犯了假期綜合征？六招幫你制服它！

「五一」假期已經結束，大家可能習慣了晚睡晚起、大吃大喝.......遲遲無法切換到「奮鬥模式」。這些都是節後綜合征的表現，如何擺脫？這份「收心攻略」請收好。

假期綜合征

這是一種出現於長假期或節日後的一些癥狀：

軀體癥狀

疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快；

消化道癥狀

胃口欠佳、腹脹、腹瀉、便秘等；

精神癥狀

難以集中精神工作、甚至焦慮、空虛或容易發怒等。

按照心理學家的解釋，這些癥狀是現代社會大多數人節後的正常狀態。從某種程度上說，它既是一種身體疾病，也是一種心理疾病。

六招教你迅速調整假期綜合征

假期綜合征的出現與人的適應能力和自我調節能力有關。一旦出現了「假期綜合征」，請按照以下六招，迅速幫你「滿血復活」，儘快進入狀態。

合理飲食

假期間，吃飽睡，睡飽吃是很多人的常態，有時候一天還要吃五六頓飯，節後就出現了「沒胃口」「腹脹」等狀態。

因此，要調整食譜：包括所有的飲食種類和數量，飲食模式以半流食為主，蛋白類食物要迅速減量，保持到《中國居民膳食指南》的推薦量；

適當增加新鮮的綠葉蔬菜類、豆製品類食物，有必要的話適當輔助一些健胃消食片或山楂片，烹飪時候少油少鹽，讓已經「不堪重負」的胃腸得到減負和休息。

適當運動

每天做有氧運動1-2個小時以上，如慢跑，游泳，騎單車等，這樣能有效地調動身體的肌肉功能，幫助解除疲勞，恢復精力。

合理的運動通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鐘的調節具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助於舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即將投入的工作，同時改變交通方式：能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯等。

此外，在空閑時間，可以聽一些舒緩的輕音樂，放鬆一下緊張的心情；自由活動的時候，可以選擇讀書、看報等方式調整身心。

心理調整

人是唯一能接受心理暗示的動物。所以，假期的最後一天就給自己積極的暗示，到開始上班的時候心理就會不由自主、心甘情願地認同認可即將到來的工作狀態。

一個人潛意識的能力，在特定的情景里，特定的時間裏，不斷地向自身輸入有效的積極的信號，人的言行舉止就會受到一定程度的感染，自然而然地就會投入工作。

科學制定目標

要集中精力做好眼前的事，最快的辦法是給自己製作「明細表」「計劃表」，做到有的放矢、忙而不亂，逐個解決並及時做好標識，防止繁雜事務帶給自己消極影響。

補充維生素和微量元素

假期里生活起居不規律，導致各種營養素攝入不平衡，從而會出現一些精神萎靡、乏力困頓、口腔潰瘍等現象。那麼在上班前一天可以針對性的調整，補充一些抗氧化的維生素，如維生素A、C、E，微量元素如鋅、硒等，能最大程度的清除體內的代謝產物，恢復體力和精力。

調整生物鐘

有的人會熬夜追劇，有的人會通宵打麻將，現在的電子產品又紛繁複雜多種多樣，可能會讓人眼花繚亂，還有人奔波在旅途，大部分人的生物鐘被打亂，導致長假後期就開始精神不振，睏乏無力。

所以建議大家要調整作息，早睡早起，保持正常的睡眠節律。

文字來源：健康河南