俗話說「中午不睡，下午崩潰」，這說明了午睡的重要性。午睡睡得好，可以提升人的精神，增加下午的活動效率。為此很多企業也會為員工提供午睡時間，以此來保證企業的高效運轉。
然而，近日美國加利福尼亞大學的研究人員卻給出了一項令人震驚的研究結果。結果顯示：過度午睡可導致人增加患上老年痴呆症的風險，而每天一次超過1小時的午睡，可以讓老年痴呆症的風險增加40%。
消息一出，很多人都感到了恐慌，有人甚至因此不敢午睡了，為了讓大家更加清楚地了解這項研究，接下來就給大家詳細的介紹下。
午睡多睡一小時，痴呆症風險增加40%？
關於午睡，佛羅里達的睡眠專家曾表示：午休是一種人類自我修復的方式。通過午睡可以彌補白天身體缺失的能量，讓身體得到更多的修復機會。因此，從一些方面來說，午睡對人體的健康是很有幫助的。
但是凡事過猶不及。近期，美國加利福尼亞的研究團隊就給出了「午睡過頭」的危害解答。
研究團隊在實驗之初，邀請了1000多位實驗者，這些參與實驗的人員年齡均在80歲以上，其中沒有認知障礙的老人有800位。實驗中，研究人員為每一位老人發放了一個監測睡眠的電子設備，然後對電子設備監測數據進行跟蹤和記錄。記錄的數據主要有兩個：一個是午睡的時間，另一個則是午睡頻率。
在進行數據監測前，研究人員將實驗者分為了三組。第一組為完全沒有認知障礙的實驗者；第二組為輕度認知障礙；第三組則為已經被確診為老年痴呆患者的，並對這些實驗者進行了長達14年的數據監測。
第一組實驗者午睡時間每年延長11分鐘，第二組實驗者每年延長24分鐘，第三組實驗者每年延長68分鐘。在監測的14年里，研究員每年都需要對實驗者進行認知能力的評估。
最終，在經過漫長的實驗後，研究員得出如下結論：午睡時間較長或者頻率較高是患老年痴呆症的高危因素。如果每天午睡1小時以上，則患痴呆症的風險要比1小時以下的人高出40%。
因此，午睡多睡1小時，患痴呆症風險增加40%的結論是經過科學研究論證的，具有一定的真實性。但這項研究並不是向大家傳遞午睡的危害，而是告訴大家午睡要適當，不要過度。事實上，適當地午睡對人體確實是有一定幫助的。
「中午不睡，下午崩潰」不是傳言，而是事實！
規律作息是很多老年人非常重視的養生方式。規律作息是指早晨不賴床、午間按時休息、晚間不熬夜。
現如今，心血管疾病已經成為威脅我國老年人健康的一大隱患，由於心血管疾病致病因素較多，發病較急且後果往往比較嚴重。因此，生活中對於心血管疾病的預防是非常重要的。
午睡就是一個預防心血管疾病很好的方式。根據有關研究顯示：午睡每周只需1-2次，就可以達到降低心臟病、中風以及心血管疾病風險的作用。
這在希臘的研究中也得到印證。希臘團隊研究表明：午睡時長半小時，可以降低心臟猝死風險37%；午睡1小時，可讓血壓下降5mm/汞柱，降壓效果可與口服低劑量降壓藥相比，而血壓只要下降2mm/汞柱，就可以降低心血管發病風險10%。此外，還有資料顯示，有午睡習慣的人冠心病發病率相對較低。所以，老年人養成午睡的習慣對於身體是很有幫助的。
除了預防心血管疾病，午睡還可以調節身體，提高記憶力。午睡和晚睡的效果相差不多，都可以幫助身體進行自我的修復與調整，特別是大腦的放鬆。午睡可以將大腦中的碎片化記憶相連，形成結構性的記憶，從而轉化成長期記憶。
午睡對於增強抵抗力、消除疲憊、舒緩壓力等也非常重要。人在睡眠中，可以讓緊繃狀態的大腦暫時得到放鬆，因此情緒也可以得到緩解。身體得到了放鬆，身體機能也能更好地進入到正常的運轉，因此免疫力自然也會提升。
夏季很多人由於貪涼都濕氣較重，午睡還可以促進肝臟的代謝排毒功能，幫助肝臟快速分解體內的濕氣與毒素，防止堆積。這也是很多人感覺午覺後神清氣爽的原因。
