01--焦慮與失眠
生活總有一些事情讓我們感到無助、仿徨、迷惘、絕望、悲傷、痛苦等，當我們能消化時就會坦然釋懷，不能消化時容易陷入精神內耗的狀態。
有一段時間因為我爸爸的事情，每天都好幾個電話，經常往工作地、家裡，醫院、交警不斷地來回跑，那一段時間整個人狀態都很低迷，打不起精神，能量低點，感到無比的焦慮，經常因為事情沒有解決而一整晚都思考和失眠。
但我也知道，我的焦慮與失眠是基於內心的敏感以及對事情本身的認知不足與欠缺，大部分不是外部環境所造成的，而是我自己給自己設的限制。
焦慮是因為事情超出我認知的舒適區和安全區，超出我能掌控的範圍，失眠是因為感到無助和力不從心，更是因為對未知事情發生的恐懼。
太過於習慣在自己認知的舒適區和安全區，會讓自己變得無知和脆弱，這也容易成為自己逃避現實的借口，更容易變得自我封閉和固執。
無休止的焦慮與失眠下去自己會崩潰垮掉，我也開始意識到自己需要做出改變，於是我嘗試尋找一些減輕焦慮的事情和尋找一些助眠的方法。
02--但內心的覺察與行動
冥想--保持內心的覺察
嘗試參與冥想的課程，跟着老師開始練習冥想，讓自己放空和歸零，包括對自己的認知，保持內心對自己的覺察，跳脫自己的角色站在第三者的角色和視角，覺察自己的想法和行為。
我會發現，有些事情並不像我所想像的那麼嚴重，而是因為無知而給自己壓力和負擔，造成的焦慮與恐懼。
內心的舒適狀態，不是逃避生活的零碎與煩惱獲得的舒適，而是面對生活的零碎與煩惱依然保持自我的察覺和認知。
練習冥想內心對自己的覺察，讓自己對具體事情的抽離，站在不一樣的視角看待自己和事情本身，是保持對自己的正確認知，以及對事情的正確認知。
情緒發泄--尋找情緒發泄口
對事情發生感到痛苦和無助時，是需要有一個情緒的發泄出口，這時候需要收起我們敏感的內心，並放下孤傲的姿態和不值錢的面子。
可以向信任的朋友傾訴，可能在你傾訴的過程中朋友不一定能幫到你，但這都不重要，你需要的是有一個能傾聽你說話的人。
可以尋找一些專業的人士諮詢，讓自己對事情有更專業的認知和判斷，不要因為自己認知不足而感到焦慮，減少對未發生的事情的恐懼，也避免自己給自己施壓。
可以嘗試做一些運動，運動是可以讓人解壓的一種方式，運動的過程中腦子更專註於當下，減少自己的胡思亂想。
停止內耗--立即行動
停止內耗的最直接辦法就是立即行動起來，想法太多，計劃太過完美，很難實現和落實。
我之前想寫一些網文，但因為自己的文筆不好，所以買了很多提高寫作的書籍，書是看完了五六年，但還是覺得自己文筆不好，可很想學鋼琴當聽說鋼琴太難學，很想學素描但怕自己學不好……
今年我也有意識地嘗試做一些改變，有一天晚上腦熱就開始寫一篇文章並發表公眾號，想了五六年的事情，突然覺得很簡單的一件事。開始只買電子琴，自學鋼琴，學會了幾首曲子，發現學鋼琴好像也沒那麼難，開始買買素描工具自學，發現素描也沒有那麼難。
顧及和考慮的太多事情，瞻前顧後，反而阻礙了我們前進的道路，有些事情其實沒有我們想像中的那麼困難，不要太過於完美計劃，因為有些事情沒有那麼複雜，也不需要太完美的計劃。
面對真實的自己--與自己友好和諧相處
不管是過去、現在、未來，生活的零碎會一直存在，過於追求理想的狀態而逃避現實，停留在自己認知的舒適區和安全區，是自我的封閉，這並不是與自己友好相處辦法，也並不是解決問題的辦法。
與自己友好相處，是要接受自己的平凡，又能勇敢地追求不平凡。
與自己友好相處，是要接受自己的不足，又能勇敢地改變不足。
與自己友好相處，需要看見現實的問題，又能勇敢地解決問題。
與自己友好相處，需要看見自己的情緒，又能保持自我的覺察。
與自己友好相處是與自己的妥協，也是與自己的不妥協，保持與自己內心深處的對話，保持與自己的友好相處，避免自己的精神內耗。
