美國詩人托馬斯莫頓曾這樣描述過這個時代的狀態。現代生活的忙碌和壓力，或許是當代最常見的一種暴力形式。讓自己陷入了各種矛盾和擔憂，答應了過多的要求，承擔了過多的項目。想要去幫助每個人，每件事。這其實是屈服於這個時代的暴力。
相信在這個時代的暴力中，我們每個人都深受其苦。承受着來自家庭職場的各種壓力。比如在和他人相處的時候，你會不會動不動情緒就出現很大的波動？好像事情也不大，但一個沒忍住就會火冒三丈。
會不會熬夜到深夜，一覺醒來依然覺得疲憊，沒有精神？你會不會時常的感到內心的衝突，獨處的時候覺得孤獨，渴望他人的陪伴傾聽？可和他人共處的時候，有時反而更孤獨。渴望能有一個安靜安全的空間，屬於自己。你會不會有時候負能量爆棚，遇到問題時總也忍不住往壞的方面去想。
或者你會不會特別的饞甜的辣的重口味的高熱量的食物？以上種種其實都有可能是在告訴你，你的壓力太大了。常常有人有上述種種呈現。但當你問他時，他會說。還好吧，好像沒多大壓力。
我還扛得住。對壓力的不自知和盲目，也會帶來更大的壓力。要知道，壓力並不只是外部事件的複雜和困難的程度。更是在這些外部事件時，你內心的反應方式。如果身體情緒，人際關係都已經在不斷的給你亮出黃牌警告，而你卻視而不見。
那麼往往身心就會以更激烈的方式來警告你。抑鬱症、焦慮症、免疫系統下降、過勞死這些可能都會接踵而來。
所以當壓力無法避免時，學會和壓力共處。在壓力過大時，給自己一些喘息的機會。這是當代人非常需要休息的能力。所以今天我會帶大家做一個經典的正念練習。以後你在面對壓力處境的時候，就可以隨時拿出來練習，不讓壓力持續的聚集。而是讓壓力過大時，自己可以回歸輕鬆的狀態。
在練習開始之前呢，我想先跟大家簡單的聊一聊，究竟壓力是怎麼回事兒？它是怎麼產生的？又會給我們帶來什麼樣的影響？
因為只有了解了它，我們才能更好的和他相處。其實在很早以前，人類就已經在和壓力共處了。想像一下哈，在原始森林裏，一頭獅子衝著原始人飛奔而來，心裏想着終於得這個胖子。可以飽餐一頓了。如果原始人沒有本能的壓力，應激反應，不知道拚命的逃跑或者拿棍子去和獅子戰鬥。
他可能早就一命嗚呼了。所以，有壓力時出現各種本能的反應，想要衝上去戰鬥或者逃避、躲開，這是作為人再正常不過的事情了。不用過分的苛責自己。壓力的產生，就是當我們在受到威脅或者刺激時，身體的交感神經系統開始被激活。並開始釋放大量的壓力荷爾蒙。這時我們的身體就做好了隨時逃跑或者隨時去戰鬥的準備。
體現在身體上呢，就是開始血壓升高，心跳加速，呼吸急促等等。當你了解到人面對壓力時，這些本能的應激反應，並且知道了如何去有效的調節。這樣在真正的壓力威脅出現的時候，可以去調用它。
而在一些不是很必要的時候呢，也可以經常的提醒自己放鬆下來。
這樣的話就不會總是被動地陷入應激反應模式中了。畢竟啊，在現實生活中，有時候像獅子那樣的致命威脅並非總是存在。更多的時候威脅着我們的是頭腦里那些焦灼的，恐懼的，擔心的想法。雖然這些想法看不見，摸不着，但它同樣會讓你的身體呈現出應激反應時的狀態。
那麼，當你意識到血壓升高了，心跳加速了，呼吸急促了。就要有意識的提醒自己，放緩一些工作的節奏和速度。那麼，正念練習，會幫助你更清楚這些需要調節自己的瞬間。
