右轉，一直感覺到疼痛時停下；與此同時抬起右手，用右手貼住右側臉頰，目的是維持此動作；稍微用力向右側慢慢轉頭，對抗手掌帶來的力量。
4、用膏藥
在醫生指導下塗抹藥膏或貼膏藥，一般一天更換一次膏藥。由於此類膏藥具有辛香走竄和動血作用，並不適合妊娠期的女性。
頸椎不好該如何選擇枕頭？
1、枕頭高度
枕頭高度約等於一個拳頭高，保證平躺時能支撐頸部曲度；經常側卧睡姿者，枕頭高度約5~10厘米就行。
2、枕頭材質
枕頭太硬、太軟都不好，太軟的話可增加頭頸部承受的壓力，易造成血流不順暢；太硬的話易造成呼吸不順暢。習慣仰卧睡姿者，枕頭中加入柔軟有彈性的材料，推薦多孔纖維枕頭，透氣性良好且彈性大；習慣側卧睡姿者選擇硬一點的枕頭，保證枕頭壓下去時脖頸處和身體平直，讓緊繃的頸部肌肉得到放鬆，推薦蕎麥枕頭，能根據頭部移動而改變形狀。條件允許的情況下可選擇正規廠家生產的記憶枕，能減輕壓迫感，幫助固定頭部位置。
家醫君寄語
日常生活中應保護好頸椎，不能讓頸椎持續處於同一個姿勢，比如長時間低頭玩手機或伏案工作等。調整好睡姿，左側卧或右側卧、平躺都可以，但不能趴着睡覺；同時應注意頸部保暖，避免受到寒邪入侵；適當的做肩頸部肌肉鍛煉，比如頭部畫米字形，能改善局部血液循環，減輕頸椎疲勞感。另外，當出現嚴重的頸椎疾病時，還需選擇正規醫院治療。
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