午睡對於年輕人還是老年人都具有一定的好處。不過，值得關注的是，午睡的方式也是非常重要的。正確的午睡才能讓身體和工作得到不錯的釋放和調整，所以午休習慣也是大家要關注的。除了午睡的時間以外，以下這些午睡的方式大家也要重視起來。
午睡這麼睡，遠離健康隱患
對於很多在工作崗位上的年輕人來說，午睡條件很難保障。現在很多年輕人都喜歡趴在桌子上午睡，其實這種方式是不正確的。
由於用餐後時間不長，食物還沒有來得及消化，此時進入午睡後，胃部就會調動身體大量的血液來幫助消化食物，因此趴着睡時，會導致大腦供血不足，加重腦部缺血現象，睡醒後可能會產生頭痛、耳鳴、腿軟酸麻等現象，所以上班族盡量不要趴在桌子上睡。
此外，趴在桌上睡也會影響呼吸，由於睡姿是彎曲狀的，可能會讓胸部受到擠壓，影響氧氣供應，睡醒後可能會出現大腦疼痛的癥狀。
趴着睡還可對眼部神經產生壓迫，午睡後出現視力模糊等癥狀。如果長時間如此，還會由於眼壓過高從而出現眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，嚴重者還會導致青光眼。特別是針對已經存在近視問題的人，危害更大。
除了會對眼部產生壓迫，還會對胳膊、臉部等神經產生壓迫，影響血液循環。睡醒後，也會出現胳膊、臉部麻木、酸痛等。如果嚴重還會引起神經麻痹或者臉部變形等。
所以，年輕人不僅要午睡，還要養成良好的睡姿。有條件的可以買一張簡易的摺疊床；如果條件達不到，也可以買一個U形枕，靠在椅子上睡，盡量不要趴着睡。
睡姿問題要重視，午睡時間也不能忽視。特別是老年群體，由於時間相對自由，因此很多老年人喜歡睡到自然醒，殊不知這一覺可能就2-3小時過去了，這會增加老年痴呆的患病風險。
那麼，午睡應該多長時間比較合適呢？
根據專家建議，午睡時間在15分鐘到30分鐘之內比較合適，老年人可以適當延長，但不宜超過1小時，這樣才可以既保證體力的恢復，又不影響身體的健康。
另外，還要注意午睡前不要吃得過飽或者過於油膩。這是由於油膩的食物會加重血液黏稠，影響血液的運行，容易引發心血管疾病；而吃得過飽對於平躺午睡的老年人來說，容易引起食物反流刺激，引起反流性食管炎，如果反流較多的話，還可能會引起老年人吸入性肺炎。此外，吃得太飽午睡會引起血液聚集在胃部，加重腦部供血的不足，對於患有動脈粥樣硬化的患者來說，嚴重時可能引發缺血性中風。
吃得過飽午睡還可能誘發心臟疾病，特別是有基礎心臟疾病的老年人，可能誘發心率失常或者是心肌缺血生，出現胸悶、氣短的癥狀。所以建議大家如果吃得過飽，可以活動半小時後再午睡會比較健康。
最後，要提醒大家午睡過後，不要立刻從事過於激烈的運動，或者過於興奮的事情。這是由於午睡初醒時，人的意識剛剛清醒，身體才剛剛恢復，此時可以先喝一杯水，稀釋一下粘稠的血液，或者用溫水擦拭一下面部，不要從事過於刺激的事項，以免影響血糖急速升高，造成暈厥等情況的發生。
總結，午睡是生活中極為平常的一件小事，但卻和身體的健康息息相關。因此，要保持身體的健康，在午睡這些小事上就要時刻關注起來。
參考文獻
[1]王奇.白天嗜睡可能會增加痴呆的風險.[J]. 心血管病防治知識.2019,0(1)
[2]午睡好處多多.[J].江蘇衛生保健.2019,0(1)
[3]汪兵.午睡的正確打開方式.[J].新湘評論.2017,0(14)
我是李博士，感謝您在繁忙的生活中耐心閱讀。希望我的分享，能夠讓更多的人預防疾病、遠離疾病。如果您對文章有任何困惑，歡迎您留言溝通，我將積極為您答疑解惑。
傳遞不易，如果文章對您有所幫助，歡迎點贊轉發。
您小小的舉動將讓更多的人了解健康知識，預防疾病。