接下來我會帶你進行的，這個正念經典練習名字叫做呼吸空間練習。這個練習可以幫助我們隨時隨地從壓力中走出來，重新和當下的每分每秒連接。大家在最初學習這個方法的時候，可以每天在三個固定的時間段，至少做上三次。
當你熟練的掌握了這個方法後，可以在任何的時間或者地點進行練習。甚至可以是1到2個呼吸的時間。也可以是幾分鐘或者更長的時間。讓這個練習慢慢的融入到你的生活和工作中，你將會更加自如的和壓力共處。在壓力把你壓垮之前。
知道什麼時候要按下暫停鍵，把自己解救出來。讓能量和精力得到恢復。
第一步：覺察，無論是站着還是坐着
請選擇一個有尊嚴的姿勢，保持背部的直而不僵。如果你願意的話，可以閉上眼睛進行練習。當眼睛閉合時，就減少了對外界信息的攝取。
這有助於注意力更好地向內看。當然，如果你想睜開眼睛做這個練習也是可以的。無論眼睛睜開還是閉合，嘗試着去注意內在的感覺，對內在的一切感覺開放。可以問問自己。
此時此刻。我的內在體驗是什麼？現在。我的頭腦里有着什麼樣的想法？或許一個想法是，今天的工作還沒有做完。
另一個是關於明天的計劃。或者晚餐吃什麼？或許腦子裡的想法並不是那麼的清晰。也或者腦子裡各種各樣的想法都開始粉墨登場。你就像觀眾一樣，看着這些想法。
像跑龍套一樣的登上舞台。有些想法表演的時間長一些。有些短一些。有些是悲劇。有些是喜劇。
有些不悲不喜，現在問問自己。此時此刻，我都有着哪些情緒感受？
可能會覺得有些無聊或者疲憊。也或許是平靜放鬆。留意一下，都有哪些愉悅或者不愉悅的感受在這裡？無論這些情緒感受是愉悅的還是不愉悅的。都不需要去對抗或者試圖改變。
只是意識到他們在這裡就好了。現在。把注意力從情緒帶到身體上。可以從頭到腳，由內而外。感知一下身體的存在。留意一下此時此刻身體的不同部位都呈現出哪些知覺？可能是冷、熱、酸脹、痛麻、輕重、放鬆、緊張、餓飽等等等。留意一下都有哪些知覺在這裡，
如果沒有明顯的感覺給到任何的知覺也沒有關係。只是允許這種沒有明顯知覺的感受，在這裡就好。
第二步：聚焦，現在留意呼吸時，身體的知覺、吸氣
呼氣，身體或許有輕微或者強烈的變化。可能是呼氣和吸氣時喉嚨的地方吞咽的感覺，或許是胸腔隨着吸氣在擴張。隨着呼氣在收縮，
也可能是一呼一吸時，腹部在自然的一起一落。就這樣，隨着這一次的吸氣呼氣。感知着這個身體的鮮活韻律，呼吸就像是一個船錨。將你錨定在當下的空間。如果你走神了也沒有關係，這是很正常的不需要批評自己，當每一次意識到自己走神時。
你都是再一次的回到真正的家園。只需要再一次溫柔而堅定的將注意力重新帶回到呼吸上。1000次的飄走。可以1001地再一次聚焦到呼吸上。
第三步：擴展全身
現在將注意力從呼吸擴展開來，在注意到呼吸的同時，感受一下整個身體。此時此刻，自己的姿勢、面部表情。肌肉的緊張或者放鬆等等。
不需要去糾正或者調整什麼？只是留意到就好。如果你感覺到哪個部位有些不舒服或者緊張。只需要隨着吸氣，讓注意力來到這個部位。在呼氣時，再次從這個部位離開。允許這些緊張和不適慢慢的消融在每一次輕柔而開放性的呼吸中。如果你願意的話。也可以在呼氣的時候對自己說。這種感覺在這裡，不管這種感覺它是什麼，它已經在這裡了。就讓我感受它吧。
然後儘可能的將這種寬廣浩渺的覺察，擴展到接下來一整天的每一個時刻中去，讓這樣一份覺知自然的展開。
